Hogyan találjuk meg a legjobb probiotikumot az Ön számára

Tartalom

• 1. lépés: Olvassa el az apró betűs részt.
• 2. lépés: Legyen konkrét.
• 3. lépés: Legyen nyitott a próbálkozásokra.
• Vélemény a következőhöz:

Manapság vannak nagyon probiotikumot szedők körében. És ha figyelembe vesszük, hogy mindenben segíthetnek az emésztéstől a tiszta bőrig, sőt a mentális egészségig (ja, a bélrendszered és az agyad határozottan összefügg), könnyen érthető, miért lettek olyan népszerűek.

Mivel a piacon óriási választékban kaphatók probiotikus termékek, sokan küzdenek azért, hogy megtalálják a számukra megfelelőt. "Sok különböző baktériumtörzs létezik különböző kombinációkban, különböző probiotikus kiegészítőkön belül" - magyarázza Brooke Scheller, klinikai és funkcionális táplálkozási szakember. "Például egy probiotikum tartalmazhat egyetlen baktériumtörzset vagy sok. Tartalmazhat más vitaminokat, ásványi anyagokat vagy egyéb összetevőket is, amelyek előnyösek lehetnek az egészségre" - mondja. Sokféle adagolás, adagolási rendszer (por, tabletta, kapszula) és készítmény létezik (hűtött vs. eltartható), és egyes probiotikumok prebiotikumokat is tartalmaznak, amelyek alapvetően a probiotikumok műtrágyájaként működnek. (Kapcsolódó: Miért van szüksége probiotikumának prebiotikus partnerre?)

Sőt, még mindig sok mindent meg kell tanulnunk a mikrobiomról és általában a probiotikumokról. "Az igazat megvallva, a probiotikumok és az egészség kutatási területe még nagyjából gyerekcipőben jár" - mondja Kate Scarlata regisztrált dietetikus. A kutatások naponta növekszenek a bélmikrobióma területén – de ez sokkal bonyolultabb, mint elsőre gondolták." Mindezen lehetőségek és a rendelkezésre álló információk jelentős hiányosságai miatt hol kellene kezdenie? Itt a bélszakértők háromra szűkítik ezt egyszerű tippek a megfelelő probiotikum kiválasztásához.

1. lépés: Olvassa el az apró betűs részt.

Az Ön számára megfelelő probiotikum megtalálása a címke elolvasásával kezdődik. A legfontosabb elemek, Samantha Nazareth, M.D., kettős táblával minősített gasztroenterológus szerint:

CFU: Ez az egyes dózisokban jelen lévő „telepképző egységek” száma, amelyeket milliárdokban mérnek. És bár több nem az mindig jobb: "legalább 20-50 milliárd CFU-t szeretne" - mondja Dr. Nazareth. Csak referenciaként egy nagyon magas dózis 400 CFU, amellyel a legtöbb szakértő egyetért, hogy nem szükséges, kivéve, ha az egészségügyi szakember kifejezetten ezt javasolja az Ön számára. Fontos, hogy a lejáratkor ellenőrizze a garantált CFU -t, amelyet egyértelműen fel kell tüntetni. "Néhány termék csak a gyártás időpontjában garantálja a CFU-számot, ezért kevésbé lesz hatásos, mire a termék otthonába kerül" - mondja.

Szállítás módja: "A probiotikumnak képesnek kell lennie arra, hogy túlélje a gyomor savas környezetét és elérje a belet" - magyarázza Dr. Nazareth. Ez optimalizálható a probiotikum bevételével és azzal, hogy mit tartalmaz a képlet. "Néhány szállítási rendszer, amelyet figyelembe kell venni, az időben felszabaduló tabletta/kapszula, a bélben oldódó bevonattal ellátott kapszula és/vagy a mikrokapszula, valamint azok, amelyek prebiotikumokat és a probiotikumok optimális kombinációját tartalmazzák"-mondja Lori Chang, a Kaiser Permanente regisztrált dietetikusa, West Los. Angeles.

A baktériumok fajai: Meg akarja keresni a megfelelő fajt a kezelt állapothoz, mondja Dr. Nazareth. Erről bővebben alább.

Harmadik féltől származó tesztelés: Végül fontos megjegyezni, hogy a probiotikumok szabályozatlan kiegészítők. "Tudja meg, hogy vannak-e harmadik féltől származó adatok, amelyek igazolják a termék hatékonyságát, tisztaságát és hatékonyságát"-javasolja Dena Norton, regisztrált dietetikus és holisztikus táplálkozási edző. "Ne feledje, hogy az étrend -kiegészítőket nem szabályozzák, így nem feltétlenül bízhat csak a címkén szereplő állításokban." Nézze meg az AEProbio webhelyet, amely az Egyesült Államokban kapható probiotikumok bizonyos márkáiról készített kutatásokat, a Scarlatát ajánlja, és az NSF pecsét mindig jó jelző.

2. lépés: Legyen konkrét.

A szakértők egyetértenek abban, hogy ez a legfontosabb szempont a probiotikum kiválasztásánál. "Mindenképpen probiotikumot kell választania az alapján, hogy mit szeretne megoldani" - mondja Chang. "Mivel a törzs -specifitás hatással lesz az eredményekre, fontos figyelembe venni, hogy az egyik törzs, amely egy feltételhez alkalmazható, nem feltétlenül lesz hatékony más körülmények között."

És bár ez meglepő lehet, nem ajánlott probiotikumot szedni *csak azért, mert* „Nem mindenkinek van szüksége probiotikumra” – mondja Dr. Nazareth. (Ha nincsenek tünetei, és összességében javítani szeretné bélrendszerét, próbáljon hozzá erjesztett ételeket az étrendjéhez.)

Ennek oka az, hogy a probiotikumokkal kezelhető problémák bizonyos baktériumtörzsek egyensúlyhiányából fakadnak, mondja Elena Ivanina, M.D., a Lenox Hill Kórház gasztroenterológusa. "Ezért, ha valaki úgy dönt, hogy kiegészít egy bizonyos törzset Lactobacillus, de már elég van ebből a törzsből a bélrendszerükben, és betegségük nem a Lactobacillus, akkor nem fognak válaszolni." Van értelme, nem?

Bár ez nem feltétlenül kimerítő lista, Drs. Názáret és Ivanina azt javasolja, hogy kövessék ezt a gyors, kutatásokon alapuló útmutatót, amely alapján meg kell keresni a különböző törzsekhez tartozó törzseket:

A bél általános tünetei és az emésztőrendszer egészsége:Bifidobaktérium fajok ilyenek B. bifidum, B. longum, B. lactis, és Lactobacillus fajok, mint pl L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Mindkét fajt megtalálja az Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Million termékben.

Laktóz intolerancia:Streptococcus thermophilus segíthet a laktóz emésztésében.

Antibiotikumokkal összefüggő hasmenés: Saccharomyces boulardii és Lactobacillus acidophilus és Lactobacillus casei.

Colitis ulcerosa:VSL#3 és E. coli Nissle 1917 jó lehetőségek vannak.

Bakteriális vaginózis és élesztőnövekedés: Lactobacillus fajok, mint pl L. acidophilus és L. rhamnosus.

Ekcéma:Lactobacillus rhamnosus GG csökkentheti az ekcéma kockázatát.

3. lépés: Legyen nyitott a próbálkozásokra.

Minden ember mikrobiomája más és más, ami azt jelenti, hogy ami másoknak bevált, az nem biztos, hogy nálad működik. "Amit eszik, függetlenül attól, hogy C-metszéssel született, vagy hüvelyi úton, milyen antibiotikumoknak volt kitéve, és hogy valaha is kifejlődött-e étel által okozott betegség, csak néhány a bél mikrobiómáját befolyásoló tényezők közül." magyarázza Scarlata. És bár a kutatás segíthet meghatározni, hogy mely törzseket milyen adagokban kell bevenni, még mindig több különböző készítmény közül lehet választani.

Miután kiválasztotta a probiotikumot, tudja meg, hogy akár 90 napba is telhet, mire észreveszi a javulást, Dr. Nazareth szerint. Azt is fontos megjegyezni, hogy az emésztési problémák súlyosbodhatnak, amikor először elkezdi szedni a probiotikumokat. "Ha ez előfordul, akkor szükség lehet egy kisebb adagra, fokozatosan növelve" - ​​mondja.

Ezenkívül az életmódbeli tényezők, mint például a vényköteles antibiotikumok túlzott használata, az érzelmi stressz, az egyéb vényköteles gyógyszerek, az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a rossz alvási szokások hatással lehetnek a probiotikumok működésére. Chang szerint a probiotikumoknak megfelelő környezetre (ebben az esetben egészséges testre) van szükségük a gyarmatosításhoz.

Ha kipróbált egy probiotikumot, miután követte ezeket a lépéseket, és úgy tűnik, hogy nem működik az Ön számára (vagy csak további útmutatást szeretne választani), forduljon orvosához (vagy dietetikusához), hogy ajánlást kapjon. "Alaposan egyeztessen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő baktériumtörzset a megfelelő okból szedi" - tanácsolja Dr. Ivanina. "Ezután kövesse nyomon a probiotikum bevétele után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt hatást fejti ki."

Vélemény a következőhöz: