A guarana 12 előnye (plusz mellékhatások)

Tartalom

• 1. Antioxidánsokban gazdag
• 2. Csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az összpontosítást
• 3. Segíthet a jobb tanulásban
• 4. Elősegítheti a fogyást
• 5. Lehet enyhíteni a krónikus hasmenést és kezelni a székrekedést
• 6. május fokozhatja a szív egészségét
• 7. Fájdalomcsillapítást nyújthat
• 8. Javíthatja a bőr megjelenését
• 9. Lehetnek rákellenes tulajdonságai
• 10. Antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik
• 11. Védhet az életkorral összefüggő szembetegségek ellen
• 12. Biztonságos kevés mellékhatással
• Alsó vonal

A Guarana egy brazil növény, amely az Amazonas medencéjében honos.

Más néven Paullinia cupana, gyümölcseire méltó hegymászó növény.

Egy érett guarana gyümölcs körülbelül akkora, mint egy kávé bogyó. Az emberi szemre hasonlít, vörös héja fekete magot foglal magában, amelyet fehér aril borít.

A guarana kivonatot a magok porrá történő feldolgozásával állítják elő (1).

Az amazóniai törzsek évszázadok óta használják a guaranát terápiás tulajdonságai miatt ().

Lenyűgöző stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, teofillint és teobromint. A Guarana antioxidánsokkal is büszkélkedhet, például tanninokkal, szaponinokkal és katechinekkel (3).

Ma az előállított guarana 70% -át az italgyártó ipar üdítő és energiaitalokban használja, míg a fennmaradó 30% -ot porrá alakítják (1).

Íme a guarana 12 előnye, amelyeket mind a tudomány támogat.

1. Antioxidánsokban gazdag

A Guarana olyan vegyületekkel van tele, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ide tartoznak a koffein, a teobromin, a tanninok, a szaponinok és a katechinek (3, 5).

Valójában a guarana antioxidáns profilja hasonló a zöld teaéhez (6).

Az antioxidánsok azért fontosak, mert semlegesítik a szabad gyököknek nevezett potenciálisan káros molekulákat. Ezek a molekulák kölcsönhatásba léphetnek a sejtjeinek egyes részeivel, és öregedéssel, szívbetegségekkel, rákokkal és más betegségekkel kapcsolatos károkat okozhatnak ().

Kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana antioxidáns tulajdonságai leküzdhetik a rákos sejtek növekedését, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és a bőr öregedését (,).

A Guarana koffeint, teobromint, tanninokat, szaponinokat, katechineket és más antioxidáns tulajdonságú vegyületeket tartalmaz.

2. Csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az összpontosítást

A guarana leginkább a népszerű energiaitalok összetevőjeként ismert.

Kiváló koffeinforrás, amely segít fenntartani az összpontosítást és a mentális energiát.

Valójában a guarana magjai négy-hatszor több koffeint tartalmazhatnak, mint a kávébabok (10).

A koffein blokkolja az adenozin - egy vegyület - hatását, amely segíti az agyad relaxációját. Az adenozin receptorokhoz kötődik, megakadályozva azok aktiválódását (11).

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik guarana-tartalmú vitamin-kiegészítést szedtek, kevésbé fáradtaknak érezték magukat több teszt elvégzése közben, mint azok, akik placebót szedtek ().

Érdekes módon a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a guarana jelentős mellékhatások nélkül csökkentheti a rákkezelés miatti mentális fáradtságot (,, 15).

A Guarana koffeinben gazdag, ami csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az összpontosítást. A koffein blokkolja az adenozin, egy vegyület hatását, amely álmosságot okoz, és segíti az agy ellazulását.

3. Segíthet a jobb tanulásban

Kutatások kimutatták, hogy a guarana javíthatja a tanulás és az emlékezés képességét.

Az egyik tanulmány a guarana különböző dózisainak a hangulatra és a tanulásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A résztvevők vagy nem kaptak guaranát, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg vagy 300 mg ().

Azok az emberek, akik 37,5 mg vagy 75 mg guaranát kaptak, elérték a legmagasabb tesztértéket. Mivel az alacsony guaranadózisok alacsony dózisú koffeint adnak, úgy gondolják, hogy a guaranában a koffeinen kívüli egyéb vegyületek részben felelősek lehetnek ().

Egy másik tanulmány a guaranát összehasonlította a ginzenggel, egy másik agynövelő vegyülettel.

Bár a guarana és a ginzeng egyaránt javította a memóriát és a teszt teljesítményét, a guaranát kapott emberek jobban odafigyeltek a feladataikra és gyorsabban teljesítették őket (17).

Továbbá állatkísérletek kimutatták, hogy a guarana javíthatja a memóriát (,).

Alacsony guaranadózis javíthatja a hangulatot, a tanulást és a memóriát. A guaranában található vegyületek a koffeinnel együtt felelősek ezekért a hatásokért.

4. Elősegítheti a fogyást

Becslések szerint minden harmadik amerikai felnőtt elhízott ().

Az elhízás egyre nagyobb gondot jelent, mivel számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot ().

Érdekes módon a guaranának lehetnek olyan tulajdonságai, amelyek elősegítik a fogyást.

Először is, a guarana gazdag koffeinforrás, amely 12 óra alatt 3–11% -kal fokozhatja az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy teste nyugalomban több kalóriát éget el ().

Sőt, a kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana elnyomhatja azokat a géneket, amelyek elősegítik a zsírsejtek termelését, és elősegítik azokat, amelyek lassítják azt (,).

Azonban a guarana hatása az emberek zsírsejt-termelésére továbbra sem tisztázott.

A Guarana koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást az anyagcsere fellendítésével. Azt is megállapították, hogy elnyomja azokat a géneket, amelyek elősegítik a zsírsejtek termelését, és elősegítik az ezt lassító géneket. További emberi alapú vizsgálatokra van azonban szükség.

5. Lehet enyhíteni a krónikus hasmenést és kezelni a székrekedést

A guaranát évszázadok óta természetes gyomortónusként használják emésztési problémák, például krónikus hasmenés és székrekedés kezelésére (1).

Lehet, hogy hasmenésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, mert tanninokban vagy növényi eredetű antioxidánsokban gazdag.

A tanninok összehúzó képességükről ismertek, ami azt jelenti, hogy képesek megkötni és összehúzni a szöveteket. Ez lehetővé teszi, hogy a tanninok vízszigeteljék az emésztőrendszer falát, korlátozva, hogy mennyi víz váljon ki a belébe ().

Másrészt a guarana koffeinben gazdag, amely természetes hashajtóként működhet.

A koffein stimulálja a perisztaltikát, amely folyamat aktiválja a bél és a vastagbél izmainak összehúzódásait. Ez enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy a tartalmat a végbélre tolja ().

Az alacsony guaranadózisok nem sok koffeint adnak, ezért nagyobb valószínűséggel hasmenés elleni hatásuk van. A nagy dózisok több koffeint adnak, és hashajtó hatásúak lehetnek.

A guaranában található tanninok enyhíthetik a hasmenést a vízvesztés megakadályozásával. Eközben a guaranában lévő koffein enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy stimulálja a belekben és a vastagbélben lévő összehúzódásokat, amelyek a végbél felé tolják a tartalmat.

6. május fokozhatja a szív egészségét

A szívbetegség minden negyedik halálozásért felelős Amerikában ().

A guarana kétféleképpen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Először is, úgy tűnik, hogy a guaranában található antioxidánsok elősegítik a véráramlást, és megakadályozhatják a vérrögképződést ().

Másodszor, tanulmányok kimutatták, hogy a guarana csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját. Az oxidált LDL-koleszterin hozzájárulhat a plakk felépüléséhez artériáiban.

Valójában a guaranát fogyasztó felnőtteknek akár 27% -kal kevesebb az oxidált LDL-je, mint a hasonló korú felnőtteknek, akik nem fogyasztják ezt a gyümölcsöt (29).

A szív egészségének és a guaranának a kapcsolatával kapcsolatos legtöbb kutatás azonban kémcsőben végzett vizsgálatokból származik. Az ajánlások megfogalmazásához további emberi alapú vizsgálatokra van szükség.

A guarana javíthatja a szív egészségét a véráramlás javításával és a vérrögképződés megelőzésével. Csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját is.

7. Fájdalomcsillapítást nyújthat

Történelmileg a guaranát az amazóniai törzsek fájdalomcsillapítóként használták.

A guarana fájdalomcsillapító tulajdonságai magas koffeintartalmának köszönhetők.

A koffein szerepet játszik a fájdalom kezelésében, mivel megköti és blokkolja az adenozin receptorokat.

Ezen receptorok közül kettő - A1 és A2a - részt vesz a fájdalomérzet stimulálásában ().

Amikor a koffein kötődik ezekhez a receptorokhoz, csökkentheti a fájdalomérzetet.

Ez az egyik oka annak, hogy a koffein általában megtalálható számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerben. Tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen fokozhatja hatásukat ().

A guaranában található koffein fájdalomcsillapítást nyújthat az adenozin receptorok blokkolásával, amelyek részt vesznek a fájdalomérzet stimulálásában.

8. Javíthatja a bőr megjelenését

Erős antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai miatt a guarana népszerű a kozmetikai iparban, mint öregedésgátló krémek, testápolók, szappanok és haj termékek összetevője.

Sőt, koffeintartalma elősegíti a bőr véráramlását ().

A kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a guaranában található antioxidánsok jelentősen csökkenthetik az életkorral összefüggő bőrkárosodást ().

Ráadásul az állatkísérletek azt mutatják, hogy a guarana-tartalmú kozmetikumok csökkenthetik az arcod megereszkedését, javíthatják a bőr feszességét és minimalizálhatják a szem körüli ráncokat ().

A Guarana antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, ezért a kozmetikai termékek közös adalékává válik. Segítheti a bőr véráramlását, csökkentheti az öregedéssel járó károsodásokat és minimalizálja a nemkívánatos tulajdonságokat, például a megereszkedett bőrt és a ráncokat.

9. Lehetnek rákellenes tulajdonságai

A rák olyan betegség, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a guarana védhet a DNS károsodása ellen, elnyomhatja a rákos sejtek növekedését, sőt kiválthatja a rákos sejtek halálát (,,).

Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a guaranával etetetteknek 58% -kal kevesebb ráksejtje volt, és a rákos sejtek halálozása csaknem ötszörösére nőtt azokhoz az egerekhez képest, amelyek nem kaptak guaranát ().

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a guarana elnyomta a rákos sejtek növekedését a vastagbélben, valamint serkentette halálukat ().

A tudósok úgy vélik, hogy a guarana lehetséges rákellenes tulajdonságai a xantinok tartalmából fakadnak, amelyek a koffeinhez és a teobrominhoz hasonló vegyületek.

Ennek ellenére, bár a kémcsövek és az állatkísérletek eredményei ígéretesek, további emberi alapú kutatásokra van szükség.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guaranának rákellenes tulajdonságai lehetnek. Emberi alapú kutatások szükségesek azonban, mielőtt a guaranát kezelésre ajánlanák.

10. Antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik

A Guarana számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek gátolhatják vagy elpusztíthatják a káros baktériumokat.

E baktériumok egyike Escherichia coli (E. coli), amely emberek és állatok belében él.

A legtöbb E. coli a baktériumok ártalmatlanok, de egyesek hasmenést vagy betegséget okozhatnak (,).

Tanulmányok azt is megállapították, hogy a guarana elnyomhatja a növekedést Streptococcus mutans (S. mutans), egy baktérium, amely fog plakkokat és fogszuvasodást okozhat (,).

Úgy gondolják, hogy a koffein és a növényi alapú vegyületek, például a katechinek vagy a tannin kombinációja felelős a guarana antibakteriális hatásáért (, 42).

A Guarana olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolhatják vagy elpusztíthatják a káros baktériumokat, mint pl E. coli és Streptococcus mutans.

11. Védhet az életkorral összefüggő szembetegségek ellen

Gyakran előfordul, hogy a látás az életkor előrehaladtával fokozatosan romlik.

Az olyan dolgok, mint a napfény, a rossz étrend és bizonyos életmódbeli döntések, például a dohányzás, idővel megviselhetik a szemedet, és növelhetik a szemmel kapcsolatos rendellenességek kockázatát ().

A Guarana olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek leküzdik az oxidatív stresszt, amely az életkorral összefüggő szembetegségek, például a makula degeneráció, a szürkehályog és a glaukóma fő kockázati tényezője.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztottak guaranát, jobb volt a saját maguk által látott látásuk, mint azoknál, akik takarékosan vagy egyáltalán nem fogyasztottak (45).

Ugyanebben a tanulmányban a tudósok kémcsőben kísérleteket végeztek annak kiderítésére, hogy a guarana megvédheti-e a szemsejteket az oxidatív stresszt okozó vegyületekkel szemben. A Guarana szignifikánsan csökkentette a DNS károsodásának és a szemsejtpusztulás mértékét egy placebóval összehasonlítva (45).

Ennek ellenére korlátozottak a kutatások a guarana és az életkorral összefüggő szembetegségek területén. Az ajánlások megfogalmazásához további emberi alapú vizsgálatokra van szükség.

A kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a guarana leküzdheti az oxidatív stresszt, amely az életkorral összefüggő szembetegségekhez kapcsolódik. Ez a kutatási terület azonban korlátozott, ezért ajánlások megadása előtt több emberen alapuló tanulmányra van szükség.

12. Biztonságos kevés mellékhatással

A Guarana kiváló biztonsági profillal rendelkezik, és széles körben elérhető.

A kutatások azt mutatják, hogy a guaranának alacsony toxicitása alacsony vagy közepes dózisokban van (,,).

Nagy dózisban a guarana a túlzott koffeinbevitelhez hasonló mellékhatásokat okozhat, beleértve (,):

• Szívdobogás
• Álmatlanság
• Fejfájás
• Rohamok
• Szorongás
• Idegesség
• Gyomorrontás
• Bizonytalanság

Érdemes megjegyezni, hogy a koffein függőséget okozhat és függőséghez vezethet nagy dózisokban ().

A terhes nőknek kerülniük vagy korlátozniuk kell a guarana bevitelét, mivel a koffein átjuthat a placentán. A túl sok koffein növekedési rendellenességeket okozhat gyermekében, vagy növelheti a vetélés kockázatát ().

Bár a guaranának nincs ajánlott adagja, az emberi alapú kutatások többsége azt találta, hogy az 50–75 mg-os dózisok is hozzájárulhatnak a guaranához kapcsolódó egészségügyi előnyökhöz (, 17).

A guarana biztonságosnak tűnik, és széles körben elérhető. Nagy dózisban hasonló mellékhatásai lehetnek, mint a túlzott koffeinbevitel.

Alsó vonal

A guarana számos energia- és üdítőital népszerű összetevője.

Az amazóniai törzsek évszázadok óta használják terápiás hatásaikra.

A guaranát általában azért emlegetik, hogy képes csökkenteni a fáradtságot, növelni az energiát, és segíti a tanulást és a memóriát. Összekapcsolódtak a szív jobb egészségével, a fogyással, a fájdalomcsillapítással, az egészségesebb bőrrel, az alacsonyabb rákkockázattal és az életkorral összefüggő szembetegségek csökkent kockázatával.

Széles körben elérhető kiegészítőként, és könnyen hozzáadható étrendjéhez.

A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az 50–75 mg guarana közötti adag elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyökkel járjon, bár nincs hivatalos adagolási javaslat.

Akár növelni szeretné energiaszintjét, akár egyszerűen javítani általános egészségi állapotát, érdemes lehet kipróbálni a guaranát.