A narancs egészségügyi előnyei jóval túlmutatnak a C -vitaminon

Tartalom

• Igen, a narancs tele van C-vitaminnal.
• A narancs könnyű rostforrás.
• A narancs folátot tartalmaz, amely a nők számára nélkülözhetetlen tápanyag.
• A narancs segíthet a káliumkvóta kitöltésében.
• A gyümölcs olyan tápanyagot tartalmaz, amely elősegíti a szem egészségét.
• A legjobb módszerek a narancs *minden* egészségügyi előnyeinek kihasználására
• Vélemény a következőhöz:

Ha a „narancs” szó felbukkan a Catch Phrase játék során, akkor nagy valószínűséggel az első nyom, amit a „kerek gyümölcs” után a csapattársainak kiáltana, a „C -vitamin”. És bár a köldök, a cara caras és a valencia (mindenféle narancsfajta, btw) ez a végleges, jótékony tulajdonsága mindenképpen a győztes pontot érné el, nem ez az egyetlen egészségügyi előnye a narancsnak. „A narancs szépsége az összes tápanyag kombinációja - ez a csomag” - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, Alak Brain Trust tagja. Íme, pontosan mit is tartalmaz ez a softball méretű gyümölcs, valamint egyszerű módok arra, hogy beépítsd az étrendedbe, ha egy szeletet sem akarsz egyenesen megenni.

Igen, a narancs tele van C-vitaminnal.

Ezt a tényt először középiskolás egészségügyi osztályában tanultad meg, de érdemes megismételni. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a narancs egyik legjelentősebb egészségügyi előnye a C-vitamin tartalma, amely egy közepes méretű gyümölcsben körülbelül 70 milligramm, vagyis az ajánlott étrendi mennyiség 93 százaléka. Ez az erős antioxidáns segíthet az immunrendszer erősítésében azáltal, hogy serkenti a fehérvérsejtek termelését és javítja azok működését, beleértve azokat a specifikus sejteket, amelyek idegen baktériumokat és vírusokat támadnak meg, és növeli a meglévő antitestek szintjét, amelyek segítenek leküzdeni az idegen antigéneket. Ez az antioxidáns hatás hozzájárul a szabad gyökök által okozott károsodások egy részének blokkolásához is, amelyek akkor keletkeznek, amikor dohányfüstnek vagy sugárzásnak van kitéve, és idővel bőröregedést, rákot, szívbetegségeket és ízületi gyulladást okozhat. Orvosi Könyvtár (NLM). (BTW, a C -vitamin csodákat tehet a bőrével is.)

A narancs egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai mellett a gyümölcsben lévő C-vitamin a legjobban érzi magát *és*. A tápanyag kulcsszerepet játszik a vas felszívódásában, amely elősegíti a vörösvérsejtek képződését. A megfelelő mennyiségű vas felszívódása nélkül jó esély van arra, hogy lassúnak és fáradtnak érzi magát, mondja Gans. Ezenkívül a C-vitamin segíthet elérni ezt a keresett egészséges ragyogást azáltal, hogy segít a szervezetnek kollagén előállításában-egy olyan fehérjében, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr sima, feszes és erős maradjon. Hogyan? A tápanyag segít stabilizálni a kollagén molekula szerkezetét, stimulálja a hírvivő RNS molekulákat, és utasítja a bőr fibroblasztjait (a kötőszövet sejtjeit), hogy kollagént hozzanak létre a folyóiratban megjelent cikk szerint. Tápanyagok.

A narancs könnyű rostforrás.

Ha szörnyű snack-támadás módban van, fontolja meg, hogy egy narancs után nyúl egy zacskó Goldfish keksz helyett. Az USDA szerint egy közepes narancs körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, ami segíthet elégedettnek érezni magát, mondja Gans. "Még egy egyszerű narancs is desszertként egy étkezéshez segíthet jóllakni, így két órával később sem leszel éhes" - mondja. Még több jó hír: A rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a székrekedést, teszi hozzá Gans. A gyomrod biztosan köszönő levelet küld neked ezért a tápláló választásért.

A narancs folátot tartalmaz, amely a nők számára nélkülözhetetlen tápanyag.

A narancs egészségügyi előnyei közül ez a legjelentősebb azoknak a nőknek, akik terhesek vagy terhességet terveznek. A folát, egy tápanyag, amely elősegíti a DNS -t és segíti a sejtosztódást, elengedhetetlen a fogamzás utáni első három -négy héten belül fellépő idegcsőhibák (más néven a gerinc, a koponya és az agy rendellenességei) kockázatának csökkentésében. a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH). Ez az oka annak, hogy az ob-gyns azt javasolja, hogy prenatális vitamin-kezelést alkalmazzanak, mint a folsavat. Mivel az Egyesült Államokban a terhességek közel fele nem tervezett, és a terhességi rendellenességek a terhesség elején jelentkezhetnek, az NIH azt javasolja, hogy a nők 400 mikrogramm tápanyagot kapjanak, még akkor is, ha nem akarnak teherbe esni. Szerencsére a narancs segíthet egy lépéssel közelebb kerülni a cél eléréséhez, mivel kis gyümölcsönként 29 mikrogrammot tartalmaz.

A narancs segíthet a káliumkvóta kitöltésében.

Míg a banánról köztudott, hogy a szupermarket kálium-szupersztárja a szupermarket termékrovatában, a narancs is segíthet abban, hogy jóllakjon ezzel az ásványi anyaggal. Az USDA szerint egy közepes narancs 237 milligramm káliummal büszkélkedhet, míg egy csésze frissen facsart OJ 496 milligrammot vagy az ajánlott étrendi mennyiség 11 százalékát tartalmazza.Amellett, hogy segíti a vesék és a szív megfelelő működését, ez a narancs egészségügyi előnye segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magas nátriumbevitel összefüggésben áll a magas vérnyomással, ami azt jelenti, hogy a szív több vért pumpál, és az artériák keskenyebbek a normálnál. Ha káliumot fogyaszt, az erek kitágulnak, és több nátriumot választ ki a vizelettel. Ez a folyamat minimálisra csökkenti a vérnek az artériákra gyakorolt ​​erejét, és csökkenti a vérben lévő (sót, vizet és enzimeket szállító) plazma térfogatát és ezáltal méretét, ami végső soron csökkenti a vérnyomást az NIH szerint.

A gyümölcs olyan tápanyagot tartalmaz, amely elősegíti a szem egészségét.

Az a tápanyag, amely a narancs jellegzetes, élénk színét adja, javíthatja a szem általános egészségét is. A folyóiratban megjelent cikk szerint a narancs 14,4 mikrogramm A-vitamint tartalmaz béta-karotin formájában, amely vegyület szerepet játszhat az életkorral összefüggő, látásvesztéshez vezető szembetegségek kockázatának csökkentésében. Klinikai beavatkozások az öregedésben. Az A -vitamin a rodopszin alapvető összetevője is, amely fehérje elnyeli a fényt a retinában, és támogatja a szaruhártya működését, az NIH szerint. „Csak tudd, hogy nem fogsz javulni a látásod, hacsak nem vagy hiányos” – mondja Gans. Mivel a narancs a nők napi ajánlott A -vitamin -bevitelének mindössze 2 százalékát kínálja, ügyeljen arra, hogy az édesburgonyát, a spenótot és a sárgarépát is terhelje, hogy elérje ezt a kvótát.

A legjobb módszerek a narancs *minden* egészségügyi előnyeinek kihasználására

Míg a gyümölcsök hámozása és a szelet rágcsálása segít a narancs egészségügyi előnyeinek kihasználásában, ez nem a legkreatívabb módja ennek a tápanyagcsomagnak. Ehelyett próbáljon narancsszeleteket hozzáadni a salátához, hogy friss ízt kapjon, grillezze őket 5-10 percig, hogy megszenesedett köretet kapjon, vagy mártsa olvasztott étcsokoládéba a könnyű desszert érdekében - javasolja Gans.

Ha van kéznél frissen facsart vagy palackozott, 100 százalékos narancslé, tegyél bele egy turmixba, pácba vagy öntetbe, ami természetes édességet és további egészségügyi előnyöket biztosít, mondja Gans. „Még jobb, ha fagyasztja a levet jégkockákba, és dobja őket a seltzerbe, vagy adja hozzá a vodkához egy koktélhoz - ez olyan finom lenne” - mondja Gans.

Vélemény a következőhöz: