Emily Skye megosztja az egész testre kifejlesztett edzését, amely rosszindulatú izmokat épít

Tartalom

• Súlyzó elöl guggolás
• Súlyzó Curtsey Lunge
• Vállprés
• Bicepsz Curl
• Renegade Row
• Ablaktörlők
• Hajlított tricepsz visszarúgás
• Vélemény a következőhöz:

Ha még nem ül fel a Gains Train fedélzetén, ideje jegyet venni. A nők mindenhol nagy súlyokat vesznek fel, erős és szexi izmot építenek, és megmutatják az erősödéssel járó sokoldalúságot. (Példa: ezek a nők, akik erősnek bizonyulnak, halálosan szexiek.)

Emily Skye tréner (akit az Instagram-hírfolyamodból, a F.I.T. Body Guides-ból vagy a Reebok globális nagyköveteként ismerhetsz) sem kivétel; még arról is beszélt, hogy a 28 kiló (beleértve egy csomó izmot!) hízása egészségesebbé és boldogabbá tette, mint valaha. Nem kell olimpiai súlyemelést felvennie, vagy akár súlyzó közelébe sem kell mennie ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el. (Bár teljesen ki kell próbálnod. Végül is az olimpiai súlyemelésnek megvannak ezek az előnyei.) Emily megosztotta az erősítő mozdulatait, hogy izmosodjon és erősödjön meg.

Fogj néhány súlyzót és egy szőnyeget, kövesd az alábbi mozdulatokat, és nézd meg a demóit a videóban – majd készülj fel, hogy érezd az erőt. (Nincs súlyzó? Nem probléma. Próbáld ki kettlebell edzését a jobb fenékedzésért, vagy biztosan éget az alsó hasizmodért.)

Súlyzó elöl guggolás

A. Álljon lábával csípő szélességben, súlyzókkal a vállán.

B. Tartsa szorosan a magot, csuklónál csuklópántnál, majd térdnél, hogy mély guggolásba süllyedjen.

C. Nyomd át a lábfej közepét, és ásd bele a nagy lábujjakat a talajba, hogy a farizmokat megfogja, majd nyomja vissza az állást.

Végezzen 15-20 ismétlést.

Súlyzó Curtsey Lunge

A. Álljon lábával csípő szélességben, súlyzókkal a vállán.

B. Jobb lábbal lépjen hátra és balra egy függönybe, majd engedje le, amíg az elülső térd 90 fokos szöget zár be.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kezdéshez, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.

Végezzen 10-15 ismétlést az ellenkező oldalon.

Vállprés

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, a farok és a mag rögzítve, a fej semleges.

B. Tartsa ki a súlyzókat oldalra csuklókkal előre, karjait derékszögben és a tricepszet a talajjal párhuzamosan.

C. Nyomja meg a súlyzókat a feje fölött anélkül, hogy a karokat rögzítené a tetején. Lassan engedje le, amíg a tricepsz párhuzamos a talajjal.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Bicepsz Curl

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, a farizmokkal és a maggal.

B. Tartsa a súlyzókat a combok előtt csuklóval előre, vállát lefelé és hátra, könyökét pedig a bordák mellé zárva.

C. Könyök mozgatása nélkül emelje fel a súlyzókat a vállig, majd lassan engedje le, ügyelve arra, hogy ne lendítse a súlyokat.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Renegade Row

A. Kezdje magas deszkahelyzetben, súlyzókat tartva csuklójával befelé, lábával vállszélességben. Tartsa a semleges gerincet úgy, hogy egyenesen a földre néz.

B. Evezze fel a jobb oldali súlyzót, hogy 90 fokos szöget alakítson ki, majd lassan engedje le.

C. Ismételje meg a másik oldalon is, nyomja össze a farizmot és a magot, hogy a csípő egyenletes maradjon. Folytassa a váltakozást.

Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

Ablaktörlők

A. Feküdjön arccal felfelé a padlóra, a lábát egyenesen a mennyezetig nyújtsa ki, és a karjait 45 fokos szögben kinyújtva. Nyomja a hát alsó részét a talajba.

B. Húzza be a köldököt a gerinc felé, az alsó lábakat pedig lassan jobbra, megállva, mielőtt a hát alsó része leválik a padlóról.

C. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd a lábszárait balra. Folytassa a váltakozást.

Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

Hajlított tricepsz visszarúgás

A. Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek, mindkét kezében súlyzót tartva, csuklójával befelé. A csípőnél lévő csuklópánt előrehajoljon, a mag szoros legyen és a feje semleges.

B. Nyomja össze a hát felső részét és ragassza a könyökét oldalra, 90 fokos szöget képezve az alkarral és a tricepszel. Nyomja össze a tricepszet, hogy kiegyenesítse a karokat, és emelje fel és vissza a súlyokat.

C. Lassan engedje le a súlyokat 90 fokos szögbe.

Végezzen 10-15 ismétlést.

Ismételje meg a teljes kört 2-3 alkalommal.

Vélemény a következőhöz: