Felejtsd el a deszkákat - a feltérképezés lehet a valaha volt legjobb maggyakorlat

Tartalom

• Párduc deszka
• Mozgó párducok
• Oldalsó Párduc
• Vélemény a következőhöz:

A deszkákat az alapvető gyakorlatok Szent Gráljának nevezik-nemcsak azért, mert faragják a magodat, hanem mert más izmokat toboroznak az egész testedben. Bármilyen csodálatosak is, lehet, hogy új lépés lesz a városban: a feltérképezés.

Ez nem valami őrült új ötlet, amellyel valaki csak előállt-mindannyian elkezdtük ezt csinálni, mielőtt járni tudtunk. A felnőttként való feltérképezést Tim Anderson, az Original Strength társalapítója és a könyv szerzője hozta fel még 2011 -ben Golyóállóvá válás. A feltérképezés segít a gyermekeknek egészséges járásmintázat kialakításában, és ha a felnőttek (akik minden idejüket két, nem pedig négy végtagon töltik) elfelejtik ezt a mintát, az fájdalmat okozhat. washingtoni posta.

Ezenkívül a kúszás, mászás stb. Olyan mozgásmintákba ütközik, amelyekre az embereket tervezték, ezért kulcsfontosságú, hogy illessze be a fitnesz rutinjába-csak kérdezze meg Adam Von Rothfelder-t, akinek az egész edzésmódszere a természetes mozgáson alapul. (Ez pontosan ezt jelenti, és egy példa edzés, amely próbára teszi az agyát és a testét.) A mozgás nem csak a tested javát szolgálja; a helyes formával való kúszás és az összehangolt kéz-láb mozgás meglepően nehéz lehet az elméd számára is.

A csecsemők kéz-térdmászásától eltérően, ha fitneszkúszásról van szó, ez inkább kéz-lábas kúszás. Próbálja ki ezeket a különböző feltérképezési gyakorlatokat Kira Stokes edző jóvoltából, és érezze meg a mindenre kiterjedő előnyöket, amelyek hiányoztak.

Párduc deszka

A. Helyezze a csuklót a vállak alá, a térdét pedig a csípő alá.

B. A lapos hát megtartásával emelje fel a térdét 2 hüvelykkel a talajtól. Tartsa ezt a pozíciót, lebegve a padlóról.

(Ez csak egy a sok plank variáció közül, amelyet Kira Stokes tréner talált ki ehhez a 30 napos plank kihíváshoz.)

Mozgó párducok

A. Kezdje négykézláb, térdével 2 centiméterrel a talaj felett.

B. Tartsa a hátát laposan és a magot feszesen, mozgassa előre 2 hüvelykkel az ellenkező kart és lábát, forgassa be a könyökét, és merüljön a padló felé. Ismételje meg a másik oldallal.

C. Lépjen előre 4 teljes lépéssel, majd hátra 4 lépéssel.

(Ha további karfaragó mozdulatokat szeretne, próbálja ki a 30 napos faragott kar kihívás többi részét.)

Oldalsó Párduc

A. Tegyük fel a párducdeszka helyzetét: a csukló a vállak alatt és a térd a csípő alatt, lapos háttal, a térd pedig 2 hüvelykkel lebeg a talajtól.

B. Ha lapos hátat tart, és a térdét 2 hüvelyk távolságra tartja a talajtól, mozgassa a testet jobbra úgy, hogy egyszerre mozgatja jobb kezét és jobb lábát néhány centiméterrel jobbra, majd bal kezét és bal lábát jobbra.

C. Mozogjon jobbra 4 lépésben, majd balra 4 lépésben.

Vélemény a következőhöz: