5 lépés a trauma kezeléséhez, az első válaszolókkal dolgozó terapeuta szerint

Tartalom

• Alázatosság
• Türelem
• Empátia
• Megbocsátás
• Növekedés
• Vélemény a következőhöz:

Példátlan időkben vigasztaló lehet, ha a mások szolgálatában álló emberekre emlékeztetünk az emberi kitartásra és arra, hogy még mindig van jó a világon. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan maradhat pozitív az intenzív stressz idején, miért ne nézzen arra a személyre, aki segít a frontvonalban lévőknek megbirkózni?

Laurie Nadel, New York -i pszichoterapeuta, szerzője Az öt ajándék: a gyógyulás, a remény és az erő felfedezése a katasztrófa után, az elmúlt 20 évet az elsősegélynyújtókkal, a traumát túlélőkkel és az óriási stressz idején élő emberekkel dolgozta - többek között a szeptember 11 -én szüleiket elvesztő gyermekekkel, a Sandy hurrikán idején elvesztett családokkal és a Marjory Stoneman Douglas Elementary -ben tanító tanárokkal dolgozó gyermekekkel. a forgatás során Parklandban, Fl. És most a betegei között sok orvosi elsősegélynyújtó szerepel, akik harcolnak a COVID-19 világjárvány ellen.

"Az elsősegélynyújtókat empátiás harcosoknak nevezem" - mondja Nadel. "Szakmailag képzettek és jártasak abban, hogy mások életét helyezzék előtérbe." Ennek ellenére Nadel szerint mindannyian egy szóval írják le, hogyan érzik magukat jelenleg: túlterheltek.

„Amikor zavaró eseményeknek van kitéve, a tünetek zsigeri, fizikai konstellációját hozza létre, amely magában foglalhatja a tehetetlenség érzését és a rettegés érzését - és még a szakembereknek is vannak ilyen érzéseik” - mondja Nadel. - Ezek a szélsőséges érzések normálisak, mert szélsőséges helyzetbe kerültél.

Jó eséllyel te is így érzel, még akkor is, ha a helyeden menedézel. Ezekben a bizonytalan időkben a traumák nem kizárólag az elsősegélynyújtókra (vagy koronavírus-járvány esetén a fronton dolgozókra, egészségügyi szakemberekre vagy a vírusnak közvetlenül kitett személyekre) vonatkoznak. Az is kiválthatja, hogy nyugtalanító képeket lát vagy felkavaró történeteket hall – két forgatókönyv különösen fontos karantén alatt, amikor a hírek faltól falig terjednek a COVID-19-ről.

Amit az emberek most élnek át, az az akut stressz, amely valójában hasonló lehet a PTSD -hez, mondja Nadel. "Sokan számolnak be az alvási és étkezési szokások zavarairól" - mondja. "Ezt átélni mentálisan nagyon fárasztó, mert a normalitás minden keretét elrántották."

Bár az első válaszadókat-az iskolában és a munkahelyi tapasztalatokon keresztül-kiképezték a stresszes helyzetek kezelésére, ők csak emberek, és készségekre és útmutatásra is szükségük van a kezeléshez. (Lásd: Hogyan kell megbirkózni a stresszel, mint alapvető munkavállaló a COVID-19 idején)

Nadel konkrét stresszkezelési technikákat dolgozott ki az elsősegélynyújtók tapasztalatai és reakciói alapján – amit ő a kitartás öt ajándékának nevez –, hogy segítsen nekik és bárki másnak, akit a tragédiák közvetlenül érintettek. Azt találta, hogy ezek a lépések segítenek az embereknek átjutni a bánaton, a haragon és a folyamatos szorongáson, amely az átélt traumából fakad. Nadel felvázol egy mentális folyamatot azok számára, akik kritikus helyzetben vannak, és segíthet nekik letörni és hatékonyan szembenézni minden felmerülő kihívással. (Úgy találta, hogy az emberek általában ebben a sorrendben szembesülnek a tünetekkel, bár arra bátorítja az embereket, hogy legyenek gyengédek önmagukkal, ha másképp tapasztalják őket.)

Itt végigjárja az egyes "ajándékokat" vagy érzelmeket, és azt, hogy ezek hogyan lehetnek hasznosak ebben az időszakban – mind az első, mind az otthoni karanténban lévők számára.

Alázatosság

Nadel szerint "nagyon nehéz elfogadni valami elképzelhetetlen dolgot", például egy természeti katasztrófát vagy járványt. "De az alázat segít elfogadni, hogy vannak nálunk nagyobb erők – hogy nem mindent irányítunk."

„Alázatosakká válunk, amikor a világ gyökereinkhez ráz minket, és elkezdjük megvizsgálni, mi a fontos az életünkben” - mondja Nadel. Javasolja, hogy szánjon öt percet arra, hogy elgondolkozzon azon a dolgokon, amelyek igazán fontosak Önnek - még akkor is, ha őket érinti a koronavírus (vagy egy másik tragikus esemény), és ebben az esetben elgondolkodhat a jó időkből származó elvonatkoztatáson. Az öt perc letelte után készítsen egy listát ezekről a dolgokról, és hivatkozzon rá a jövőben, amikor aggódni kezd, vagy túlterheltnek érzi magát, hasonlóan a hálagyakorlathoz.

(Lásd: Hogyan segített az egész életen át tartó szorongásom valójában megbirkózni a koronavírus-pánikkal)

Türelem

Amikor mindannyian visszatérünk a mindennapi élet rutinjához, könnyű lesz elfelejteni, hogy sok ember mentálisan (és talán fizikailag) még mindig küzd a COVID-19 hatásaival, függetlenül attól, hogy ismert-e valakit, akinek felborult az élete, vagy maguk is átélték a tragédiát. Ezen utóhatások során minden eddiginél fontosabb lesz türelmet találni a gyógyulási folyamat során mind önmagában, mind másokban. "A türelem segít megérteni, hogy az esemény után még mindig sebesültnek érzi magát, és ezek az érzések különböző időpontokban visszatérhetnek." Valószínűleg nincs cél vagy végcél - ez hosszú gyógyulási folyamat lesz.

Ha a zárlat feloldása után továbbra is aggódik egy újabb karantén vagy a munkája miatt – ez normális. Ne haragudj magadra, amiért tovább gondolsz erre, annak ellenére, hogy a hírek továbbléptek.

Empátia

"Most sok empátiát látunk a kapcsolaton és a közösségen keresztül" - mondja Nadel, utalva a nonprofit szervezetek és az élelmiszer -bankok közösségi támogatásának kiáramlására, valamint az egészségügyi dolgozók pénzkereséssel, egyéni védőeszközök adományozásával (PPE) ), és éljenzés a nagyobb városok műszakváltásakor. Mindezek a csodálatos módok az empátia gyakorlására a jelenlegi pillanatban, hogy segítsenek az embereknek átvészelni ezt a nehéz időszakot. "De szükségünk van a fenntartható empátiára is" - mondja Nadel.

Ennek eléréséhez Nadel szerint tisztában kell lennünk azzal, hogy más emberek-mind az első válaszadók, mind mások, akik karanténba kerültek vagy személyes veszteségeket tapasztaltak-hosszabb ideig tarthatnak a gyógyuláshoz, és támogatnunk kell őket a jövőben. "Az empátia felismeri, hogy a szívnek megvan a maga ütemezése, és a gyógyulás nem egyenes vonal" - mondja Nadel. "Ehelyett próbálja megkérdezni:" Mire van szüksége? Tehetek valamit? "" Még a kezdeti bizonytalansági időszak után is.

Megbocsátás

A gyógyulási folyamat fontos része az, hogy megbocsátasz magadnak, mert eleve nem tudtad megakadályozni, hogy ez megtörténjen - mondja Nadel. "Természetes, hogy haragszol magadra, amiért tehetetlennek érzed magad", különösen akkor, ha nincs valakire vagy valami másra okolható.

"Mindenki gazembert keres, és néha ezek a dolgok egyszerűen nem érthetők" - mondja. "Dolgoznunk kell azon, hogy megbocsássunk minden erőnek, amely felelős azért, hogy ekkora hatást gyakoroltak, és olyan változásokat kényszerítettek az életünkbe, amelyeket nem szeretünk - például a karantén alatti elszigeteltséget."

Nadel arra is felhívja a figyelmet, hogy a bezártság könnyen ingerlékenységet válthat ki – ennek leküzdésére arra ösztönzi az embereket, hogy gyakorolják a megbocsátást, kezdve a körülöttük lévőkkel. Amikor megbocsátasz magadnak és másoknak, fontos, hogy időt szánj a pozitív, empatikus, erős tulajdonságok felismerésére - és ne feledd, hogy a legtöbb esetben az emberek megpróbálják a legjobbat nyújtani nehéz körülmények között.

Növekedés

„Ez a lépés akkor jön el, amikor egy nap visszanézhet erre az eseményre, és azt mondja:„ Bárcsak ez soha nem történt volna meg, és soha nem kívánnám másnak, de nem lennék az, aki ma vagyok, ha nem tettem volna. megtanultam, amit meg kellett tanulnom azáltal, hogy végigmentem rajta” – mondja Nadel.

Ez az ajándék segíthet abban is, hogy átvészelje a nehéz pillanatokat, hogy eljuss odáig; amit ez az ajándék jelen időben nyújt, az a remény, mondja. Használhatod meditációs formaként. Szánjon egy kis időt arra, hogy a jövőre összpontosítson, ahol „belülről kifelé érezheti, hogy milyen erősebbé vált, mert tanult ebből a nehéz időszakból”.

Próbáljon listát készíteni azokról a jó dolgokról, amelyek ebből a nehézségből származnak - legyen szó a családra való fokozott összpontosításról, vagy elkötelezettségről, hogy kevésbé kötődjön a közösségi médiához. Leírhatod azokat a nehézségeket is, amelyekkel szembesültél, hogy ne felejtsd el gyengédnek lenni magaddal és másokkal, ahogy haladsz előre.

Vélemény a következőhöz: