Működnek-e mézgás vitaminok, és jók vagy rosszak-e az Ön számára?

Tartalom

• Mik azok a nyúlós vitaminok?
• Lehetséges előnyök
• Jótékony tápanyagokat biztosíthat
• Ízletes és könnyen vehető
• Potenciális hátrányok
• Tartalmazhat hozzáadott cukrokat, cukor-alkoholokat vagy élelmiszer-színezékeket
• A felsorolástól eltérő mennyiségű tápanyagot tartalmazhat
• Könnyen túljárhat
• Kell venni őket?
• Alsó vonal

A vitamin-kiegészítők hihetetlenül népszerűek az egész világon. Sokan úgy vélik, hogy a vitaminok szedése javíthatja az egészséget, vagy ellensúlyozhatja a rossz étrendet.

Különböző típusú vitaminok léteznek, köztük a rágógumik.

A mézgás vitaminok kellemes ízűek és könnyen beszerezhetők. A legtöbb fajta hozzáadott cukrot tartalmaz, és nem feltétlenül tünteti fel pontosan a tápanyag-tartalmat a címkén.

Ez a cikk megmondja, hogy a nyúlós vitaminok jók-e vagy nem-e az egészségre.

Mik azok a nyúlós vitaminok?

A nyúlós vitaminok rágható vitaminok, amelyek textúrája és íze hasonló a nyúlós cukorkákhoz, és különféle ízekben, színben és alakban vannak.

Ezek a vitaminok egyik legnépszerűbb típusa.

Ezek a vitaminok vonzzák a gyermekeket - és a felnőtteket is -, akik nem szeretik a tabletták nyelését.

A mézgás vitaminokat általában zselatinból, kukoricakeményítőből, vízből, cukorból és hozzáadott színezékekből készítik. A népszerű ízek között szerepel a citrom, a málna, a cseresznye és a narancs.

Ezek tartalmazhatnak több vitamint és ásványi anyagot, vagy csak néhány kiválasztott tápanyagot, például D-vitamint és kalciumot.

Gumikus vitaminokat online és legfeljebb kiegészítő vagy egészséges élelmiszerboltokban vásárolhat. A nyúlós vitaminok ára márkánként változik, de összehasonlítható más multivitaminok költségeivel, körülbelül 0,05–0,10 dollár / gumi.

összefoglalás A nyúlós vitaminok rágható vitaminok, amelyek különböző színben, ízben és formában vannak. Mind a gyerekek, mind a felnőttek fogyasztják őket.

Lehetséges előnyök

A nyúlós vitaminoknak több hátránya van, ideértve a kívánatos ízét és az általuk biztosított tápanyagokat.

Jótékony tápanyagokat biztosíthat

Mivel a tápanyagok tele vannak, a nyúlós vitaminok hasznosak lehetnek bizonyos populációk számára.

Sok ember vitaminokat fogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Noha ez általános gyakorlat, a kutatások azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezők többségének nem kell multivitaminokat szednie (1).

Néhány embernek azonban lehet hasznára a kiegészítők, ideértve azokat is, akik nem esznek bizonyos ételeket, küzdenek bizonyos tápanyagok felszívódásáért, vagy megnövekedett tápanyagigények vannak. Az érintett csoportokba tartoznak a vegánok, az idősebb felnőttek és a terhes nők (2, 3, 4, 5).

A mézgás vitaminok jó alternatíva a tabletták számára ezen populációk számára.

Ízletes és könnyen vehető

Sok ember gyümölcsös ízük és édesszerű ízük miatt inkább a nyúlós vitaminokat, mint a tablettákat részesíti előnyben.

Ez az egyik oka annak, hogy olyan gyermekekhez vonzódjanak, akik egyébként válogatós evők lehetnek (6).

Ezen felül a nyúlós vitaminokat könnyű rágni, és általában olyan emberek fogyaszthatják, akiknek nehézsége van a tabletták nyelése.

Mint ilyen, a nyúlós vitaminok mind a gyerekek, mind a felnőttek számára egyszerűbbek lehetnek, ha hozzászoknak rutinjukhoz és következetesebben fogyasztanak, mint más multivitaminok.

összefoglalás A nyúlós vitaminok hasznos tápanyagokat szolgáltathatnak, kívánatos ízűek és könnyen rághatók.

Potenciális hátrányok

Annak ellenére, hogy a nyúlós vitaminok jó ötlet lehetnek bizonyos emberek számára, vannak hátrányaik.

Tartalmazhat hozzáadott cukrokat, cukor-alkoholokat vagy élelmiszer-színezékeket

A nyúlós vitaminok vonzó íze általában hozzáadott cukrokból származik.

Például a gyermekek nyúlós multivitaminjainak egy népszerű fajtája három különféle hozzáadott cukrot tartalmaz, és 3 gramm cukrot és 15 kalóriát tartalmaz gumival (7).

A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása az elhízáshoz, a szívbetegséghez és a fogüregekhez kapcsolódik (8, 9, 10).

Ezért az American Heart Association (AHA) legfeljebb 9 teáskanál (37,5 gramm) hozzáadott cukrot javasol a férfiak számára, legfeljebb 6 teáskanál (25 gramm) naponta a nők számára, és legfeljebb 6 teáskanál naponta a gyermekek életkorát 2–18 (11, 12).

Míg a nyúlós vitaminokhoz hozzáadott cukor nem tűnik nagy mennyiségnek, hozzájárulhat a túlzott cukorfogyasztáshoz - különösen, ha naponta egynél több nyúlós vitaminot vesz be, és más ételeket tartalmaz hozzáadott cukrokkal.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a nyúlós vitaminokban hozzáadott cukrok mennyiségét, egyes gyártók ehelyett cukor-alkoholokat adhatnak hozzá. Még ha a vitamin cukormentes is, akkor cukor-alkoholokat tartalmazhat, amelyeket a címkén az összes szénhidrát alatt felsoroltak.

A cukor-alkoholok túlzott fogyasztása hasmenéshez, émelygéshez, puffadáshoz és más nemkívánatos emésztési tünetekhez vezethet egyes embereknél (13, 14).

Végül, a nyúlós vitaminok tartalmazhatnak mesterséges élelmiszer-színezőanyagokat. Miközben a kutatás vegyes, néhány tanulmány összekapcsolja az élelmiszer-színezékeket a gyermekek viselkedési problémáival (15, 16).

A felsorolástól eltérő mennyiségű tápanyagot tartalmazhat

Mivel a nyúlós vitaminokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza, az általuk tartalmazott tápanyagok nem feltétlenül egyeznek meg a címkén feltüntetettekkel.

Valójában egy nemrégiben készített jelentés megállapította, hogy a tesztelt nyúlós vitaminok 80% -ában nem volt azonos mennyiségű vitamin és ásványi anyag, mint amit a címkén felsoroltak (17).

Különösen a nyúlós vitaminokban kevesebb tápanyag lehet, mint a fogyasztók szerint.

Ennek részben az az oka, hogy a gyártók nem tudnak annyi vitamint és ásványi anyagot becsomagolni, amikor cukrokat, színezékeket és más töltőanyagokat kell hozzáadniuk, amelyek gumiszerű textúra megőrzésére szolgálnak.

Más multivitaminokhoz képest a nyúlós vitaminokban kevesebb az általános tápanyag. Például egy felnőttkori nyúlós vitaminok népszerű márkája csak 11 tápanyagot tartalmaz, szemben az ugyanazon márka multivitaminjának több mint 30 tápanyagával (18, 19).

Könnyen túljárhat

A nyúlós vitaminok túlzott fogyasztása veszélyeztetheti Önt, hogy túl sok bizonyos tápanyagot szerezzen, különösen, ha olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is megdúsított ételeket fogyaszt.

Ez vitaminokat vagy ásványi anyagokat érinthet, amelyek károsíthatják a testét (20).

Különösen veszélyes lehet a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok ajánlottnál nagyobb mennyiségének fogyasztása, mivel ezek a testzsírban és a szövetekben tárolhatók (20).

Ez különösen a kisgyermekekre vonatkozik, akik a nyúlós vitaminokat édességnek tekintik, és az ajánlott adagnál többet esznek. Mivel a gyerekeknek kevesebb tápanyagra van szükségük, mint felnőtteknek, hajlamosabbak vitaminokat és ásványi anyagokat károsítani (21).

Valójában egy tanulmány legalább három esetben mutatott be A-vitamin-toxicitást az édesszerű vitaminok túlzott fogyasztása miatt gyermekeknél (22).

összefoglalás A mézgás vitaminok hozzáadott cukrokkal, cukoralkoholokkal, mesterséges színezékekkel és töltőanyagokkal készülhetnek. Ezenkívül kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, mint gondolnád, és könnyen túllehet.

Kell venni őket?

Az emberek többsége számára, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, a gumi vitaminok feleslegesek.

A nyúlós vitaminok szedése azonban hasznos lehet bizonyos populációk számára, beleértve azokat, akik tápanyaghiányban vannak, felszívódási problémák vannak vagy megnövekedett tápanyagigények vannak.

A mézgás vitaminok azoknak a gyermekeknek is hasznosak lehetnek, akik válogatós evők és nem fogyasztanak megfelelő étrendet, valamint azok számára, akiknek nehezen tudják nyelni a tablettákat.

Fontos azonban, hogy megvédjük a gyermekeket a túl sok nyúlós vitamin elfogyasztásától, mivel a túlzott fogyasztás vitaminokat vagy ásványi anyagokat okozhat.

Ezt szem előtt tartva lehet a legjobb, ha a gumikot kisgyermekektől elzárva tartják, vagy megbeszélhetik az vitaminokat az idősebb gyermekekkel.

Ha érdekli a nyúlós vitaminok kipróbálása, ne feledje, hogy ezek nem szigorúan szabályozottak.

Minőségi márka kiválasztásához keressen alacsony cukortartalmú, harmadik fél által tanúsított fajtákat olyan csoportoktól, mint az NSF International, az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP), az Informed-Choice, a ConsumerLab.com vagy a Tiltott anyagok Ellenőrző Csoportja (BSCG).

összefoglalás A mézgás vitaminok általában nem szükségesek azoknak az embereknek, akik megfelelő étrendet esznek, ám hasznosak lehetnek azok számára, akik nem kapnak elegendő tápanyagot az ételből vagy hiányosak.

Alsó vonal

A mézgás vitaminok könnyen beszerezhetők, és különféle színben és gyümölcsös ízben készülnek.

Noha a legtöbb ember számára szükségtelen, bizonyos populációkat, például vegánok és idősebb felnőttek számára segíthetnek.

Kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, mint más multivitaminok, és gyakran cukrokkal és más adalékanyagokkal vannak ellátva.

Ha érdekli a nyúlós vitaminok kipróbálása, keressen márkákat, amelyek alacsony cukortartalmúak és amelyeket harmadik fél tesztelt.