Alvási ciklus: milyen fázisok és hogyan működnek

Tartalom

• Az alvási ciklus meddig tart
• Az alvás 4 szakasza
• 1. Könnyű alvás (1. fázis)
• 2. Könnyű alvás (2. fázis)
• 3. Mély alvás (3. fázis)
• 4. REM alvás (4. fázis)

Az alvási ciklus olyan fázisok összessége, amelyek attól a pillanattól kezdődnek, amikor az ember elalszik és előrehalad, és egyre mélyebbé válik, egészen addig, amíg a test REM alvásba nem megy.

Normális esetben a REM alvást a legnehezebb megvalósítani, de ebben a szakaszban tud a test valóban ellazulni, és az agy megújulásának sebessége a legmagasabb. A legtöbb ember az alvási fázisok következő mintáját követi:

1. 1. fázis könnyű alvása;
2. A 2. fázis könnyű alvása;
3. 3. fázis mély alvás;
4. A 2. fázis könnyű alvása;
5. 1. fázis könnyű alvása;
6. REM alvás.

Miután a REM fázisban van, a test ismét visszatér az 1. fázisba, és megismétli az összes fázist, amíg vissza nem tér vissza a REM fázisba. Ez a ciklus egész éjszaka megismétlődik, de a REM-alvás ideje minden ciklussal nő.

Ismerje a 8 fő rendellenességet, amelyek befolyásolhatják az alvási ciklust.

Az alvási ciklus meddig tart

A test egy éjszaka folyamán több alvási cikluson megy keresztül, az első körülbelül 90 percig tart, majd az időtartam nő, ciklusonként átlagosan 100 percig.

Egy felnőttnek általában 4-5 alvási ciklusa van éjszakánként, ami végül eléri a szükséges 8 órás alvást.

Az alvás 4 szakasza

Az alvás ezután 4 fázisra osztható, amelyek egymást keresztezik:

1. Könnyű alvás (1. fázis)

Ez egy nagyon könnyű alvási szakasz, amely körülbelül 10 percig tart. Az alvás 1. fázisa abban a pillanatban kezdődik, amikor becsukja a szemét, és a test elalszik, azonban így is könnyen ébredhet bármilyen hanggal, amely például a szobában történik.

A fázis néhány jellemzője:

• Ne vegye észre, hogy már alszik;
• A légzés lassabbá válik;
• Lehetséges az az érzésed, hogy zuhansz.

Ebben a szakaszban az izmok még nem lazultak meg, ezért az illető még mindig mozog az ágyban, és akár el is tudja nyitni a szemét, miközben megpróbál elaludni.

2. Könnyű alvás (2. fázis)

A 2. fázis az a fázis, amelyre szinte mindenki hivatkozik, amikor azt mondja, hogy könnyű alvók. Ez egy olyan szakasz, amelyben a test már nyugodt és alszik, de az elme figyelmes, és ezért az ember még mindig könnyen felébredhet azzal, ha valaki mozog a szobában, vagy ha zaj van a házban.

Ez a szakasz körülbelül 20 percig tart, és sok emberben ez az a szakasz, amelyben a test az alvási ciklusok idején tölti a legtöbb időt.

3. Mély alvás (3. fázis)

Ez a mély alvás fázisa, amelyben az izmok teljesen ellazulnak, a test kevésbé érzékeny a külső ingerekre, például mozgásokra vagy zajokra. Ebben a szakaszban az elme megszakad, és ezért nincsenek álmok sem. Ez a szakasz azonban nagyon fontos a testjavítás szempontjából, mivel a test megpróbál felépülni a nap folyamán jelentkező apró sérülésekből.

4. REM alvás (4. fázis)

A REM alvás az alvási ciklus utolsó fázisa, amely körülbelül 10 percig tart, és általában elaludás után 90 perccel kezdődik. Ebben a szakaszban a szemek nagyon gyorsan mozognak, a pulzus megnő és az álmok megjelennek.

Ebben a szakaszban léphet fel alvajárásként ismert alvási rendellenesség is, amelynek során az illető akár felkelhet és körbejárhatja a házat, anélkül, hogy valaha felébredne. A REM fázis minden alvási ciklusnál hosszabb ideig tart, akár 20 vagy 30 percig is eltarthat.

Ismerje meg az alvajárást és további 5 furcsa dolgot, amelyek alvás közben történhetnek.