Együtt vegye be a Garcinia Cambogia-t és az almaecetet?

Tartalom

• Melyek a Garcinia Cambogia és az almaecet?
• Vesz mindkettőt a fogyás?
• Garcinia cambogia
• Almaecet
• Lehetséges kockázatok és mellékhatások
• Ajánlott adagolás
• Alsó vonal

Az almaecet és a garcinia cambogia, a trópusi gyümölcs kivonatának szedése állítólag segíti a fogyást.

Egyesek úgy vélik, hogy a garcinia cambogia elnyomhatja az étvágyat és blokkolja a test zsírtermelését.

Arra is gondoltak, hogy az almaecet elősegítheti a fogyást, javítva a teltségérzetet és fokozva az anyagcserét.

Ennek ellenére kíváncsi lehet, létezik-e kutatás ezen állítások alátámasztására, és hasznos-e e két kiegészítő együttes alkalmazása.

Ez a cikk áttekinti a garcinia cambogia és az almaecet fogyás céljából történő bevételének bizonyítékait, valamint a lehetséges kockázatokat.

Melyek a Garcinia Cambogia és az almaecet?

A Garcinia cambogia népszerű súlycsökkentő kiegészítő, amelyet kivonnak a trópusi gyümölcs héjából Garcinia gummi-gutta (1).

A gyümölcs egy kis tökre hasonlít, savanyú ízű és Délkelet-Ázsia és India őshonos. Gyakran használják a hal curry ízesítésére, valamint az emésztési problémák és a paraziták gyógyítására (1).

A Garcinia magas szintű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amelyek a tudósok szerint megállíthatják a test zsírtermelését és csökkenthetik az étvágyat. Pontosabban, a HCA úgy működhet, hogy blokkolja az enzimet, amely részt vesz a zsír és koleszterin létrehozásában (1, 2, 3, 4).

Az almaecet élesztővel és baktériumokkal készített erjesztett termék. Jellemzően folyékony, de dehidrálható és tablettákká is alakítható (5).

Úgy gondolják, hogy az almaecetben található fő hatóanyag, az ecetsav, számos mechanizmus révén elősegítheti a fogyást. (5, 6).

Patkányokban kimutatták, hogy az ecetsav fokozza a zsírégetést, javítja a sejtek képességét a cukor felvételére a vérből és elnyomja az agy területeit, amelyek serkentik az étvágyat (7, 8, 9).

összefoglalás A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcsből nyert kiegészítő, amelyben magas a hidroxi-citromsav (HCA) tartalma, míg az almaecet baktériumokkal és élesztővel készül. Mindkettő vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást.

Vesz mindkettőt a fogyás?

Számos anekdotikus beszámoló és kiegészítő webhely állítja, hogy a garcinia cambogia és az almaecet fokozzák egymás tevékenységét, és hogy mindkettő gyors és tartós fogyáshoz vezet.

Mivel a garcinia cambogia és az almaecet különböző módon elősegítheti a fogyást, elméletileg jobban működhetnek együtt, mintha önmagában vennék őket.

Ugyanakkor nincsenek tanulmányok a kombináció hatásáról.

A garcinia cambogia és az almaecet súlycsökkentésre gyakorolt ​​kombinált hatásaival kapcsolatos állítások kizárólag az étrend-kiegészítőt vagy az ecetet érintő kutatásokon alapulnak.

Garcinia cambogia

A garcinia cambogia kiegészítőkkel kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy szerényes fogyáshoz vezethetnek a magas HCA szint miatt - de a bizonyítékok vegyesek (10).

A kalóriatartalmú diétát alkalmazó 50 elhízott nővel végzett két hónapos vizsgálat azt tapasztalta, hogy bár a résztvevők lefogytak, azoknak, akik a garcinia cambogia-t szedték, 3 kilóval (1,4 kg-mal) többet veszítettek, mint azoknál a nőknél, akik nem vették fel az étrend-kiegészítőt (11).

Az emberekkel és patkányokkal végzett további kutatások összekapcsolták a garcinia cambogia-t a csökkent zsírfelhalmozódással a testben (12, 13).

Más tanulmányok azonban nem találtak előnyt abban, hogy a garcinia cambogia-t fogyás céljából veszik be (14, 15).

Például egy 12 hetes tanulmány 135 túlsúlyos embernél beszámolt arról, hogy azok, akik a garcinia cambogia-t szedték, nem veszítettek szignifikánsan több súlyt, mint a placebo csoportban (15).

Almaecet

Az almaecet tömegveszteségre gyakorolt ​​hatásainak kutatása szintén korlátozott, de ígéretes eredményeket kínál.

Egy elhízott felnőtt felnőtt 12 hetes tanulmányában azt találták, hogy azok, akik naponta 1-2 evőkanál (15–30 ml) ecetet fogyasztottak hígított italban, átlagosan 2,64–3,74 fontot (1,2–1,7 kg), míg a placebo csoport hízott (16).

Egy 11 egészséges felnőtt körében végzett kisebb tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik ecetet tartalmaztak magas szénhidráttartalmú étkezés mellett, alacsonyabb volt a vércukorszintje az étkezésre, és naponta 200–275 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kontrollcsoportban (17).

Ha a hígított ecet fogyasztása csökkentheti az általános kalóriabevitelt, ez idővel súlycsökkenést okozhat.

Miközben ezek a tanulmányok ígéretesek, további kutatásokra van szükség az ecet, és különösen az almaecet súlycsökkentő hatásaival kapcsolatban.

összefoglalás Sokan azt állítják, hogy a garcinia cambogia és az almaecet fokozza egymás fogyási előnyeit, ám ezek együttes alkalmazásával kapcsolatban nincs kutatás. A garcinia vagy az ecet hatására vonatkozó tanulmányok vegyes eredményeket eredményeznek.

Lehetséges kockázatok és mellékhatások

Mind az almaecet, mind a garcinia cambogia önmagában mellékhatásokat okozhat, és ezek együttes alkalmazásának biztonságosságáról nem állnak rendelkezésre kutatások.

A felesleges almaecet fogyasztása emésztési zavarokkal, torokirritációval, a fogzománc eróziójával és alacsony káliumszinttel kapcsolatos (18, 19, 20).

Az almaecet azonban biztonságosnak tűnik, ha napi 1–2 evőkanálra (15–30 ml) hígítják (16, 21).

Másrészt a garcinia cambogia súlyosabb problémákat okozhat.

Az egyik esettanulmány kimutatta, hogy egy 35 éves férfi, aki napi háromszor 160 mg garcinia cambogia-t vett be öt hónapig, májelégtelenségben szenvedett (22).

További állatokon végzett kutatások kimutatták, hogy a garcinia cambogia fokozhatja a májgyulladást és csökkentheti a spermatermelést (23, 24).

Végül, egy másik esettanulmány arról számolt be, hogy egy nőnél szerotonin toxicitás alakul ki, amikor a garcinia cambogia-t antidepresszáns gyógyszereikkel szedik (25).

Ennek ellenére a garcinia cambogia leggyakoribb mellékhatásai a fejfájás, a kiütés és az emésztőrendszeri problémák (3, 15).

Ne feledje, hogy a garcinia cambogia biztonságosságával kapcsolatos kutatások nagy részét állatokon végezték, vagy egyetlen esettanulmányokban jelentettek. Még mindig fontos, hogy körültekintően járjon el e kiegészítés szedésekor.

Ha aggodalmát fejezi ki a garcinia cambogia és az almaecet hatásaival, vagy ezek gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatása miatt, kérdezze meg orvosát.

összefoglalás Az almaecet nagy adagokban emésztési zavart, torok irritációt és fog-eróziót okozhat, de kisebb adagokban biztonságosnak tűnik. A Garcinia cambogia-t gyomorproblémákkal és fejfájással, valamint májelégtelenség egyik esetével összekapcsolták.

Ajánlott adagolás

A jelenlegi kutatások szerint napi vízben hígított alma-almaecet legfeljebb két evőkanál (30 ml) biztonságos lehet (16, 21).

A legtöbb garcinia cambogia kiegészítés azt sugallja, hogy étkezés előtt naponta háromszor egy 500 mg-os tablettát kell bevenni. A legtöbb egészséges ember számára napi 2800 mg-os adagolás azonban biztonságosnak tűnik (23, 26).

Elméletileg biztonságos lenne az almaecet és a garcinia cambogia maximális dózisát együtt venni, ám ezek együttes biztonságosságával vagy a lehetséges kölcsönhatásokkal kapcsolatban nincs kutatás.

Ne feledje, hogy az FDA nem szabályozza olyan szigorúan az étrend-kiegészítőket, mint a gyógyszerek. Ezért a garcinia cambogia mennyisége a címkén feltüntethető lehet a tablettákban szereplő tényleges mennyiségnél.

összefoglalás Noha egyik termékre sem vonatkozik konkrét ajánlott adagolás, biztonságosnak tűnik napi két evőkanál (30 ml) hígított alma-ecet és 2800 mg garcinia cambogia bevétele.

Alsó vonal

Korlátozott kutatások szerint a garcinia cambogia és az almaecet elősegítheti a szerény fogyást.

Bár néhányan azt állítják, hogy mindkettő együttes alkalmazása fokozza súlycsökkentő hatásaikat, ezek az állítások alátámasztására szolgáló tanulmányok nem állnak rendelkezésre. Sőt, mindkét kiegészítés nagy adagokban mellékhatásokat okozhat.

Ha érdekli a garcinia cambogia és az almaecet kipróbálása, keressen jó hírű márkákat, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.