Valóban fáradt vagy, vagy csak lusta?

Tartalom

• A jelek szerint *Valójában* kimerült vagy
• Jelek arra, hogy csak unatkozik vagy lusta
• Mi a teendő, ha fáradt, lusta vagy mindkettő
• Vélemény a következőhöz:

Kezdje el beírni a „Miért vagyok…” kifejezést a Google-ban, és a kereső automatikusan kitölti a legnépszerűbb lekérdezést: – Miért vagyok... olyan fáradt?

Nyilvánvaló, hogy ezt a kérdést sokan felteszik maguknak minden nap. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak közel 40 százaléka fáradtan ébred fel a hét legtöbb napján.

De néha más kérdés is felmerül – különösen akkor, ha az íróasztalnál szunyókálsz a délután közepén, vagy ötször szundikálsz, ahelyett, hogy futni mennél. Ismerős? Valószínűleg Ön is azon kapta magát (valószínűleg csendben) azon tűnődve, – Tényleg fáradt vagyok, vagy csak lusta? (Kapcsolódó: Hogyan lehet rávenni magát edzésre akkor is, ha tényleg nem akarja)

Kiderült, mindkettő nagyon reális lehetőség. A mentális fáradtság és a fizikai fáradtság teljesen más, mondja Kevin Gilliland, Psy.D., klinikai pszichológus és a Dallas -i Innovation 360 ügyvezető igazgatója. Azonban mindkettő játszik egymással, és befolyásolhatják egymást.

Az alábbiakból megtudhatja, hogy valóban kimerült-e, vagy csak motiválatlan-és mit tegyen ez ellen.

A jelek szerint *Valójában* kimerült vagy

A fizikai kimerültség mögött bűnösök általában a túlképzés vagy az alváshiány. "A legtöbb ember úgy gondolja a" túledzést ", mint valamit, ami csak az élsportolókat érintené, de ez nem igaz" - mondja Sheri Traxler, M.Ed., okleveles egészségügyi edző és testmozgás -fiziológus. "Kezdő lehet, hogy gyakoroljon és túledzést tapasztaljon-különösen, ha például ülő életmódból félmaratonra készül." (Jegyezze fel az ütemtervének megfelelő legjobb edzés-helyreállítási módszert.)

A túledzés tünetei közé tartozik a megnövekedett nyugalmi pulzusszám, az izomfájdalmak, amelyek nem szűnnek meg az edzés után 48-72 órán belül, a fejfájás és az étvágycsökkenés (szemben a megnövekedett étvágygal, amely általában a fokozott fizikai aktivitással fordul elő). Traxler. Ha ezen jelek bármelyikét észleli, tartson pár nap pihenőt és gyógyulást. (Íme hét másik jel, aminek komolyan szüksége van egy pihenőnapra.)

A másik fő ok az alváshiány-ami sokkal gyakoribb ok-mondja Traxler. „Lehet, hogy nem alszik eleget, vagy rossz az alvásminősége” – magyarázza.

Még akkor is fáradt, ha nyolc vagy több órát feküdt az ágyban? Ez annak a jele, hogy nem alszol jól, mondja Traxler. Egy másik támpont: Kipihenten ébredsz fel egy „jó” éjszakai alvás után, de aztán 14 vagy 3 órakor falnak ütköztél. (Egy oldalsó megjegyzés: Ütés a szünet 2 vagy 3 órakor. teljesen normális, természetes cirkadián ritmusunk miatt - jegyzi meg Traxler. Ütés a fal ettől teljesen fáradtnak érzed magad.)

A rossz minőségű alvás okai a stressztől és a hormonoktól a pajzsmirigy- vagy mellékvese-problémákig terjedhetnek-mondja Traxler. Ha gyanítja, hogy nem alszik jól, a következő lépés az alapellátó orvos vagy az endokrinológus felkeresése. "Keressen egy MD -t, aki természetgyógyász vagy funkcionális orvos szakértő is, hogy alaposabban megvizsgálhassák a vérképét, a táplálkozását és a stressz szintjét, hogy kitalálják, mi történik" - javasolja Traxler. (További ösztönzés arra, hogy kitaláljuk: Az alvás a legfontosabb az egészség, a fitnesz és a fogyás céljai szempontjából.)

Az ájurvédikus hagyományban (az orvostudomány hagyományos, holisztikus hindu rendszere) a fizikai kimerültség a vata egyensúlyhiány. "Amikor a vata felemelkedik, a test és a lélek legyengül, és kimerültség lép fel" - jegyzi meg Caroline Klebl, Ph.D., okleveles jógaoktató és az Ayurveda szakértője. Az Ayurvéda szerint ez a túlzott aktivitásból és az alváshiányból fakadhat, de az étkezések kihagyásából, az alultápláltságból és a stimulánsok, például a koffein túlzott használatából is. (Kapcsolódó: 5 egyszerű módszer az Ayurveda beépítésére az életedbe)

A kimerültség ájurvédikus módon való leküzdése érdekében fontos, hogy rendszeresen aludjunk-körülbelül napi nyolc órát, lehetőleg este 10 vagy 11 óráig-mondja Klebl. "Fogyasszon rendszeresen és egészséges ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és fehérjéket, anélkül, hogy túl sokat vagy túl keveset fogyasztana, és csökkentse vagy szüntesse meg a koffeinbevitelt." Tehát alapvetően minden, amit valaha hallott az egészséges táplálkozásról. (Ez egybevág azzal, amit más szakértők mondanak a legjobb alvásról.)

Jelek arra, hogy csak unatkozik vagy lusta

A lelki kimerültség is nagyon is valós dolog, mondja Gilliland. "Egy stresszes nap a munkában, vagy intenzíven dolgozik egy projekten, kimerítheti a napi mentális üzemanyagunkat, és fáradtnak érezhetjük magunkat." Ez viszont hatással lehet az éjszakai alvásunkra, mivel elménk nem tud „kikapcsolni”, folytatva a rossz alvás káros ciklusát – magyarázza. (Lásd: 5 módszer a stressz csökkentésére egy hosszú nap után és a jobb éjszakai alvás elősegítésére)

De legyünk valósak: Néha csak motiválatlannak vagy lustának érezzük magunkat. Ha kíváncsi arra, hogy ez így van-e, töltse ki ezt a "tesztet", amelyet a Traxlertől kap: Kérdezze meg magától, hogy energiát érezne-e, ha most meghívást kapna arra, hogy a világ kedvenc dolgait végezze-legyen szó vásárlásról vagy vacsoráról. . "Ha még a kedvenc hobbija sem hangzik vonzónak, valószínűleg fizikailag fáradt" - mondja Traxler.

Problémái vannak a hipotetikákkal? Egy másik módszer annak tesztelésére, hogy valóban kimerült -e az IRL: Hozzon létre egy minimális elkötelezettséget, és tartsa be magát - javasolja Traxler. "Minimális (5-10 perces) erőfeszítéssel mindent megtesz, amit meg akarsz tenni, legyen szó edzésről az edzőteremben vagy otthoni, egészséges vacsoráról."

Ha ez az edzőterem, akkor talán a minimális elkötelezettsége, hogy egyszerűen felveszi az edzőruhát, vagy elmegy az edzőterembe, és bejelentkezik. Ha megteszi ezt a lépést, de még mindig kimerült és retteg az edzéstől, ne tegye. De valószínű, hogy ha csak lelkileg érzi magát, nem pedig fizikailag fáradtnak, akkor képes lesz összegyűlni és követni azt. Miután megtörte a tehetetlenséget (tudja: a nyugalmi tárgyak nyugalomban maradnak), valószínűleg sokkal energikusabbnak fogja érezni magát.

Valójában ez a kulcsa mindenféle szellemi fáradtságnak vagy unalomnak: törje meg a tehetetlenséget. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor az íróasztalánál ülve érzi, hogy szemhéjai egyre nehezebbek lesznek egy unalmas szerda délutánon. A megoldás: Kelj fel és mozogj - mondja Traxler. "Nyújtson az íróasztalánál vagy a másolószobában, vagy menjen ki, és járja körbe a blokkot 10 percig" - mondja. "Egy adag napsütés egy másik nagyszerű módja annak, hogy legyőzzük a délutáni zuhanást."

Az ájurvédikus hagyományban a lustaságot vagy az unalmat a kapha egyensúlyhiány, Jegyzi meg Klebl, és ez tétlenségből vagy túlevésből ered. A kapha egyensúlyhiány csökkentésének legjobb módja ismét a mozgás. (Lásd: Íme, amit tudnod kell az alvás-edzés kapcsolatról) Klebl heti három-öt óra edzést ajánl. Ráadásul ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl – jegyzi meg. "Állítson be ébresztőt reggel, és ébredjen jógázni vagy kora reggeli sétára." Ezenkívül ügyeljen arra, hogy enyhén étkezzen este, valamint csökkentse a cukorbevitelt, valamint az olajos ételek és az alkohol fogyasztását.

Mi a teendő, ha fáradt, lusta vagy mindkettő

Ha rendszeresen kopottnak érzi magát, nézze meg ezt az öt szokásos gyanúsítottat, mielőtt orvoshoz megy - mondja Gilliland. "Értékelje, hogyan teljesít életének ezen öt területén, és azután menj el orvoshoz, és végeztess el néhány vizsgálatot" – mondja. „Hamarosan az ellenkező sorrendben járunk el, először az orvosunkhoz futunk anélkül, hogy felmérnénk fáradtságunk kiváltó okait." Először futtasd át ezt az ellenőrző listát:

• Alvás: Eleget alszol? A szakértők hét -kilenc órát javasolnak. (Nézze meg, hogy pontosan mennyi alvásra van szüksége.)

• Táplálás: Milyen a diétád? Túl sok feldolgozott ételt, cukrot vagy koffeint fogyaszt? (Vegye fontolóra ezeket az ételeket is a jobb alvás érdekében.)

• Gyakorlat: Eleget mozogsz egész nap? A legtöbb amerikai nem, ami letargiát okozhat - magyarázza Gilliland.

• Feszültség: A stressz nem mindig rossz dolog, de befolyásolhatja az energiaszintet és az alvást. Szánjon időt az öngondoskodásra és a stressz-csökkentő technikákra.

• Emberek: Az emberek az életedben lebuktatnak, vagy felemelnek? Elég időt tölt szeretteivel? Gilliland szerint az elszigeteltség fáradtnak érezheti magát, akár introvertáltnak is.

Ez olyan, mint a repülőgép oxigénmaszk metaforája: először magadra és a testedre kell vigyáznod, mielőtt bárki másnak segíthetsz. Hasonlóképpen, amikor az öngondoskodásról van szó, gondoljon úgy a fejére, mint a telefonjára-javasolja Gilliland. "Minden este töltöd a telefonodat. Kérdezd meg magadtól: újratöltöd magad?" Ahogy azt akarja, hogy a telefon 100 % -os akkumulátorral működjön, amikor felébred, úgy szeretné, hogy a teste és a lelke ugyanaz legyen - mondja. Szánjon időt arra, hogy minden este feltöltődjön és feltöltődjön, és Ön is 100 százalékosan fog működni.

Vélemény a következőhöz: