Mi a Concertina-hatás, okai és hogyan kerülhető el

Tartalom

• Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást
• Általában mennyi ideig tart a súly helyreállítása?
• Mi okozhatja a koncerthatását
• 1. A diéta típusa és összetétele
• 2. Zsírszövet
• 3. A jóllakottsági hormonok megváltozása
• 4. Az étvágy megváltozása

A concordina-hatás, más néven jojó-effektus akkor következik be, amikor a fogyókúrás étrend után lefogyott súly gyorsan visszatér, emiatt az ember ismét hízik.

A testsúlyt, az étrendet és az anyagcserét számos hormon szabályozza, amelyek a zsírszövet, az agy és más szervek szintjén hatnak, ezért úgy gondolják, hogy a súly helyreállítása nemcsak az étkezési szokások vagy a típusú étrend változásával jár, hanem a az anyagcsere és a fiziológia szintje a szervezetben, megpróbálva kompenzálni a "éhség" időszakát, amelyet a test átélt, mivel a test a fogyást "fenyegetésként" értelmezheti, és hosszú ideig megpróbál visszatérni a mihez. normális volt, plusz 5,10 vagy 15 kg.

Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást

A harmonika hatásának elkerülése érdekében fontos, hogy az étrendet mindig orvos vagy táplálkozási szakember felügyelje, hogy az megfeleljen az egyes személyek igényeinek, és legyen monitorozás. Ezenkívül fontos:

• Táplálkozási szinten kerülje a nagyon korlátozott vagy kiegyensúlyozatlan étrendet, fontos változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani;
• Végezzen étrendi átképzést, változtatva életmódján, amely életre szólóan alkalmazható;
• A fogyásnak progresszívnek kell lennie;
• 3 óránként enni kis arányban;
• Fogyasszon lassan, és jól rágja meg az ételt, hogy a jóllakottság jele eljusson az agyig, a túlevés elkerülése érdekében.

Ezen túlmenően fontos kerülni a fizikai inaktivitást, és gyakorolni a fizikai aktivitást legalább heti 3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Általában mennyi ideig tart a súly helyreállítása?

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás körülbelül 30–35% -a helyreáll 1 évvel a kezelés után, és az emberek 50% -a visszatér a kezdeti súlyára a fogyást követő ötödik évben.

Nézze meg a következő videót a harmonika effektusról:

Mi okozhatja a koncerthatását

Számos elmélet magyarázza a harmonika hatást, és számos tényezőhöz köthető, például:

1. A diéta típusa és összetétele

Úgy gondolják, hogy a nagyon korlátozó étrendek, a monoton és a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozatlan étrend megvalósítása elősegítheti a hosszú távú visszapattanó hatást.

A korlátozó étrendek esetében lehetséges, hogy a normál étel újrakezdésével szöveti reakció alakulhat ki a tápanyagokra, amelyben a test arra törekszik, hogy helyrehozza az elveszetteket, mintha válasz lenne az "éhségre", amelyet a személy abban az időszakban ment keresztül. Így metabolikus szinten változások történhetnek, például fokozott zsírtermelés és -raktározás, csökkent vércukorszint, következésképpen fokozott étvágy és a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyisége.

A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok az anyagcseréjük során másképp serkentik az oxigénfogyasztást, ezért kiegyensúlyozatlan étrend esetén, amelyben egy bizonyos tápanyag túlsúlyban van, például ami a ketogén étrendben fordul elő, némi hatása lehet súlygyarapodás.

2. Zsírszövet

A zsírszövet sejtjei kiürülnek, amikor a személy fogy, azonban mérete és mennyisége hosszú ideig fennmarad. Ez egy másik elmélet, amelyről azt gondolják, hogy az a tény, hogy a zsírszöveti sejtek száma és mérete egy ideig ugyanaz marad, aktiválja a test kompenzációs mechanizmusait annak érdekében, hogy ezek a sejtek fokozatosan újratöltődjenek, amíg el nem érik a normális térfogatot.

3. A jóllakottsági hormonok megváltozása

Számos olyan hormon létezik, amelyek kapcsolódnak a jóllakottsági folyamathoz, és olyan embereknél találhatók meg, akik súlyos fogyást, alacsonyabb leptin-, YY-peptid-, kolecisztokinin- és inzulinszintet értek el, a ghrelin és a hasnyálmirigy-polipeptid szintjének növekedésével.

Úgy gondolják, hogy minden hormonális változás lehetővé teszi a testtömeg visszaszerzését, a hasnyálmirigy-peptid növekedése kivételével, mert ezeknek a változásoknak az eredményeként fokozódik az étvágy, ami elősegíti az ételbevitelt és következésképpen a hajhízást.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan történik ez, fontos világossá tenni, hogy a ghrelin egy olyan hormon, amely felelős az étvágy ösztönzéséért az agy szintjén, így az éhgyomri szintje magas. Másrészt a leptin felelős az étvágy csökkentéséért, és kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik súlyuk 5% -át elvesztették, csökkent a hormon szintje. Ez a helyzet aktiválja a kompenzációs mechanizmusokat, és csökkenti az energiafelhasználást és helyreállítja a súlyt.

A jóllakottsági hormonok változásain túl a fogyás a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyben bekövetkező változásokkal is jár, amelyek szintén stimulálhatják a harmonika hatást.

4. Az étvágy megváltozása

Vannak, akik a fogyás után megnövekedett étvágyról számolnak be, ami összefüggésbe hozható a testben a fogyás során bekövetkezett összes fiziológiai változással. Úgy gondolják azonban, hogy ez annak is köszönhető, hogy az emberek úgy gondolják, hogy megérdemlik a jutalmat, amelyet étellel kapnak.