B6-vitamin (piridoxin): mire való és ajánlott mennyiség

Tartalom

• Mire szolgál a B6-vitamin?
• 1. Az energiatermelés elősegítése
• 2. Enyhítse a PMS tüneteit
• 3. A szívbetegségek megelőzése
• 4. Javítsa az immunrendszert
• 5. Javítsa a hányingert és a rosszullétet terhesség alatt
• 6. A depresszió megelőzése
• 7. Enyhítse a reumás ízületi gyulladás tüneteit
• Ajánlott mennyiségű B6-vitamin

A piridoxin vagy a B6-vitamin egy olyan mikroelem, amely számos funkciót lát el a szervezetben, mivel részt vesz az anyagcsere számos reakciójában, főleg az aminosavakkal és enzimekkel kapcsolatos reakciókban, amelyek olyan fehérjék, amelyek segítenek a test kémiai folyamatainak szabályozásában. Ezenkívül szabályozza az idegrendszer fejlődésének és működésének reakcióit is, megvédi az idegsejteket és neurotranszmittereket termel, amelyek fontos anyagok, amelyek információt továbbítanak az idegsejtek között.

Ez a vitamin a legtöbb ételben jelen van, és a bél mikrobiotája is szintetizálja, a B6-vitamin fő forrásai a banán, a halak, például a lazac, a csirke, a garnélarák és a mogyoró. Ezenkívül kiegészítés formájában is megtalálható, amelyet ennek a vitaminnak hiánya esetén az orvos vagy a táplálkozási szakember ajánlhat. Nézze meg a B6-vitaminban gazdag ételek listáját.

Mire szolgál a B6-vitamin?

A B6-vitamin fontos az egészség szempontjából, mivel számos funkciója van a szervezetben:

1. Az energiatermelés elősegítése

A B6-vitamin koenzimként hat a szervezet számos metabolikus reakciójában, aminosavak, zsírok és fehérjék metabolizmusában tevékenykedve részt vesz az energiatermelésben. Ezen kívül részt vesz a neurotranszmitterek, az idegrendszer megfelelő működéséhez fontos anyagok előállításában is.

2. Enyhítse a PMS tüneteit

Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin bevitele csökkentheti a menstruáció előtti feszültség, a PMS tüneteinek előfordulását és súlyosságát, például a testhőmérséklet változását, ingerlékenységet, a koncentráció hiányát és a szorongást.

A PMS a petefészkek által termelt hormonok és az agyi neurotranszmitterek, például szerotonin és GABA kölcsönhatásának következménye lehet. A B-vitaminok, beleértve a B6-vitamint, részt vesznek a neurotranszmitterek metabolizmusában, ezért koenzimnek tekintik, amely a szerotonin termelésére hat. További vizsgálatokra van azonban szükség annak érdekében, hogy részletesebben megértsük ennek a vitaminnak a PMS-ben történő fogyasztásának lehetséges előnyeit.

3. A szívbetegségek megelőzése

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egyes B-vitaminok, köztük a B fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, mivel csökkentik a gyulladást, a homocisztein szintet és gátolják a szabad gyökök termelését. Ezenkívül más vizsgálatok azt mutatják, hogy a piridoxin hiánya hiperhomociszteinémiát okozhat, ami olyan állapot, amely károsíthatja az artéria falát.

Ily módon a B6-vitamin nélkülözhetetlen lenne a szervezetben a homocisztein lebomlásának elősegítéséhez, megakadályozva annak keringését a vérben és csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

További vizsgálatokra van azonban szükség a B6-vitamin és a kardiovaszkuláris kockázat közötti összefüggés bizonyításához, mivel a talált eredmények nem voltak következetesek.

4. Javítsa az immunrendszert

A B6-vitamin összefügg az immunrendszer reakciójával a különféle betegségekre, beleértve a gyulladásokat és a különféle típusú rákos megbetegedéseket, mivel ez a vitamin képes közvetíteni az immunrendszer jeleit, növelve a szervezet védekező képességét.

5. Javítsa a hányingert és a rosszullétet terhesség alatt

A B6-vitamin terhesség alatti fogyasztása segíthet a terhesség alatti hányinger, tengeri betegség és hányás javításában. Ezért a nőknek napi rendszerességgel kell tartalmazniuk ebben a vitaminban gazdag ételeket, és csak az orvos ajánlása esetén használhatnak kiegészítőket.

6. A depresszió megelőzése

Mivel a B6-vitamin neurotranszmitterek, például szerotonin termelésével függ össze, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a bevitele csökkenti a depresszió és a szorongás kockázatát. Ezenkívül más tanulmányok a B-vitaminok hiányát is összekapcsolják a magas homociszteinszinttel, amely anyag növelheti a depresszió és a demencia kockázatát.

7. Enyhítse a reumás ízületi gyulladás tüneteit

A B6-vitamin fogyasztása csökkentheti a gyulladást rheumatoid arthritis és carpalis alagút szindróma esetén, enyhítve a tünetek tüneteit, mert ez a vitamin közvetíti a szervezet gyulladásos reakcióját.

Ajánlott mennyiségű B6-vitamin

A B6-vitamin ajánlott mennyisége életkor és nem szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:

Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségű vitamint biztosít a szervezet megfelelő működésének fenntartásához, kiegészítése pedig csak a vitamin hiányának diagnosztizálása esetén javasolt, és az orvos vagy a táplálkozási szakember útmutatásai szerint kell alkalmazni. Így ismerheti fel a B6-vitamin hiányát.