A régi iskola súlycsökkentő eszköze, amely mindig működik

Tartalom

• Miért működnek az élelmiszerlapok a fogyásért?
• Szóval, érdemes étkezési naplót vezetni?
• Élelmiszernapló használata
• Vélemény a következőhöz:

Bárki, aki valaha is foglalkozott fogyással, tudja, milyen érzés belemerülni a legújabb diétás trendekbe, vagy rengeteg pénzt eldobni a legújabb egészségügyi kütyükön. Felejtsd el ezeket a divatokat – van egy szuperegyszerű és hatékony súlycsökkentő eszköz, amely évtizedek óta létezik, és jó okkal kiállta az idő próbáját: működik.

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az étkezési napló használata a bevált fogyókúrás, amely továbbra is működik. (Kapcsolódó: 10 nő megosztja legjobb súlycsökkentési tippjeit)

Miért működnek az élelmiszerlapok a fogyásért?

Évek óta használom az étkezési naplóírást a praxisomban, mert látom az eredményeket.

Hatékony módja lehet a szokások tudatosításának és az előrehaladás megfigyelésének. Az egyik első dolog, amit megkérdezek egy új ügyfelemtől, hogy mit gondolnak a bevitel nyomon követéséről. Míg sokan a fedélzeten vannak, nem szokatlan, hogy valaki azt mondja: "Kipróbáltam, de túl sokáig tartott."

Az új kutatások azt mutatják, hogy az ételnaplóírásnak nem kell egy örökkévalóságnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. A folyóiratban megjelent tanulmány Elhízottság azt vizsgálta, hogy 142 online viselkedési súlyszabályozó programba beiratkozott alany hogyan ellenőrizte önállóan étrendjét. A program 24 hetében a résztvevők online csoportos foglalkozáson vettek részt dietetikus vezetésével. Emellett nyomon követték a táplálékbevitelüket. Minden résztvevő kapott egy célt a kalóriabevitelre és a kalóriákból származó zsír százalékára vonatkozóan (az összkalória legfeljebb 25 százaléka). Elektronikusan követték nyomon, hogy mennyi időt töltöttek fakitermeléssel (vagy élelmiszernaplózással).

Kiderült, hogy a „legsikeresebb” résztvevők – akik elvesztették testsúlyuk 10 százalékát – a kísérlet végére átlagosan 14,6 percet töltöttek önellenőrzéssel. Ez kevesebb, mint 15 perc naponta! Valószínűleg ötször annyi időt töltesz azzal, hogy ész nélkül görgeted a közösségi média hírcsatornáit, vagy balra vagy jobbra csúsztatsz egy társkereső alkalmazáson.

Számomra az a fontos ebben a kutatásban, hogy a szerzők egy oktatási komponenst és egy önellenőrző eszközt is használtak, hogy segítsenek az embereknek megérteni szokásaikat, majd a tanultakat felhasználva megváltoztatni a viselkedést. Ez idővel növelheti a rugalmasságot és a bizalmat, ami segíthet abban, hogy valaki hosszú távon pályán maradjon.

A hangulatának követése és annak összefüggése az étkezéssel szintén megvilágító lehet. Ha feljegyzi, hogyan érezte magát evés előtt és után, vagy ha részleteket ad meg étkezési környezetéről vagy étkezési társaságáról, az is megmutathatja, hogy más dolgok hogyan befolyásolják döntéseit.

Szóval, érdemes étkezési naplót vezetni?

Bár az ételnapló régimódi koncepció, sokféleképpen lehet alkalmazni a modern, útközbeni életmódra. Azok számára, akik egy súlycsökkentési cél érdekében dolgoznak, vagy az életmódbeli változtatások útján akarnak maradni, az étkezési napló nagyon figyelmes, kézzelfogható eszköz lehet. Igen, rávilágíthat azokra a területekre, ahol nehézségekkel küzd (talán azok az irodai fánkok?), de azt is megmutathatja, hogy mi működik (minden nap egészséges ebédet csomagolt be az étkezéshez).

Az egyik nagy akadály, amely megakadályozza az embereket abban, hogy kipróbálják az étkezési folyóiratokat, az ítélettől való félelem. Sokan nem akarnak olyan ételt vagy ételt naplózni, amelyre nem érzik „büszkéknek”, akár megosztják mással, akár nem. Arra biztatok azonban mindenkit, hogy hagyja abba, hogy az élelmiszereket jónak vagy rossznak tekintse, és inkább használja az étkezési naplókat pusztán adatként, amelyek felhasználhatók a döntések megalapozásához.

Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Fánkot ettem reggelire - a WTF nincs rendben velem?" azt mondhatod: "Rendben, szóval ettem egy fánkot, ami többnyire üres kalóriát tartalmaz a cukorból, de ezt ki tudom egyensúlyozni, ha gondoskodom róla, hogy az ebédemben legyen sok zöldség és fehérje, így a vércukorszintem stabilabb lehet, és ne legyen éhes. "

Bár az élelmiszernapló használata egyértelműen sok súlycsökkentő és egészségügyi előnnyel jár, vannak olyanok, akiknek én nem tenném ajánlja ezt az eszközt. Vannak emberek, akik úgy találják, hogy az evés követése megszállott gondolkodásmódot válthat ki, vagy felrúghatja a múltbeli étkezési rendellenességgel vagy rendezetlen étkezési szokásokkal kapcsolatos port. (Lásd: Miért törlöm végleg a kalóriaszámláló alkalmazásomat)

Dolgozzon együtt dietetikusával egy másik stratégia azonosítására, amely továbbra is segít nyomon követni céljait, de nem indít el.

Élelmiszernapló használata

A legfontosabb dolog, amit meg kell tenned, ha sikeres akarsz lenni az étkezési napló vezetésében? Tedd mindennapi rutinod részévé – ez azt jelenti, hogy kényelmessé tedd!

Ha notebook és toll hordása túl soknak tűnik, használhatja a telefont. Nagy rajongója vagyok a nyomkövető alkalmazásoknak, ahol naplózhatja az ételeket és a tevékenységeket, és tulajdonképpen egy alkalmazást használok az összes ügyfelemmel a naplózáshoz, valamint az üzenetküldéshez és a videofelvételekhez. Még a Jegyzetek szakasz vagy egy Google -dokumentum is jól működhet. (Megfontolhatja ezen ingyenes súlycsökkentő alkalmazások egyikének letöltését is.)

A vizsgálat résztvevőit arra ösztönözték, hogy kövessenek nyomon a nap folyamán (más néven "írják, amikor harapnak"), és pillantsanak rá a napi kalóriaegyensúlyra, hogy segítsenek nekik előre tervezni és elkerülni a véletlen túlzást.

Ha azonban úgy találja, hogy jobban működik, ha a nap végén mindent naplóz, ha következetes tud maradni, hajrá. Próbáljon riasztást beállítani a telefonján emlékeztetőként a követésre.

Bármi legyen is a választott súlycsökkentési módszer, csak győződjön meg róla, hogy reális, egészséges, és az életmódja mellett, nem pedig ellene működik.

Vélemény a következőhöz: