A legjobb módja annak, hogy biztonságosan padozhasson

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mindannyian emlékezünk Taylor Swift mulatságosan rázkódásra érdemes Apple Music reklámjára az év elején, amely azt ábrázolta, hogy így beleénekelte az edzése közben, hogy leesett a futópadról. Jaj. Elég lehetetlen elfelejteni, igaz? A hirdetésben Swift rázkódik Drake és Future "Jumpman" című művéhez, amikor annyira elkapja magát, hogy kiömli magát. Nos, tegnap este a Drake és az Apple Music bemutatott egy új edzéshirdetést, amely komolyan komikus módon tükrözi a T-Swift-et. A reklám megjelenésének időzítése meglehetősen kényelmes, főleg, hogy Drake-et és Taylort nemrégiben együtt lógtak a pletykák közepette, miszerint valami romantikus dolog történhet ott.

Az új hirdetésben megfordulnak az asztalok, ahogy Drake az edzőteremben emelget, és zenét hallgat egy barátjával. Miután edzőtársa távozik telefonálni, Drake lemegy a "Bad Blood" -ra-miután természetesen ellenőrizte, hogy a haverja nem figyel-e. Ha aggódna, ez magában foglalja az aláírásos Drake-stílusú kínos táncot, mielőtt ténylegesen folytatja az edzést. Aztán amikor visszamegy a padra, hogy befejezze az emelést, leejti a súlyzót a fekvenyomásban, ami vicces, de őszintén szólva kicsit veszélyesnek is tűnik. Elgondolkodtatott bennünket: vajon helyes-e valaha olyan nehéz emeléseket végezni, mint a fekvenyomás? (Tájékoztatásul, itt van a különbség a széles markolatú és a keskeny markolatú fekvenyomások között.)

Általánosságban elmondható, hogy rendben van, ha a fekvenyomóját egyedül is felajánlja - mondja Pete McCall, C.S.C.S., az All About Fitness podcast műsorvezetője. "Az a fontos, hogy olyan súlyt használj, amelyről tudod, hogy egy bizonyos számú ismétlés erejéig megtehetsz, és ha fáradtnak vagy fáradtnak érzed magad, STOP. Ne próbáld meg ezt a plusz ismétlést vagy kettőt - ez az, ahol a veszély rejlik." Igen, mert senki súlyzót akar vinni a mellkasához. Hoppá. A McCall megemlíti, hogy ha egy versenyre készül, egy nehéz emelőprogramra készül, vagy csak PR -t szeretne, akkor érdemes egyértelműen észrevesz valaki. Ideális esetben olyan személynek kell lennie, akivel jól érzi magát, ha elég közel kerül hozzád, mivel a helyes foltosítási forma kissé, hm, intim lehet. "A felvonó előtt tájékoztassa a helyszínelőt, hogyan szeretné észrevenni, vagy kérdezze meg, hogy hogyan fognak észrevenni" - ajánlja. "Fontos, hogy ez a kommunikáció megteremtse az elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy ő hogyan fog segíteni. A megfelelő helyhez a fekvenyomáson az kell, hogy közvetlenül az emelő felett álljon, hogy a súlyemelést segítse a legjobban. tudott helyezze a megfigyelő lábát az emelő arca közelébe, ezért fontos, hogy az emelő tudja, hol lesz a megfigyelő, hogy ne legyen meglepetés. " - jegyezte meg kellően.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell vennie, ha egyedül padozik? "Használjon olyan padot, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlón tartsa, mivel ez lehetővé teszi, hogy megfelelően megemelje magát a maximális irányítás érdekében az emelés során, amikor nehézeket emel." Ráadásul stabilabbnak érzi magát, ha érintkezik a talajjal. (Megjegyzés: ezek a légzési technikák megváltoztatják az edzésmódot.) Érdemes lehet a súlyzót súlyzókra cserélni, amikor egyedül fekszel a szokásosnál nagyobb súllyal – mondja. "Ha baj van, csak óvatosan engedje le a súlyokat a padlóra. Így nincs olyan rúd, amely a mellkason ütközne, mint a Drake -videóban." Valójában a McCall azt javasolja, hogy ragaszkodjanak súlyzókhoz vagy általában egy súlygéphez, ha egyedül emelnek, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés lehetőségét.

Akármennyire szórakoztató is a vasat fantasztikus dallamokra pumpálni, amikor dolgozol, a biztonságra és a sérülések megelőzésére kell összpontosítanod-különösen, ha a súlyzós súlyemelésekről van szó. Úgy gondoljuk, nemcsak a nevetésnek köszönhetjük Drake -nek, hanem azt is, hogy mire emlékeztet nem csinálni az edzőteremben.

Vélemény a következőhöz: