Kipróbáltam az „erdőterápiát”. Itt van, mit tett ez a mentális egészségemért
Tartalom
Ez az elvihető nyugtató, természettel teli délutánom.
A szemeim sarkában zöld színű hullámok jelennek meg, amikor áthaladok a fák között, belemerülve a futó alkalmazásba és egy Lizzo dalba a lejátszási listámban.
elkapom néhány dolgok itt és ott: egy rozsdás mókus keresztezi az utat, egy napfény-folt felpillant előttem. De többnyire a fejemben és a lábamban vagyok, amikor átmegyek egy metaforikus célvonalon, és teljesítem a napi futásteljesítményt.
Annak ellenére, hogy szeretek futni, és van valami mondani a figyelme elvonására és arra, hogy belemerüljetek azzal, amit a test képes elérni, emlékszem több alkalommal, amikor futásérzetből jöttem haza, mintha nem igazán lát a környezetem.
A középpontban valaki vagyok, aki élvezi a lassulást és a dolgok bevitelét.
De a forgalmas írási ütemterv, az edzések és a napi események és felelősségvállalások között a hátsó udvaromban lévő levelek szépen fújhatnak a szélben, és nagy esély van arra, hogy nem teljes mértékben értékelném a pillanatot.
Én is valaki vagyok, akinek folyamatos hurka van folyamatosan a fejében. A gondolatok gyorsan mozognak, mint az autók az autópályán, csak kissé lassulnak, miközben meditálok vagy kikapcsolok aludni.
Ezeknek az állandó izmoknak a számtalan mentálhigiénés rendellenesség tulajdonítható, amelyekkel naponta foglalkozom. A szorongástól a pánikbetegségtől az szezonális depresszióig gyakran úgy érzem, mintha a testem és az agyam egy csatatéren láthatatlan ellenséggel szemben négyzetbe ütközne.
Az arzenálomban számos megküzdési mechanizmus van, amelyek nagy segítségnek bizonyultak, és a közelmúltban elkezdtem gyakorolni a radikális elfogadást (egy megközelítés, amelyet Tara Brach azonos nevű könyve ismertet).
Megtanulom szüneteltetni, szimbolikusan visszalépni és távolról megfigyelni a gyorsan mozgó gondolataimat, ami mindent lelassíthat.
Emlékszem, hogy néhány évvel ezelőtt először olvastam az erdőfürdőről, és elbűvöltem.
Mindig is szívesebben töltöttem a szabadban, mint a szabadban, gyermekkoromban lepkék üldözésével és apámmal a házam mögött az erdőben sétálva. Szerettem, hogy a japánok kifejlesztettek valamit, amelyet „shinrin-yoku” -nak hívtak, és rájöttem, hogy a fákkal töltött minőségi idő valóban javíthatja az ember mentális egészségét.
Tehát, amikor hallottam, hogy van egy igazi, élő, professzionális erdőterápiás útmutató itt, Madisonban, Wisconsinban, tudtam, hogy valódi erdős fürdőzést kell tapasztalnom magam számára.
Tudomásom szerint azt mondta, hogy „erdős fürdés” vagyok, ha fárasztó erdőben sétálok vagy kirándulok, azt hittem, hogy egyszerűen a fák közelében vagyok, és így élvezhetem a mentális egészség előnyeit. És bár a természetben eltöltött idő minden bizonnyal jó a léleknek, ez nem hasonlítható össze az erdei terápiában részt vevő magával ragadó délutángal.
Most már ismerem a különbséget.
Agyi jótékony út a túrázáshoz
Kate Bast, az ANFT tanúsított természet- és erdőterápiás útmutatója, 2019 elején indította el a Shinrin-yoku Madison-t, magán- és csoportos sétákat folytat a Wisconsini erdőkön. Mint én, úgy érezte, hogy vonzza az erdőterápiát, amikor először megtanulta a kifejezést.
A vizsgálat utáni tanulmány terápiás kapcsolatot mutatott ki az erdőfürdés és a mentális egészség között.
Az erdőterápiát mentálhigiénés „balzsamnak” nevezik, Kate elmagyarázza, hogy a gyakorlat megnyugtathatja az idegrendszert, leállíthatja a harcot, repülést vagy lefagyaszthatja a reakciót, tompítja a kérődzést és a hangulati zavarokat, és kiszabadíthat minket a fejünkből.
„Nem az éberség, ha tudatában van a gondolatainak és gondolkodási mintáinak - mondja -, hanem egy érzékszervi tapasztalat, amely aktiválja, megnyitja és az érzékekbe hajlik oly módon, hogy összeköt minket a testünkkel és mi vagyunk érzés és mi kellemes ”
„Szeretném„ tudatlanságnak ”nevezni - tette hozzá.
Felvettem a kapcsolatot egy privát séta megrendezésére, amelyet szeptember délután terveztünk. Nyugodt, kevéssé ismert erdőt választott az ülésünkre, ahol azt mondta, hogy valóban „bele tudok esni a pillanatba”.
A sétához vezető mentális állapotom szétszórt és kimerült. Nemrégiben visszatértem egy 3600 mérföldes közúti kirándulásból, egy olyan eseményről, amelyet élveztem, de ezzel egyidejűleg kimerülten és ütődöttnek éreztem magam.
Nagyon reméltem, hogy ez az erdőterápiás séta lesz a visszaállítási gomb, amelyet kerestem.
Behúztam az autómat egy kis parkolóba, kikapcsoltam a motort, és nem tudtam elhinni, milyen csendes a környezet. Az alkalmi madárdalt vagy a levelek rozsdáját kivéve az erdő hihetetlenül még mindig csak egy autó elhaladásával tört meg.
Ekkor Kate kijött az erdőből, és azt mondta nekem, hogy már egy órát túrázott, és áztatta a földet.
Miután behúztam a napcsomagomat, és megfeszítettem a cipőfűzőmet a csizmámon, készen álltam arra, hogy teljes mértékben részt vegyen a túrában.
Az erdőbe való belépés előtt Kate elmagyarázta a sétánkra tervezett formátumot. Az érzékszerveket ösztönző és a résztvevőket arra ösztönző gondolkodásmódok felfedezésére ösztönözve, hogy az erdőfürdési tapasztalatokat általában az útmutatók által megosztott „meghívásokra” bontják. A meghívók száma sétától függően változhat.
Azon a napon, miután kicsit sétáltunk és megismerkedtünk az erdővel, Kate azt tervezte, hogy nekem 4 elgondolkodtató meghívót mutat be.
- Szóval ... beszél vagy nem beszél? Azt kérdeztem, mint olyan személy, aki hajlamos beszélni a dolgokról, amikor gondolatok merülnek fel.
"Hajlamosak vagyok inkább, ha nem beszélgetni, inkább inkább beszélek" - mondta Kate, elmagyarázva, hogy a csend segít minden egyes pillanatban elmerülni.
Hozzátette, hogy az erdei fürdés „eltávolítja a hörcsögöt a kerektől”. Ez egy örömteli ötlet valaki számára, akinek a gondolatában állandóan forgó kerék van.
Elindulás a nyomvonalra
Az első meghívásom egy szó szerinti meghívás volt, hogy leüljek egy jógaszőnyegre az erdő talaján, miközben Kate vezetett bennem egy szenzoros meditáción.
Szelíd hangja és az erdő nyugalma között rájöttem, hogy elengedhetem a dolgot: le tudom engedni a legapróbb dolgokat: a fákat finoman imbolygó szél, a fölött levő levelek mintái, a moha illata - hallottam a közeli szúnyogok apró nyikorgását, és még csak nem is zavart.
Földelve és megnyugtatva lassan és szándékosan kezdtük el mozogni az erdőn, olyan ütemben, hogy Kate szerint „nem kardió”.
Arra utasítottam, hogy észrevegye, ki vagy mi mozog, az erdő egész legkisebb mozgása közben.
Ahogy elhívtam ezt a meghívást, nem tudtam elhinni, hogy mi hiányzik a futásom során. A pók napfényben átitatott hálót forog. A harmat a virágokat. Hogyan változnak a szagok, amikor egy ösvényen haladok - a nedvestől és a földettől a frissig és virágig.
E dolgok észrevétele mélyen elnyugtatta elfoglalt gondolataimat.
A következő meghívás az élet metaforaként szolgált.
Az utat haladva észrevehetjük a körülöttünk lévő dolgokat, és kitölteni kell az alábbi kitöltést: „Életem útjának _____”.
Elkezdtem lőni őket. Az életem útjának iszapja. Az életem útjának sziklái. Az életem útjának szellője, szellemileg támaszkodva e metaforák mélyreható jelentéseire és arra, hogy hogyan alkalmazták az életemben.
Végül Kate megmutatta nekem, hogyan kell bemutatkozni egy fának.
A Shinrin-yoku gyakorlók nagy tiszteletben tartják a fákat, és úgy vélik, hogy ők az erdő védelmezői és bölcs figyelői. Amint egy évszázados fa előtt álltunk, azt mondta nekem, hogy nézze meg az egész fát, először az alján, a felső lapra vezető úton, ahol hitetlenkedve néztem a magasságára. Átfogtam a kéregét, észrevetve a textúra változásait.
A séta ezen pontján Kate azt mondja, hogy az emberek a bevezetés közben is megölelnek vagy neveznek egy fát. Azok a nevek, amelyek az én gondolataimban körbekerültek, nem érezték méltóvá ezt a nagyszerű fát, de elmentem, elképzelve az összes történetet, amelyet a 200 éves létezéséből elmondhatott.
Sétánkat egy igazán békés élmény borította: egy tea ceremónia, fákkal fészkelve.
Katenek a hátizsákjában sikerült hoznia magához gyönyörű lepedőket, fából készült csészéket fenyő tűteához (amelyet maga készített), valamint az évadot reprezentáló finomságokat és a helyi területeken felfedezhető ételeket: dió, szárított alma, áfonya , és a tökmag.
Nyugodt elme
Később aznap este fáradtnak éreztem magam és elégedett voltam.
Általában, amikor fáradtnak érzem magam, sokkal nehezebb kezelni a mentális egészségemet és a kísérő gondolatokat, de ma este a dolgok elmúltak a fejemben.
Tökéletesen aludtam, és erről Kate tudósítója sokan beszámoltak egy séta után. Ahogy ezt egy héttel később írok, valami jelentése más a véleményemben. Kate szerint az erdei fürdés hatása több napig is eltarthat.
Annyira szeretném, ha életem minden nap mélyen kielégítő erdőterápiás sétával foglalkoznék, ezt elvonom a tapasztalataimtól. A lelassulás és a legkisebb részletek betartása arra készteti az autóimat, hogy fékezzék az embereket, ezt az érzést örömmel fogadom mentális egészségügyi akadályaim közepén.
Tegnap este nyomban futtam, és otthon hagytam a fejhallgatót. A szemem jobban bevont, mint valaha, és észrevette a fák tetejéből esésre kész lógesztenyeket, az élénk pillangókat és a szinte észrevehetetlen szélszeleteket, amelyek mozgatják a leveleket.
Gondolataim zúgolódása a háttérben zajlik, hálásnak érezte magát a természetért és új módszert kínál a nyugodásomra.
Shelby Deering életmódíró, a Wisconsini Madisonban székhellyel rendelkező újságírói diplomával rendelkezik.Szakterülete a wellness, és az elmúlt 14 évben közreműködött a nemzeti piacokon, többek között a Prevention, a Runner's World, a Well + Good és más területeken. Amikor nem ír, akkor meditál, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgiával, Gingerrel.
Új Kiadványok
Miokardiális biopszia