Hogyan mérlegelje magát helyesen, hogy tudja, lefogy-e?

Tartalom

• 1. Mindig ugyanazt a mérleget használja
• 2. Ha gyorsan mérlegel
• 3. A meztelen a legjobb megoldás
• 4. Kerülje az előző nap a túlevést
• 5. Ne mérlegelje magát a menstruációs időszakban
• Mi az ideális gyakoriság a méréshez
• A skála súlya nem mond mindent

Annak érdekében, hogy helyesen mérlegelje magát, és hűen ellenőrizhesse a súly alakulását, gondoskodni kell arról, mintha mindig egyszerre és ugyanabban a ruhában mérne, lehetőleg a hét ugyanazon napján, mindig próbálva mérlegeléskor a színvonal fenntartása.

A súly a napszaktól, az előző napi étkezésektől, valamint a táplálék és a hormontermeléshez kapcsolódó testváltozásoktól, például folyadékretenciótól és a menstruáció alatti puffadástól függően változhat. Tehát a mérlegelésnél olvassa el az összes szükséges ellátást

1. Mindig ugyanazt a mérleget használja

Ha mindig ugyanazt a mérleget használja, akkor a súlya megbízhatóan változik a napokban, függetlenül a használt skála gyártmányától vagy modelljétől. A legjobb megoldás az, ha otthon van mérleg, lehetőleg digitális, és kerülje a nedvesség miatt a fürdőszobában történő tárolást, ami változásokat okozhat a készülék megfelelő működésében.

Méréskor a mérleget mindig egy rögzített, vízszintes felületre kell helyezni, alatta szőnyeg nélkül.Egy másik tipp, hogy mindig tisztában kell lennie a mérleg akkumulátorával vagy elemeivel, és a készülék kalibrálásának ellenőrzéséhez mérjünk be 1 vagy 2 kg rizst vagy más ismert súlyú tárgyat.

2. Ha gyorsan mérlegel

A mérlegelés legjobb ideje közvetlenül az ébredés után van, mivel könnyű fenntartani a jó böjt mintáját, elkerülve az emésztési folyamat által a testben bekövetkező változásokat. Ezenkívül a korai mérlegelés előtt ki kell menni a mosdóba, hogy kiürítse a hólyagot és a belet, majd visszatérjen semmi nélkül a hasában, hogy hű eredményt kapjon a skálán.

3. A meztelen a legjobb megoldás

Ha a meztelen mérlegelés a legjobb megoldás, mert a ruhák súlyában bekövetkező változások könnyen kizárhatók, ezért az otthoni egyszerű mérleg is megkönnyíti a folyamatot. Ha azonban meg kell mérnie magát gyógyszertárakban vagy az edzőteremben, akkor mindig ugyanazokat a ruhákat kell viselnie, hogy a súlyváltozás csak a testé legyen.

4. Kerülje az előző nap a túlevést

A folyadék visszatartásának elkerülése érdekében fontos elkerülni a mérlegelés előtti napon az élelmiszerek, különösen a sóban és cukorban gazdagok, valamint az alkoholtartalmú italok feleslegét, ami nagymértékben megváltoztathatja a mérés eredményét.

Ezért fontos, hogy a mérlegelés előtti napon kerüljük az olyan ételek fogyasztását, mint a sushi, a pizza, a gyorsételek és az édességek, valamint kerüljük az étkezést vagy a túl sok vizelethajtó tea fogyasztását a másnapi súly befolyásolásához. Tartsa normális tempóját, mivel az ilyen típusú gyakorlatok nem mutatják meg valódi fejlődését.

5. Ne mérlegelje magát a menstruációs időszakban

A nők számára fontos, hogy elkerüljük a mérlegelést a menstruációt megelőző 5 napban és a menstruáció napjaiban, mivel az ebben az időszakban bekövetkező hormonális változások általában duzzanatot és folyadékretenciót okoznak, nem engedve a hű egyensúlyi eredményt.

Ezért ebben az időszakban az a javaslat, hogy legyünk türelmesek, és tartsuk fenn az étellel és a fizikai aktivitással való gondozást, és hagyjuk ellenőrizni a súlyt, amikor minden elmúlt.

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

Mi az ideális gyakoriság a méréshez

Az ideális az, ha csak hetente egyszer mérlegel, mindig a hét ugyanazon napját választja a mérlegeléshez, a fent említett ajánlásoknak megfelelően. Ezenkívül kerülni kell a hétfői mérlegelést, mivel az tükrözi a hétvégén általában előforduló túlkapásokat, és nem hoz hű eredményt a súlyváltozásból.

A türelem és a mindennapi mérlegelés elkerülése fontos a túlzott szorongás és az étrend hirtelen megváltoztatásának ösztönzése érdekében, hogy másnap jobb eredményeket érjünk el, például sok vizelethajtó teát vegyünk be, vagy teljesen étkezés nélkül menjünk el. Az egyik napról a másikra, sőt ugyanazon a napon normális, ha a súly körülbelül 1 kg-mal változik, ezért a heti mérési minta fenntartása a legjobb választás.

A skála súlya nem mond mindent

Végül fontos megjegyezni, hogy a skála súlya nem mond mindent, különösen akkor, ha táplálkozási szakember vezetésével étrendet tart, és amikor rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást. Ennek oka, hogy az egész folyamat során növekedhet az izomtömeg és a test hidratációja, ami a súlyt a kívántnál kisebb mértékben növeli vagy csökkenti, de mégis elveszíti a zsírt.

Ezért jó lehetőség, ha havonta legalább egyszer nyomon követést végzünk egy táplálkozási szakemberrel, vagy lemérünk bioimpedancia mérlegekkel, amelyek megadják a test összetételét az izomtömeg és az összes zsír mennyiségére vonatkozó adatokkal. Ebben a videóban megtudhatja, hogyan működik a bioimpedancia: