25 étel, amely feltölti az elektrolitokat

Tartalom

• Étel vs ital
• Mik azok az elektrolitok?
• Mi az elektrolit egyensúlyhiány?
• Tünetek
• Hogyan lehet egyensúlyban maradni
• Alsó vonal

Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek elektromos töltést hordoznak. Létfontosságúak az egészség és a túlélés szempontjából. Az elektrolitok szikrázzák a sejtek működését az egész testben.

Támogatják a hidratációt és segítik a testet az energiatermelésben. Felelősek az izom-összehúzódások stimulálásáért is, beleértve azokat is, amelyek a szíved dobbanását tartják.

Az elkészített ételek bizonyos típusú elektrolitokat tartalmaznak. Tehát bizonyos teljes ételeket, például spenótot, pulykát és narancsot.

Az elektrolit tartalmú ételek a következők:

• spenót
• kelkáposzta
• avokádó
• brokkoli
• krumpli
• bab
• mandula
• mogyoró
• szójabab
• tofu
• eper
• görögdinnye
• narancs
• banán
• paradicsom
• tej
• író
• joghurt
• halak, például lepényhal
• pulyka
• csirke
• borjúhús
• mazsolák
• olajbogyó
• konzervek, például levesek és zöldségek

Étel vs ital

A napi igényelt elektrolit mennyisége változó, és számos tényezőn alapul, többek között:

• kor
• aktivitási szint
• vízfogyasztás
• éghajlat

A legtöbb ember elegendő elektrolitot kap a napi bevitt ételekből és italokból. Bizonyos esetekben az elektrolit italok, például a sportitalok, jó módszer lehet az extrém tevékenység során elvesztett folyadékok, szénhidrátok és elektrolitok gyors pótlására.

Az elektrolitok izzadsággal és vizelettel távoznak a testből. Ha sokat izzad, forró időben tornázik, vagy egy vagy két óránál hosszabb ideig erőteljesen edz, akkor előnyös lehet az elektrolit italok fogyasztása edzés előtt, alatt és után.

A kiszáradás veszélyének kitett emberek, például azok, akiknek magas a láza vagy hasmenésük és hányásuk, szintén részesülhetnek az elektrolit italokból.

Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok elektromosan töltött ásványok. A sejtek, izmok és szervek megfelelő működéséhez folyadékokra és elektrolitokra egyaránt szükség van. Az elektrolitok segítenek a test folyadék egyensúlyának szabályozásában. Az elektrolitok típusai:

• nátrium
• foszfát
• kálium
• kalcium
• magnézium
• klorid
• bikarbonát

A folyadékok szabályozása mellett az elektrolitoknak számos funkciója van. Ezek tartalmazzák:

• idegjeleket továbbít a szívből, az izmokból és az idegsejtekből más sejtekbe
• új szövet felépítése
• a véralvadás támogatása
• a szívverés megtartása az izomösszehúzódások elektromos stimulálásával
• a vér pH-szintjének fenntartása
• a vérplazma folyadékszintjének szabályozása

Mi az elektrolit egyensúlyhiány?

Az elektrolitoknak a testben meghatározott tartományon belül kell létezniük. Ha a szint túl magas vagy alacsony, elektrolit egyensúlyhiány léphet fel. Az egyensúlyhiány oka lehet:

• Kiszáradás. Betegség, égési sérülések vagy túlzott izzadás okozta testnedvek gyors elvesztése elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, ha nem pótolják őket.
• Vese funkció. Bizonyos állapotok, például krónikus vesebetegség vagy Addison-kór, magas káliumszintet okozhatnak. Ez potenciálisan veszélyes állapothoz vezethet, amelyet hiperkalémiának hívnak.
• Más feltételek. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők, az idősebbek és az étkezési rendellenességek, például a bulimia is hajlamosak lehetnek elektrolit-egyensúlyhiányra.
• Gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek okozhatják ezt az állapotot, beleértve:
  • kemoterápiás gyógyszerek
  • bétablokkolók
  • hashajtók
  • kortikoszteroidok
  • diuretikumok

Tünetek

Ha elektrolit-egyensúlyhiánya van, a következő tünetek egy részét vagy egészét tapasztalhatja:

• izomgörcsök, görcsök vagy rángások
• izomgyengeség
• szabálytalan vagy gyors szívverés
• fejfájás
• szélsőséges szomjúság
• zsibbadtság
• fáradtság vagy letargia
• zavartság vagy dezorientáció
• a vérnyomás változása
• roham

A tünetek lassan is megjelenhetnek attól függően, hogy melyik elektrolit szint túl magas vagy túl alacsony. Például a túl kevés kalcium végül a csontok gyengüléséhez és csontritkuláshoz vezethet.

Hogyan lehet egyensúlyban maradni

Számos stratégia segíthet az elektrolitok egyensúlyban tartásában:

• Egyen kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, amely elektrolitokat tartalmazó ételeket tartalmaz.
• Igyon sok vizet, de ne vigye túlzásba. Ha túl sok folyadékot fogyaszt, az elektrolitokat kiürítheti a rendszeréből.
• Ne használja túl a vény nélkül kapható vizelethajtókat, és ne vegye be őket hosszabb ideig az orvos jóváhagyása nélkül.
• Ne használja túl a sót. Annak ellenére, hogy a nátrium elektrolit, a túl sok elfogyasztás ki tudja rontani a rendszer egyensúlyát.
• Próbálja meg elkerülni a megerőltető szabadtéri testmozgást a nap legmelegebb időszakában.
• Ne gyakoroljon beltérben légkondicionálás nélkül, különösen, ha erősen izzadni kezd.
• Töltse fel magát folyadékkal, például vízzel vagy sportitalokkal több órás megerőltető tevékenység vagy nagyon intenzív, rövidebb időtartamú edzés után.
• Beszéljen orvosával a szedett gyógyszerekről, és kérdezze meg, hogy bármelyik helyettesíthető-e, ha egyensúlyhiányt észlel. Mindenképpen kérdezzen a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerekről egyaránt.

Alsó vonal

Az elektrolitok elektromos töltésű ásványi anyagok, amelyek segítenek a test optimális működésének fenntartásában. Az elektrolit egyensúlyhiánya sokféle okból következhet be, és gyakran dehidrációhoz vagy túlzott izzadáshoz kapcsolódik.

Egészséges táplálkozással és elegendő víz fogyasztásával elkerülheti az elektrolit egyensúlyhiányt. Ha sportoló vagy, akkor a sportitalok jó módszer lehet az elektrolitszint gyors feltöltésére.