Végül tanulja meg, hogyan kell helyesen fekvőtámaszt végezni

Tartalom

• Push-Up előnyei és változatai
• Hogyan csináljunk fekvőtámaszt
• Vélemény a következőhöz:

Megvan az oka annak, hogy a fekvőtámaszok kiállják az idő próbáját: kihívást jelentenek a legtöbb ember számára, és még a fizikailag legalkalmasabb emberek is megtalálják a módját, hogy kemény AF-t készítsenek. (Van látott ezek a lépcsőzetes plyo fekvőtámaszok ?!)

És bár bármilyen gyakorlat hozzáadásával az életed pozitív változást fog eredményezni, napi néhány fekvőtámasz hozzáadásával nagy változást hozhat a felsőtestedben és a törzserődben – nem is beszélve az általános "letöröm" hozzáállásodról. élet. (Példa: Nézze meg, mi történt, amikor egy nő egy éven keresztül napi 100 fekvőtámaszt végzett.)

Push-Up előnyei és változatai

"Ez az egyszerű felsőtestgyakorlat szilárd lehetőség a váll, a tricepsz, a mellkas (pecs) és a mag izomcsoportjainak megdolgozására"-mondja Rachel Mariotti, egy NYC-i edző, aki bemutatja a fenti lépést.

Lehet, hogy kísértést érezhet, hogy kihagyja ezeket, mert hát igen kemény és inkább térj át valami szórakoztatóbbra. Mindazonáltal "ez a felsőtest egyik szokásos fitnesz gyakorlata, és más felsőtest-erős gyakorlatok kiindulópontja kell, hogy legyen" - mondja Mariotti. Szánjon időt arra, hogy ezt elsajátítsa, mielőtt más gyakorlatokat próbál, és a teste megköszöni. (BTW, a push-up is remek mutatója annak, hogy megfelelő-e a törzserő, mivel lényegében egy mozgó deszka.)

Ha a teljes fekvőtámasz ezen a ponton nem kivitelezhető, vagy csuklófájdalmat okoz, ne szégyellje magát, ha térdre kell ereszkednie. NEM, ezek nem "lányos" fekvőtámaszok, hanem csak a megfelelő lépések, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a formája megfelelő, mielőtt kipróbálná a szokásos fekvőtámasz változatot. Érdekes tény: Egy 2005-ös, a Journal of Strength and Conditioning Research. Kipróbálhatja a fekvőtámaszokat is a kezével egy megemelt felületen (például dobozon vagy padon), hogy súlya kevesebbet tegyen a felsőtestére. Függetlenül attól, hogy melyik lépést végzi, a legfontosabb, hogy testét egyenes vonalban tartsa a vállától a csípőig-akár egy deszka vagy rendszeres fekvőtámasz esetén. (Ellenálljon a késztetésnek, hogy csípőnél csuklódjon, és nyújtsa ki a fenekét.)

Miután elsajátította a szokásos fekvőtámaszt, frissíthet néhány trükkös változatra: Íme egy teljes 30 napos fekvőtámasz, amely a lépés minden formájának elsajátítására szolgál.

Ha még jobban meg akarod próbálni a magodat, vedd fel a fekvőtámaszodat ki a talajon: Egy 2015-ös, a Journal of Exercise Science & Fitness.

Hogyan csináljunk fekvőtámaszt

A. Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a tenyere csak szélesebb, mint a váll szélessége, a tenyerek a padlóba nyomódnak, és a lábak együtt. Kapcsolja be a quadokat és a magot, mintha egy deszkát tartana.

B. Hajlítsa vissza a könyökét 45 fokos szögben, hogy leengedje az egész testet a padló felé, és szüneteltesse, amikor a mellkas a könyökmagasság alatt van.

C. Lélegezzen ki, és nyomja a tenyerébe, hogy a testet eltolja a padlótól, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, egyszerre mozgassa a csípőt és a vállát.

Végezzen 8-15 ismétlést. Próbáljon ki 3 készletet.

Push-Up Form tippek

• Ne engedje, hogy a csípő vagy a hát alsó része a padló felé hajoljon.
• Ereszkedés közben ne engedje, hogy a könyök oldalra vagy előre kinyúljon.
• Tartsa a nyakát semlegesnek, és nézzen kissé előre a talajon; ne húzza meg az állát és ne emelje fel a fejét.

Vélemény a következőhöz: