Legyen egészséges a szív ebben a hónapban

A fekete női egészségügyi előírásokból

Február minden amerikai számára a szív egészségének hónapja, de a fekete nők esetében a tét különösen magas.

Az American Heart Association szerint a 20 év feletti fekete nők csaknem fele valamilyen típusú szívbetegségben szenved, és sokan nem tudják.

Az eldugult artériák (különösen a szív körüli erek, illetve a karokhoz vagy lábakhoz vezető erek), a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a magas koleszterinszint, a prediabetes vagy a cukorbetegség és az elhízás mind a szívbetegségek kockázatát jelenthetik.

A szívbetegség a nők halála és fogyatékossága az Egyesült Államokban. Fekete nőként még nagyobb esélye lehet arra, hogy meghaljon szívbetegségben - {textend} és fiatalabb korban.

A Black Women's Health Imperative (BWHI) orvoshoz, Jennifer Mieres kardiológushoz fordult. Ő a fekete nők és a szív egészségének egyik vezető szakértője.

A „Szív okos nők számára: Hat S.T.E.P.S. a hat héten át a szív egészséges életmódjáért ”című cikkben, amely néhány tippet ad a nőknek arról, mit tehetünk a kockázataink csökkentése érdekében.

Az American Heart Association szerint a nők szívbetegségének és stroke-jának 80% -a megelőzhető, ha intézkedéseket hoznak.

Dr. Mieres szerint „a fekete nőknek az egyik első lépés, amelyet meg kell érteniük, hogy egészségünk a legértékesebb értékünk.” Arra ösztönzi a nőket, hogy működjenek együtt orvosaikkal, és hogy tagjai legyenek saját egészségügyi csapatuknak.

A vezető szív-egészségügyi szakértő kifejtette, hogy „az egészséges életmód következetes megváltoztatása iránti elkötelezettség hosszú utat jelenthet.

Az American Heart Association szerint az afroamerikaiak több mint 50% -ának magas a vérnyomása, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Dr. Mieres arra kéri a nőket, hogy első lépésként ismerjék meg a vérnyomásszámukat, és működjenek együtt orvosukkal kezelési terv kidolgozására. "Ha gyógyszert szed, néhány embernél az életmód megváltoztatása megszabadíthatja a gyógyszerektől" - mondja.

Dr. Mieres azt is elmondja, hogy ha nagyobb a súlya és nem sok fizikai aktivitása van, növelheti a szívbetegségek kockázatát. "Dolgozzon azért, hogy centimétereket vegyen le a derekáról, ügyelve arra, hogy a középső része ne legyen nagyobb, mint 35 hüvelyk" - tanácsolja.

A stressz hihetetlenül nehéz a testen és az elmén.

Dr. Mieres hozzáteszi, hogy a stressznek kitett nők „harc vagy menekülés” reakciót tapasztalnak, amely krónikus magas vérnyomást és más egészségügyi problémákat okozhat. "Ezek a változások hajlamossá tehetik az ereket a káros hatásokra és az emelkedett kortizolszintre" - mondja.

Íme néhány szív-egészséges tanács Dr. Mieres-től:

• Rendszeresen tartson szünetet. Próbáljon meg egy relaxációs alkalmazást és gyakorolni a légzési gyakorlatokat.
• Kezdj bele a jógába.
• Mozgasd a tested. A mindössze 15 perces séta segíthet csökkenteni a stresszt.
• Hallgass egy jó zenét.
• Ne felejts el nevetni. Mindössze 10 perc nevetés segíthet.
• Aludjon jól.
• Tisztítsa meg étrendjét színes gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával, és távol tartsa magát a zsíros ételektől és cukroktól.
• Ne cigarettázz. Az American Heart Association szerint a dohányzás megduplázza a szívbetegség kockázatát az afrikai amerikaiaknál.

A Black Women Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és elősegítsék a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ról a www.bwhi.org webhelyen.