Miért a tojás gyilkos fogyókúra
Tartalom
- A tojások kalóriatartalma alacsony
- A tojások nagyon töltelékesek
- A tojás fokozhatja az anyagcserét
- A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének
- A tojások olcsók és könnyen elkészíthetők
- Megjegyzendő üzenetet
A tojás a legegészségesebb ételek közé tartozik.
Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban és sok nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban.
A tojásnak van néhány egyedi tulajdonsága, amelyek a tojásfelfogás szempontjából barátságossá teszik őket.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az egész tojás miért gyilkos fogyókúra.
A tojások kalóriatartalma alacsony
A fogyás legegyszerűbb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.
Egy nagy tojás csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor nagyon magas a tápanyagtartalma. A tojássárgája különösen tápláló ().
A tojásliszt általában körülbelül 2–4 tojásból áll. Három nagy főtt tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.
A bőséges adag zöldség hozzáadásával teljes körű ételt fogyaszthat, körülbelül 300 kalóriára.
Csak ne feledje, hogy ha a tojásait olajban vagy vajban sütjük, minden felhasznált teáskanálhoz hozzáadunk körülbelül 50 kalóriát.
Alsó sor:Egy nagy tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. A 3 főtt tojásból és zöldségből álló étkezés csak körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
A tojások nagyon töltelékesek
A tojás hihetetlenül tápanyag-sűrű és tartalmas, főleg magas fehérjetartalma miatt ().
A magas fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a teltséget, összehasonlítva azokkal az ételekkel, amelyek kevesebb fehérjét tartalmaznak (, 4,,).
Tanulmányok többször kimutatták, hogy a tojásételek növelik a teltséget és csökkentik a táplálékfelvételt a későbbi étkezések során, összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú ételekkel (,,).
A tojások a jóllakottsági indexnek nevezett skálán is magas rangúak. Ez a skála azt értékeli, hogy az ételek mennyire segítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt később ().
Ezenkívül magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat. A felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat is (,).
Alsó sor:A tojások a jóllakottsági index skálán vannak magas helyen, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek. A magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, szintén segíthetnek az étkezések közötti kevesebb snackben.
A tojás fokozhatja az anyagcserét
A tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, megfelelő arányban.
Ez azt jelenti, hogy a test könnyedén felhasználhatja a tojásokban található fehérjét fenntartáshoz és anyagcseréhez.
Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend napi 80–100 kalóriával fokozza az anyagcserét, az étel termikus hatásának nevezett folyamat révén (,).
Az ételek termikus hatása az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van az ételek metabolizálásához, és nagyobb a fehérje, mint a zsír vagy szénhidrát esetében (,,).
Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, segítenek több kalória elégetésében.
Alsó sor:A magas fehérjetartalmú étrend akár 80–100 kalóriával is fokozhatja az anyagcserét naponta, mivel további energiára van szükség az élelmiszerek fehérjéjének metabolizmusához.
A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének
A reggeli tojás fogyasztása különösen előnyösnek tűnik a fogyás szempontjából.
Számos tanulmány összehasonlította a reggeli tojásfogyasztás és más azonos kalóriatartalmú reggeli fogyasztásának hatásait.
Számos, túlsúlyos nőkről szóló tanulmány kimutatta, hogy a bejgli helyett a tojás fogyasztása növelte teltségérzetüket és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő 36 órában.
A tojásreggeli is kimutatták, hogy akár 65% -kal nagyobb súlycsökkenést okoz, 8 hét alatt (,).
Egy hasonló, férfiaknál végzett vizsgálat ugyanarra a következtetésre jutott, amely azt mutatta, hogy a tojásos reggeli jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt a következő 24 órában, összehasonlítva a bejgli reggelivel. A tojást fogyasztók is jobban érezték magukat ().
Ezenkívül a tojás reggeli stabilabb vércukorszintet és inzulinválaszt eredményezett, miközben elnyomta a ghrelint (az éhséghormont) ().
Egy másik, egészséges és fitt fiatal férfiban végzett tanulmány három különböző típusú reggeli hatásait hasonlította össze. Ezek tojás pirítóson, gabona tejjel és pirítóssal, valamint kifli narancslével voltak.
A tojásos reggeli lényegesen nagyobb jóllakottságot, kevesebb éhséget és alacsonyabb étkezési vágyat okozott, mint a másik két reggeli.
Ezenkívül reggelire tojás fogyasztása okozta a férfiaknak automatikusan körülbelül 270–470 kalóriával fogyasszon kevesebbet ebéd- és vacsorabüféknél, mint a többi reggeli ().
A kalóriabevitelnek ez a lenyűgöző csökkenése nem szándékos és könnyed volt. Az egyetlen dolog, amit tettek, az volt, hogy reggelit fogyasztottak.
Alsó sor:A tojás reggeli fogyasztása növelheti a teltségérzetet, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, akár 36 órán keresztül.
A tojások olcsók és könnyen elkészíthetők
A tojás beillesztése az étrendbe nagyon egyszerű.
Olcsóak, széles körben elérhetőek és perceken belül elkészíthetők.
A tojás szinte minden ízletes, ahogy elkészíti, de leggyakrabban főzik, rántják, omlettet készítik vagy sütik.
A reggeli omlett, amely néhány tojással és néhány zöldséggel készült, kiváló és gyors fogyásbarát reggelit kínál.
Ezen az oldalon rengeteg tojás receptet találhat.
Alsó sor:A tojás olcsó, szinte mindenhol kapható és percek alatt elkészíthető.
Megjegyzendő üzenetet
A tojás hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb dolog, ha fogyni próbál.
Ezáltal jobban érezheted magad, és kevesebb kalóriát fogyaszthatsz a nap folyamán.
Ezenkívül a tojás számos vitamin és ásványi anyag nagy forrása, amelyek általában hiányoznak az étrendből.
A tojásfogyasztás, különösen reggelire, lehet csak az, ami a fogyókúrás étrendet megszakítja vagy megszakítja.
Érdekes Hozzászólások
Idecabtagene Vicleucel injekció