A tudomány szerint több gyümölcs és zöldség fogyasztása boldogabbá tehet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Már tudjuk, hogy rengeteg előnye van annak, ha minden nap megkapja az ajánlott adag zöldséget és gyümölcsöt. Ezekkel az ételekkel való táplálás nemcsak pozitív hatással lehet a fizikai egészségére (még csökkentheti a szélütés kockázatát is!), és segít megőrizni a testsúlyát, hanem a kutatások kimutatták, hogy javíthatja mentális egészségét is. Most egy új tanulmány felfedezte, hogy a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése valóban* rövid idő alatt növelheti pszichológiai jólétét.

Az a PLOS ONE tanulmány szerint a kutatók 18-25 éves fiatal nők csoportját vették fel, akik általában nem fogyasztottak sok gyümölcsöt és zöldséget. Három csoportra osztották őket: az egyik csoport további két adag friss gyümölcsöt és zöldséget kapott naponta, egy csoport napi üzenetet kapott, amelyben emlékeztette őket a gyümölcsök és zöldségek egyenésére, valamint utalványt ezek megvásárlására, a kontrollcsoport pedig folytatta étkezési szokásait. mint általában. Egy 14 napos kísérlet után a kutatók azt találták, hogy az a csoport, amely gyümölcsöt és zöldséget kapott, nemcsak sikeresen beiktatta belőlük többet az étrendjébe (ez nem volt nagy meglepetés!), hanem javult a pszichés közérzetük is, nagyobb motivációval. , kíváncsiság, kreativitás és energia.

Bár a tanulmány nem talált javulást a depresszió vagy a szorongás tüneteiben, mint a korábbi tanulmányok, a szerzők megjegyzik, hogy úgy vélik, hogy az étrend megváltoztatására hosszabb időn keresztül kell sor kerülni az ilyen eredmények megjelenítéséhez. Mindazonáltal inspiráló az a tudat, hogy egy rövid távú változás ilyen változást hozhat. (Ha felfrissítésre van szüksége az USDA új táplálkozási irányelveivel kapcsolatban, mi állunk rendelkezésére.)

Több motivációra van szüksége? Az a csoport, amely a legtöbbet növelte bevitelét, mindössze átlagosan 3,7 adagot evett naponta a vizsgálat során, ami azt jelenti, hogy valóban nem kell változtatnia az étrendjén. hogy sokat haszna, ha most nem eszik sok gyümölcsöt és zöldséget. 2015 -től a legtöbb amerikai nem felelt meg az ajánlott bevitelnek, ami a CDC szerint napi 5 és 9 adag zöldségnek és gyümölcsnek felel meg.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy még kis változtatásokkal is jelentősen boldogabbnak (és egészségesebbnek) érezheti magát rövid időn belül. (Szükséged van néhány ötletre az adagok adagolásához? Ismerd meg ezt a 16 módszert, amellyel több zöldséget fogyaszthatsz.)

Vélemény a következőhöz: