Egynapos tisztító másnapos kúra

Tartalom

• Rendőr a pillanatra
• Töltse fel a folyadékokat mielőbb
• Szakítson időt az étkezésre
• Reggelizni
• Mozgás
• Energizálj ebédnél
• Igyál tovább (H20)
• Legyen egyszerű a snack
• Egyél kiegyensúlyozott vacsorát
• Vélemény a következőhöz:

Időről időre mindannyian ezt tesszük: Túl sok kalória. Nátrium -OD. Túl sok ital a bárban. És felébredhet a rossz éjszakából, és azt gondolhatja, hogy azonnal meg fogja fordítani a kárt, de ez a mélyen gyökerező szükség rossz döntésekhez vezethet, mint például a túlzott testmozgás és a túl kevés evés, a test farkába csapása. (Igen, teljesen másnapos lehet a túlevés miatt-lásd A gyorsétel másnaposok magyarázata!) Tehát kerüljük ezt a sorsot, oké? A kalóriabank feltörése utáni napon konzultáltunk pár szakértővel a cselekvés menetéről. Lépjen vissza a pályára ezzel az egy napos visszapattanási programmal.

Rendőr a pillanatra

Corbis képek

Nem akarja megszokni a késő esti szénhidrátfogyasztást és egy kicsit túl sok alkoholt, de ezzel kapcsolatban sem kell a negativitás felhőjévé válnia. "Először is: ismerje el, hogy túlvállalta magát, de ne idegesítse magát emiatt" - mondja Liz Weinady, R.D., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának járóbeteg dietetikusa. "Mondd magadnak, hogy ez egy új nap, és kezdd el jól. A negatív önbeszéd senkit nem visz sehova." Itt az ideje a méregtelenítésnek.

Töltse fel a folyadékokat mielőbb

Corbis képek

Attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, pumpáljon folyadékot, hogy segítse a hidratálást és elindítsa a méregtelenítési folyamatot. "Ez az egyik legfontosabb módja annak, hogy szervezete megszabaduljon a salakanyagoktól, ezért kezdje azzal, hogy igyon meg egy pohár vizet friss citromlével – akár egy csepp narancslével is" – mondja Weinandy. "A víz a citrusfélékben lévő C-vitaminnal együtt nagyszerű módja annak, hogy a dolgok a megfelelő irányba haladjanak." Egy másik okos lehetőség? Zöld tea, amely magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és kevés koffeinnel rendelkezik, hogy vizelethajtóként öblítse le a hulladékot. (Tipp: Próbálja ki a 8 infúziós vízrecept egyikét a H20 frissítéséhez.)

Szakítson időt az étkezésre

Corbis képek

Ha előző este feltöltötte a kalóriákat, hajlamos lehet arra, hogy másnap reggel kihagyjon egy étkezést. "Általában a reggeli az, amit a legtöbb ember megkerül" - mondja Weinandy. Az étkezések teljes elmulasztása azonban felkészítheti a szervezetet a kudarcra – és megtanulja megismételni a rossz ciklust. Spurge, ugrás, fröcsögés, átugrás nem a fogyás vagy karbantartás receptje. Az éhségjegyeid el fognak menni, és nincs megoldás. Tehát az első étkezés lemondása helyett egyszerűen enni kell könnyebben, ha akarod.

Reggelizni

Corbis képek

"Próbáljon be friss gyümölcsöt és fehérjét reggelire, például egy -két tojást" - mondja Weinandy. "A tojásban lévő fehérje és a gyümölcsben lévő szénhidrátok kombinációja segít stabilizálni a vércukorszintet." Ez segít jobb döntéseket hozni a nap folyamán, magas energiát és akaraterőt biztosítva a zsíros ételekkel kapcsolatos vágyak elhárításához. Egy másik reggeli lehetőség? Próbáljon spárgát hozzáadni egy kis omletthez. A kutatások azt mutatják, hogy ez a zöld zöldség segíthet enyhíteni a másnaposság tüneteit toxinellenes aminosavaival és ásványi anyagaival, valamint eltávolítja a felesleges salakanyagokat (a lándzsa természetes vízhajtó).

Mozgás

Corbis képek

Csábító az ágyban feküdni, és elismerni a vereséget egy durva éjszaka után reggel. De minél hamarabb belefér egy rövid edzésbe-még akkor is, ha csak sétál a munkahelyére-, annál jobban fogja érezni magát. "Kezdje a mozgást könnyű kardióval" - mondja Larysa DiDio híresség -edző és fitnessguru. - Segít mozgatni a felesleges folyadék egy részét. Mivel a felfúvódás miatt kissé feszesnek és rugalmatlannak érezheti magát, DiDio azt mondja, hogy lassan kezdjen. "Akkor HIIT vagy intervallum edzéssel kezdd el" - javasolja a lány."A sprintek segítenek izzadni, és megszabadulni egy kis víztömegtől." És bár azt gondolhatja: "Sok kalóriát akarok elégetni!", ne ess túlzásokba. A tested többé-kevésbé felépülési módban van, és nem fogja megköszönni, hogy keményen dolgozol. "Egy szép hosszú, egyszerű kardióedzésnek el kell mozdítania a folyadékokat, és nem akarja felhalmozni a tejsavat és a puffadást"-magyarázza DiDio. Fókuszáljon a közepes intenzitású maximumra. "Úgy gondolom, hogy a kocogás a legjobb módja a puffadás leküzdésének, mert ez egy átfogó testedzés, amely izzadságra késztet" - mondja DiDio.

Energizálj ebédnél

Corbis képek

Egy egyszerű, esztelen módszerrel megakadályozhatja, hogy az energiája leessen. "Egyél komplex szénhidrátokat és sovány fehérjét, például csökkentett zsírtartalmú tonhal salátát 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérre, vagy vegyes zöld salátát grillezett csirkével vagy lazaccal és mérsékelt öntettel"-mondja Weinandy. "Adjon hozzá egy kis friss gyümölcsöt, hogy kiegyensúlyozza." (Nincs friss termék otthon? Nem probléma! Próbálja ki a 10 gyors és kreatív recept egyikét konzervek felhasználásával.)

Igyál tovább (H20)

Corbis képek

Weinandy nem tudja elégszer hangsúlyozni a víz fontosságát, különösen akkor, ha az elmúlt este túl sós ételt vagy túl sok bort fogyasztott. "A vesénk kiszűri sok hulladékunkat, beleértve a nátriumot is, ami természetesen a víz visszatartását okozhatja"-mondja Weinandy. "Azáltal, hogy a folyadékok áthaladnak, segít a testünk" megtisztulásában ". Gondoljon arra, hogy víz nélkül vagy elegendő víz nélkül mossa az edényeket-ez nem nagyon működik! " A testünk ugyanúgy működik. Weinandy azt mondja, hogy hozzáadhat néhány gyümölcslevet az étrendhez, ha ez a teáscsésze, de főleg növényi alapú maradjon só vagy nátrium hozzáadása nélkül. (Ellenőrizze a címkét.)

Legyen egyszerű a snack

Corbis képek

A rágcsálnivalóknak könnyűnek, de stabilizálónak kell lenniük, és a nap folyamán ihat egyet vagy kettőt. "Az ideális snack lehet egy marék dió és egy darab gyümölcs vagy egy görög joghurt" - mondja Weinandy. "A komplex szénhidrátok a sovány fehérjékkel együtt segítenek stabilizálni a vércukorszintet, az élelmiszerekben található rost szintén segít a méregtelenítésben, és az egész napos víz segíti a vesék jobb működését-fontos minden méregtelenítési folyamatban." Azt akarja, hogy a teste a lehető legegyenletesebb köpenyt tartsa a lökés utáni napon. (Bónuszpontok: Próbálja ki a 7 módszer egyikét, amellyel zöldségeket adhat a görög joghurthoz.)

Egyél kiegyensúlyozott vacsorát

Corbis képek

Az egyensúly kulcsfontosságú a vacsora során, így szervezete nem hajlamos a sóvárgásra. "A vacsora nagyjából ugyanaz, összetett szénhidrátokkal, mint a barna rizs, sült édesburgonya vagy teljes kiőrlésű tészta, egy sovány fehérje és egy jó adag zöldség." Győződjön meg róla, hogy a tányér felét zöldséggel tölti meg, és sok kalóriát kap, és tele lesz az éjszaka hátralévő részében.

Vélemény a következőhöz: