Hogyan lehet elaludni, ha kimerült, de vezetékes

Tartalom

• Hogy végre elaludjak...
• Reggel...
• Vélemény a következőhöz:

Próbálkozol, de nem tudsz aludni, és ez fokozza a stresszt. Aztán másnap kimerült vagy, de vibrál az ideges energiától (köszönöm, kimerült stresszhormonok).

Ez a terv segít abban, hogy végre elaludjon, majd reggel helyreállítsa az egyensúlyt, így nem hagyja, hogy nyugtalan éjszaka összezavarja a napját. (Bővebben itt: A tökéletes nap egy nagyszerű alváshoz)

Hogy végre elaludjak...

Szorong? A test kimerült, de feszült? Ellenőrizze szorongását ezekkel a légzés- és testszabályozási gyakorlatokkal:

• Jóga légzés: Próbáljon alternatív orrlyukú légzést vagy mély toroklégzést, ami segíthet megnyugtatni az idegrendszert, az elmét és a testet.
• Lefekvés előtti nyújtások: Ezek a lefekvés előtti nyújtások és a jógapózok segíthetnek enyhíteni az izomfeszültséget, ami segít a testednek (majd az elmédnek) elaludni. (És igen, érdemes felülni és felkapcsolni a villanyt. Néha ez a visszaállítás segíthet az elalvásban is.)
• Elmélkedés:A kutatások szerint mindössze 20 perces meditációs meditáció segíthet elaludni. Ha az ágyban csinálod, akkor talán nem is kell ennyi a bólintáshoz.
• Naplózás: Ha az agyad nem hagyja abba a gondolatok, ötletek és aggodalmak kidobását, írd le őket. A lefekvés előtti naplóírás segíthet jobban aludni.

Reggel...

1. Kezdje a 10 perces zenével.

Töltsön reggelente néhány percet gyalogos meditációval vagy jógával. „Ezek a figyelmes tevékenységek visszaállítják a kortizol [a stresszhormon] szintjét” - mondja Sara Gottfried, a tanulmány szerzője. Brain Body Diet.

Később sétáljon egy barátjával. "Egy tanulmány kimutatta, hogy hetente háromszor csak 10 perc szabadban tartózkodás jelentősen csökkenti a kortizolt" - mondja. "A társas érintkezés pedig aktiválja az oxitocint, egy olyan hormont, amely megvédi az agyat a stressztől." (Kapcsolódó: Ez a "jó éjszakai alvás" tényleges definíciója)

2. Vágja vissza a koffeint.

Ha valóban véget akar vetni a fáradt, de drótozott érzésnek, tartson egy kis szünetet a kávézásban – mondja Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinológus New Yorkban. Ez az egyszerű lépés azonnal javítja az alvást, és a hatás még nagyobb lesz egy -két hét után java nélkül. Ha a teljes méregtelenítés túl soknak tűnik, Dr. Gottfried azt javasolja, hogy váltsanak zöld teára vagy matcha -ra, amely csészénként kevesebb koffeint tartalmaz. Naponta két bögrét célozzon meg. (Kapcsolódó: A koffein szörnyeteggé változtat?)

3. Próbáljon ki olyan gyógynövényeket, amelyek egyensúlyban tartják a stresszt.

Fontolja meg az adaptogének szedését, amelyek növényekből származó növényi készítmények. "Úgy gondolják, hogy közvetítik a szervezet stresszválaszát, és szabályozzák a hormonok, például a kortizol termelését, segítve az egyensúly fenntartását"-mondja Dr. Salas-Whalen. Rhodiola jó lehetőség, mondja ő és Dr. Gottfried. Szerezd meg a Hum Big Chill -ben (Vásárlás, $ 20, sephora.com). Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt valami újat kezdene. (Kapcsolódó: A melatonin valóban segít jobban aludni?)

Shape Magazin, 2019. októberi szám

Vélemény a következőhöz: