Végül megtanultam elhagyni a gyorsjavításokat – és elértem a céljaimat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

2019 újév napján lemértem magam, és sírni kezdtem, amint lenéztem a számokra. Amit láttam, egyszerűen nem volt értelmes számomra, tekintettel a vérre, verejtékre és könnyekre, amiket belefektettem az edzésbe. Tudod, 15 éves gimnasztikai múltból származom – tehát pontosan tudom, mit jelent erőt és kitartást jelenteni. Miután letettem a trikómat az egyetem után, továbbra is aktív maradtam, részt vettem mindenféle edzésprogramban-legyen szó pörgésről, kickbox-ról vagy boot táborról. De ennek ellenére a skálán lévő számok folyamatosan emelkedtek. Szóval, azon kívül, hogy lecsiszoltam a fenekemet az edzőteremben, diétákra és méregtelenítőkre tértem, és nem volt mit mutatnom. (Kapcsolódó: 6 titokzatos ok, amiért nem fogysz)

Minden 12 hetes fitnesz kihívással vagy 30 napos diétával hatalmas elvárások érkeztek. Az volt a gondolkodásom, hogy ha a végére érek ezeknek a programoknak, végre újra jól érezném magam. De ez soha nem történt meg. Bár kis eredményeket láttam, soha nem váltották be azt, amit a program ígért – vagy őszintén szólva, amit reméltem.Tehát úgy döntöttem, hogy ez nem nekem való, és továbblépek a következőre és a következő dologra, amíg teljesen ki nem égek és elkeseredek. (Kapcsolódóan: Hogyan ragaszkodjunk az étrendhez és a fogyás céljaihoz)

Január 1. után a skálán azonnal elkezdtem olyan edzésprogramokat keresni, amelyeket még nem próbáltam ki. Az Instagramon görgetve rábukkantam az F45 Trainingre, egy funkcionális edzésprogramra, amely körkörös és HIIT stílusú edzések keverékével büszkélkedhet. A 8 hetes kihívásukat hirdették, amely 45 perces edzéseket és részletes étkezési tervet ötvöz, hogy segítsen hosszú távú egészséges szokások kialakításában. Ez elég csábítóan hangzott, ezért ismét azt mondtam magamnak: "Mi a fene - ezt akár ki is próbálhatnám!"

Így hát bejelentkeztem a helyi stúdiómba, és heti öt és hét óra között vállaltam. Azonnal beleszerettem az edzésbe. Egyik óra sem volt egyforma, de mindegyik a kardióra összpontosított és erő edzés. A 45 perc végére a maximumra szorultam. A nyolchetes kihívás végére 14 kilót fogytam. Az eredmények hatására még négyszer teljesítettem ugyanazt a programot két-három hetes szünettel.

Aztán elkezdtem elveszíteni a gőzt - és ez megijesztett. Aggódtam, hogy ha felhagyok az ütemtervhez való ragaszkodással, elveszítem az általam elért fejlődést. De némi gondolkodás után rájöttem, hogy ennek nem kell sorsomnak lennie. (Kapcsolódó: 7 meglepő jel, hogy felkészülsz az edzési kiégésre)

Korábban az volt a legnagyobb bukása a fitnesz utam során, hogy úgy kezeltem az étrendemet és az edzési rutinom, mintha az egy szakasz lenne. Mindig azt gondoltam: "Ó, ha arra kényszerítem magam, hogy egészségesen táplálkozzak és egy hónapig edzek, gyorsan meglátom az eredményt." Lehet, hogy ez kezdetben működött, de elkezdtem rájönni, hogy ezek a gyors diéták és edzések nem működnek hosszú távon. Csak hozzám vezetnek, és a céljaim összeomlanak és égnek. Rájöttem, hogy céljaim mindig az azonnali kielégülés köré összpontosultak, amikor igazán szerettem volna az egészséges életmód kialakítását, amelyet éveken keresztül folytathatok. (Kapcsolódó: 30 egészséges életmód szokás, amelyet minden nap el kell fogadni)

Miután megosztottam ezeket a célokat az egyik F45 -ös edzőmmel, ő azt javasolta, hogy fogadjam el a 80/20 szabályt. ICYDK, a 80/20 szabály alapvetően diétaellenes. Ez azt jelenti, hogy az esetek 80 százalékában tisztán vagy tisztán étkezik, a többi 20 százalékban pedig nyugodt, így bármit elfogyaszthat. Fordítás? Edd meg a pizzát péntek este. Tarts pihenőnapokat. Ezután térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz. Feltűnt számomra, hogy ez az egész életem, és nem egy nyolc vagy 12 hetes szakasz. A 80/20 szabály nem rövid távú cél, hanem életmód.

Ennek az életmódnak az elfogadása meglehetősen egyszerűnek tűnhet, de mint sok más ember, én is küzdöttem, hogy olyannak tekintsem, ami elősegíti a kívánt eredményeket. Amikor egy fitneszmagazin oldalait lapozgatod, vagy az Instagramon az előtte-utána fotókat görgeted, gyakran csak olyan címsorokat és feliratokat látsz, amelyek olyan nőket hirdetnek, akik „XYZ” idő alatt „XYZ” súlyt fogytak. Ez a narratíva táplálja a késztetést a rövid távú célok kitűzésére, még akkor is, ha ez nem érdeke a hosszú távú egészségének.

De az igazság az, hogy minden test más és más, ezért eltérő az eredmények láthatóságának sebessége. Nyolc hét alatt 14 kilót fogytam először az F45-tel, de sok embernek, aki velem csinálta a programot, nem volt hasonló tapasztalata. Most már megértem, hogy azt állítani, hogy minden ember ugyanannyi idő alatt ugyanannyi súlyt veszíthet, teljesen hamis, de könnyű ezt szem elől téveszteni, ha folyamatosan a gyors megoldást keresi. (Kapcsolódó: Hogyan tanultam meg a fogyókúrámat még 170 kiló lefogyása után sem ért véget)

Ha valamit megtanultam az eddigi fitnesz utam során, akkor az az, hogy a fenntartható egészséghez hosszú játékot kell játszani. Ez a megfelelő, elérhető célok kitűzésével kezdődik. Foglalkozzon a konkrétumokkal, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy szeretne fogyni egy csomót. (Kapcsolódó: Végső útmutató minden cél meghódításához)

Az elvárásain is módosítanod kell, mert az életkörülmények folyamatosan változnak, és a legjobb szándék ellenére nem biztos, hogy mindig sikerül kitartani a céljaid mellett. Amikor bekövetkezett a COVID-19, és elvesztettem a hozzáférést az edzőteremhez, aggódtam, hogy vissza fogok esni a régi szokásokhoz. De mióta a fitneszt inkább utazásnak tekintem, abbahagytam, hogy olyan nagy nyomást gyakoroljak magamra, hogy szigorú rutint tartsak fenn. Ahelyett, hogy elkezdtem volna ezt a szívdobogó 45 perces edzést, azt tűztem ki célul, hogy minden nap egyszerűen mozogjak. Ez egyes napokon egy 30 perces online órát jelent, máskor pedig egyszerűen 20 perces sétát. Tudom, hogy idővel valószínűleg hízni fogok egy kicsit, vagy le fogok fogyni - de ez az élet. Tudom, hogy nem leszek mindig a célsúlyomnál, és ez rendben is van, amíg mindent megteszek, hogy a lehető legjobb maradjak. (Kapcsolódóan: Miért jó néha élvezni a karantént – és hogyan lehet abbahagyni emiatt a bűntudatot)

Ma majdnem 40 kilóval fogytam le 2019 reggele óta, és bár nagyszerű volt a fogyás, jobban értékelem az út során levont tanulságokat. Mindenkinek, aki valaha is úgy érezte, mint én azon a napon, vegye el tőlem, és dobja el a mérleget, pirulákat, rázkódásokat és programokat, amelyek nem az életre szóló képzésre összpontosítanak. A legfontosabb, hogy ne szabj időkeretet a céljaid eléréséhez. Egészségesnek lenni nem rövid távú elkötelezettség, hanem életmód. Tehát amíg fáradozol, meglesz az eredmény. Csak türelmesnek és kegyesnek kell lennie a testéhez.

Vélemény a következőhöz: