8 étel, amely csökkenti a tesztoszteron szintet

Tartalom

• 1. Szója és szójaalapú termékek
• 2. Menta
• 3. Édesgyökér gyökér
• 4. Növényi olaj
• 5. Lenmag
• 6. Feldolgozott ételek
• 7. Alkohol
• 8. Diófélék
• Alsó vonal

A tesztoszteron egy nemi hormon, amely hatalmas szerepet játszik az egészségben.

Az egészséges tesztoszteronszint fenntartása fontos az izomtömeg növeléséhez, a szexuális funkció javításához és az erő növeléséhez ().

Nem is beszélve arról, hogy a tesztoszteronszint változásai számos egészségügyi állapothoz társultak, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát és a szívproblémákat ().

Míg sok tényező vesz részt a tesztoszteron szabályozásában, az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a szint ellenőrzésében és a túl alacsony esés megakadályozásában.

Itt van 8 étel, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet, érdemes figyelni.

1. Szója és szójaalapú termékek

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szójatermékek, például az edamame, a tofu, a szójatej és a miso rendszeres fogyasztása a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.

Például egy 35 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy a szójafehérje-izolátum 54 napos ivása csökkent tesztoszteronszintet eredményezett ().

A szójaételekben magas a fitoösztrogének szintje is, amelyek növényi alapú anyagok, amelyek utánozzák a test ösztrogén hatását a hormonszint megváltoztatásával és a tesztoszteron potenciális csökkentésével ().

Noha az emberen alapuló kutatások korlátozottak, egy patkányvizsgálat kimutatta, hogy a fitoösztrogének fogyasztása jelentősen csökkentette a tesztoszteron szintet és a prosztata súlyát ().

Más kutatások azonban ellentmondásos eredményeket találtak, amelyek arra engednek következtetni, hogy a szója alapú ételeknek nem lehet akkora hatása, mint ezeknek az elszigetelt szójaösszetevőknek.

Valójában egy 15 vizsgálat egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a szójaételek nem befolyásolták a férfiak tesztoszteronszintjét ().

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a szójatermékek egésze hogyan befolyásolhatja az emberek tesztoszteronszintjét.

Összegzés Állat- és emberkutatások azt találták, hogy a szójaalapú élelmiszerekben található egyes vegyületek csökkenthetik a tesztoszteronszintet, de a kutatások még mindig nem meggyőzőek.

2. Menta

Talán a legismertebb az erős gyomornyugtató tulajdonságairól, egyes kutatások szerint a menta a tesztoszteron szintjének csökkenését okozhatja.

Különösen a menta és a borsmenta - két gyógynövény, amelyek a menta növénycsaládból származnak - kimutatták, hogy közvetlen hatással vannak a tesztoszteronra.

Egy 30 napos vizsgálat 42 nőben kimutatta, hogy a fodormenta gyógytea napi fogyasztása a tesztoszteronszint jelentős csökkenését okozta ().

Hasonlóképpen, egy állatkísérlet megállapította, hogy a fodormenta illóolaj patkányoknak 20 napig történő beadása csökkent tesztoszteronszintet eredményezett ().

Eközben egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a borsmenta tea fogyasztása megváltoztatta a patkányok hormonszintjét, ami a tesztoszteron csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a kontroll csoporttal ().

A menta és a tesztoszteron kutatásának többsége azonban nőkre vagy állatokra összpontosít.

Kiváló minőségű, mindkét nemre összpontosító humán tanulmányokra van szükség annak felméréséhez, hogy a menta hogyan befolyásolja a tesztoszteron szintet mind a férfiak, mind a nők körében.

Összegzés Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fodormenta és a borsmenta csökkentheti a tesztoszteronszintet, de a kutatások eddig a nőkre vagy állatokra gyakorolt ​​hatásokra összpontosítottak.

3. Édesgyökér gyökér

Az édesgyökér egy olyan összetevő, amelyet általában cukorkák és italok édesítésére használnak.

A holisztikus orvostudományban is népszerű természetes gyógymód, és gyakran a krónikus fájdalomtól a tartós köhögésig () minden kezelésére használják.

Az elmúlt években számos tanulmány megállapította, hogy az édesgyökér is befolyásolhatja a hormonszintet, ami idővel a tesztoszteron csökkenéséhez vezethet.

Egy tanulmányban 25 férfi naponta 7 gramm édesgyökéret fogyasztott, ami csupán egy hét után 26% -kal csökkent a tesztoszteronszintben ().

Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy az édesgyökér a nőknél is csökkentheti a tesztoszteronszintet, és arról számolt be, hogy napi 3,5 gramm édesgyökér 32% -kal csökkentette a tesztoszteronszintet csupán egy menstruációs ciklus után ().

Ne feledje, hogy ez az édesgyökérre vonatkozik, nem pedig az édesgyökér cukorkára, amely gyakran nem tartalmaz édesgyökér gyökeret.

Összegzés Az édesgyökér gyökere jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet mind a férfiak, mind a nők körében.

4. Növényi olaj

A leggyakoribb növényi olajok közül sok, beleértve a repce-, szója-, kukorica- és gyapotmagolajat, többszörösen telítetlen zsírsavakkal van ellátva.

Ezeket a zsírsavakat rendszerint az étkezési zsír egészséges forrásainak minősítik, de csökkenthetik a tesztoszteronszintet is, amint azt számos tanulmány javasolta.

Egy 69 férfiban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gyakran fogyasztott többszörösen telítetlen zsírok jelentősen alacsonyabb tesztoszteronszinttel jártak ().

Egy másik 12 férfiban végzett tanulmány megvizsgálta az étrend hatásait a tesztoszteronszintre edzés után, és arról számolt be, hogy a többszörösen telítetlen zsírbevitel az alacsonyabb tesztoszteronszinthez kapcsolódik ().

A legújabb kutatások azonban korlátozottak, és a legtöbb tanulmány megfigyeléses, kis mintamérettel.

Több magas színvonalú tanulmányra van szükség a növényi olajok tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásainak megvizsgálására a lakosság körében.

Összegzés A legtöbb növényi olajban magas a többszörösen telítetlen zsírtartalom, ami egyes vizsgálatokban a tesztoszteronszint csökkenésével jár.

5. Lenmag

A lenmag tele van szívre egészséges zsírokkal, rostokkal és különféle fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.

Ennek oka, hogy a lenmagban sok a lignán, amelyek növényi vegyületek, amelyek kötődnek a tesztoszteronhoz, és arra kényszerítik, hogy kiválasztódjanak a szervezetéből (,).

Sőt, a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek a tesztoszteron csökkenésével is összefüggésben lehetnek ().

Egy kis vizsgálatban, 25 prosztatarákos férfiban, lenmaggal történő kiegészítés és az általános zsírbevitel csökkenése jelentősen csökkentette a tesztoszteronszintet ().

Hasonlóképpen, egy esettanulmány szerint a napi lenmag-kiegészítők csökkentették a tesztoszteronszintet egy 31 éves, policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőnél, olyan állapotban, amelyet a nőknél nőtt a férfihormonok száma ().

További nagyszabású vizsgálatokra van azonban szükség a lenmag tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásának további értékeléséhez.

Összegzés A lenmagban sok a lignán és az omega-3 zsírsav, amelyek mindkettő a tesztoszteronszint csökkenésével járhatnak.

6. Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek, mint például a könnyűételek, a fagyasztott ételek és az előre csomagolt snackek, gyakran magas nátriumtartalommal, kalóriatartalommal és hozzáadott cukorral rendelkeznek, szintén gyakori transz-zsírforrások.

A transzzsírok - egy egészségtelen zsírtípus - a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a gyulladás fokozott kockázatához kapcsolódnak (,,).

Ráadásul néhány tanulmány megállapította, hogy a transzzsírok rendszeres fogyasztása olyan forrásokból, mint a feldolgozott élelmiszerek, csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Például egy 209 férfiban végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik a legnagyobb mennyiségben fogyasztották a transzzsírokat, 15% -kal alacsonyabb volt a tesztoszteronszint, mint a legalacsonyabb bevitteknél.

Ezenkívül 37% -kal alacsonyabb a spermiumok száma és a herék térfogatának csökkenése, ami a herék működésének csökkenésével hozható összefüggésbe (,).

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a transz-zsírok magas bevitele csökkentheti a tesztoszteron szintet, és még a reproduktív teljesítményt is ronthatja (,).

Összegzés A feldolgozott élelmiszerekben gyakran magas a transz-zsírtartalom, amelyekről emberi és állatkísérletek során kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteronszintet és rontják a reproduktív teljesítményt.

7. Alkohol

Míg az alkalmi pohár bor elfogyasztása vacsorához kapcsolódik az egészségügyi előnyökhöz, tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás a tesztoszteronszint zuhanását okozhatja - különösen a férfiaknál ().

Egy 19 egészséges felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 30–40 gramm alkohol fogyasztása, ami körülbelül 2-3 standard italnak felel meg, a férfiak tesztoszteronszintjét három hét alatt 6,8% -kal csökkentette ().

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy az akut alkoholos mérgezés a nőknél a tesztoszteronszint emelkedésével, a férfiaknál a szint csökkenésével jár ().

A bizonyítékok azonban nem teljesen egyértelműek, ha az alkohol tesztoszteronra gyakorolt ​​hatásáról van szó.

Valójában mind az emberi, mind az állatkísérletek vegyes eredményeket hoztak, néhány kutatás szerint az alkohol bizonyos esetekben valóban növelheti a tesztoszteronszintet (,).

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az alkohol különböző dózisai hogyan befolyásolják a tesztoszteronszintet az általános populációban.

Összegzés Egyes tanulmányok azt találták, hogy az alkoholfogyasztás csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét, de a kutatások ellentmondásos eredményeket mutattak.

8. Diófélék

A dió számos fontos tápanyag forrása, beleértve a rostokat, a szív egészségére szolgáló zsírokat és ásványi anyagokat, például a folsavat, a szelént és a magnéziumot ().

Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos típusú dió csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Egy kis vizsgálat 31 policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nővel mutatta be, hogy a dió és a mandula 12,5% -kal, illetve 16% -kal növelte a nemi hormonkötő globulin (SHBG) szintjét ().

Az SHBG egy olyan típusú fehérje, amely a tesztoszteronhoz kötődik, ami a szabad tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezethet a szervezetében ().

A diófélék általában magasak a többszörösen telítetlen zsírsavakban is, amelyek egyes vizsgálatokban csökkent tesztoszteronszinttel társultak (,).

E megállapítások ellenére további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy bizonyos típusú diófélék hogyan befolyásolhatják a tesztoszteronszintet.

Összegzés Egy tanulmány azt találta, hogy a dió és a mandula megnövelte az SHBG szintjét, amely a szervezet tesztoszteronhoz kötődő fehérje. A dióban sok a többszörösen telítetlen zsír is, ami az alacsonyabb tesztoszteronszinthez köthető.

Alsó vonal

Az étrend megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer az egészséges tesztoszteronszint fenntartására.

Ha aggódik az alacsony tesztoszteronszint miatt, akkor ezeknek a tesztoszteronszint-csökkentő ételeknek a cseréje és az egészséges, teljes ételek alternatíváival való helyettesítése ellenőrizheti a szintet, és javíthatja általános egészségi állapotát.

Ezenkívül az egészséges életmód fenntartása, a sok alvás és a testmozgás illesztése a rutinjába néhány további jelentős lépés, amelyet a tesztoszteron természetes fokozásához tehet.