5 módszer a depresszióval küzdő szeretett támogatására

Tartalom

• 1. Tanuljon
• 2. Gyakorold az öngondoskodást
• 3. Kérdezd meg tőlük, mire van szükségük
• 4. Ne légy az egyetlen támogatási forrás
• 5. Ne légy kritikus vagy ítélkező
• Vélemény a következőhöz:

Ha olyan vagy, mint sok nő, azt szeretnéd, hogy az általad szeretett emberek lássák a legjobb részeidet. Gyerekkoromban anyám ezt tette. Minden kihívását elrejtette előlünk-beleértve a depresszió elleni küzdelmet is. Ő volt a mindenem. Csak amikor elértem a felnőttkort, akkor kezdtem végre megérteni ezt a részét, amelyet elrejtett – és a szerepek felcserélődtek.

Felnőttként néztem, ahogy anyám depresszióját egyre nehezebb kezelni. Végül megpróbálta kivenni az életét, és a családomban senki sem látta, hogy eljön. A próbálkozását követően elveszettnek, dühösnek és zavartnak éreztem magam. Kihagytam valamit? Hogy nem tudtam felfogni, hogy vannak dolgok hogy rossz? Mit tehettem volna még, hogy segítsek neki? Sokáig vívódtam ezekkel a kérdésekkel. Tudni akartam, hogy lehet -e valamit másképp csinálni. Azt is tudni akartam, mit kell tennem a továbblépéshez. Féltem, hogy ismét azon a sötét helyen találja magát.

Az öngyilkossági kísérlete óta eltelt években állandó támogatási forrása voltam anyámnak, segítettem mentális és fizikai egészségének kezelésében. Mégis, későbbi agyvérzése, rákja és egyéb egészségügyi problémái ellenére mentális egészsége továbbra is a rejtvény legnagyobb kihívást jelentő darabja. Ez okozza kettőnknek a legtöbb fájdalmat.

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint 2015 -ben az amerikai felnőtt lakosság 6,7 százalékának volt legalább egy súlyos depressziós epizódja. De depressziós szeretett személyt támogatni nem mindig könnyű. Lehet, hogy nehezen találja ki, mit kellene mondania vagy tennie. Jó ideig küzdöttem ezzel. Ott akartam lenni neki, de nem tudtam, hogyan. Később rájöttem, hogy muszáj tanul hogyan legyek ott neki.

Ha valaki, akit szeretsz, depresszióval küzd, íme néhány tipp, amely útmutatást nyújt.

1. Tanuljon

"Nem tudja megoldani a problémát, amíg nem tudja, mi a probléma, ezért a probléma meghatározása rendkívül sokat segít"-mondja Bergina Isbell, M.D., igazgatótanács által elismert pszichiáter. "Ha eldönti, hogy csak egy csalódás, egy elveszett szeretett személy miatti gyász vagy klinikai depresszió miatt van-e baj, az befolyásolhatja a hozzáállását." Tehát mindenekelőtt "tudjon meg többet arról, hogy mi zavarja barátját vagy szeretettjét" - mondja. Ha klinikai depresszióról van szó, az önképzés döntő fontosságúvá válik, mondja Indira Maharaj-Walls, LMSW. Az emberek általában a depresszióra úgy tekintenek, mint a szomorúságra, amely körülvesz, de gyakran nem értik, hogyan működik a depresszió valójában, és milyen kihívást jelent a harc; A tudás segít elkerülni a tévhiteket, és több támogatást nyújt, mondja Maharaj-Walls.

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége nagyszerű információforrás. Dr. Isbell javasolja a Mental Health America -t is, hogy formálisabb információkat kapjon a depresszióról, a bánatról és más mentális egészségügyi oktatási forrásokról. (Kapcsolódó: Tudta, hogy 4 különböző típusú depresszió létezik?)

2. Gyakorold az öngondoskodást

"A depresszióban szenvedőkkel való törődés lehangoló"-mondja Mayra Figueroa-Clark pszichoterapeuta, LCSW. Annak biztosítása, hogy képes gyakorolni a rendszeres öngondoskodást, kapcsolatban áll hasonló gondolkodású emberek közösségével, és tudja, mikor kell nemet mondani. több fontosabb, mint gondolná-magyarázza Figueroa-Clark. Amikor segíteni akarunk azokon, akiket szeretünk, nem ritka, hogy szem elől tévesztjük saját szükségleteinket. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy valóban segítséget nyújtson valakinek, akit szeret, a legjobbnak kell lennie-ez azt jelenti, hogy vigyáz magára, amikor szüksége van rá. (Kapcsolódóan: Hogyan szakíts időt az öngondoskodásra, ha nincs)

3. Kérdezd meg tőlük, mire van szükségük

Annak ellenére, hogy valakitől megkérdezni, hogy mire van szüksége, elég egyszerűnek tűnik, a barátok gyakran figyelmen kívül hagyják a segítséget. Az igazság az, hogy a legjobb támogatást nyújthatja, ha csak megkérdezi a szeretett személytől, mire van szüksége. "Egyrészt a betegségük természete miatt nem biztos, hogy mi segít rajtuk, de néha betekintést engedhetnek abba, hogy mi segít és mi nem okoz kárt" - mondja Glenna Anderson, az LCSW munkatársa. Hagyni kell a szeretett embernek azt a teret, hogy őszinte legyen veled abban, amire szüksége van, és hajlandó legyen végrehajtani, még akkor is te ne gondolja, hogy értékes, vagy amire szüksége lenne ugyanabban a helyzetben - magyarázza Anderson. Tegyen fel kérdéseket, és felajánlhatja, amire a legnagyobb szükség van.

4. Ne légy az egyetlen támogatási forrás

Évekkel ezelőtt, amikor valóban kezdtem megérteni anyám depressziójának összetettségét, rájöttem, hogy én vagyok az egyetlen támogatási forrása. Ma már tudom, hogy ez az elrendezés mindkettőnk számára egészségtelen volt. "Fontolja meg a támogató csoportokat a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége révén" - mondja Dr. Isbell. Családi csoportoknak felajánlják, hogy oktatják magukat a mentális betegségekről, valamint társcsoportokat a depresszióban szenvedőknek, hogy segítsenek megkezdeni a segítségnyújtás folyamatát, magyarázza Dr. Isbell. Kellene egy baráti és családközösség is, akik segíthetnek abban, hogy támogassa szeretteit. "Tervezzen meg egy találkozót, és nézze meg, hogy mások is képesek-e apró dolgokra-mondja Figueroa-Clark. Figueroa-Clark elmagyarázza, hogy a telefonhívással történő bejelentkezéstől az étel elkészítéséig minden segít, ha támogatni kell egy küzdő barátot. Ne feledje, hogy nem Ön lehet az egyetlen személy, aki ezt a támogatást nyújtja. Még ha a depresszióval küzdő személy a szüleid vagy a házastársad is, ezt nem kell egyedül megtenned. "Legyen nyitott és elérhető a meghallgatásra, de egyensúlyba hozza ezt azzal a hajlandósággal is, hogy segítsen nekik szakmai segítséget kérni" - mondja Dr. Isbell.

5. Ne légy kritikus vagy ítélkező

A kritika vagy az ítélethozatal sokszor akaratlanul is megtörténik, de nagy kárt is okoz. "Soha ne kritizálja vagy minimalizálja érzéseit, mivel ez ront a helyzeten"-mondja Maharaj-Walls. Ehelyett összpontosítson az empátia kimutatására. Ha időt szakít arra, hogy valaki más cipőjébe kerüljön, akkor az illető a szeretet és a támogatás biztonságos forrásának tekint téged. Ez nem jelenti azt, hogy egyet kell értenie az általuk hozott döntésekkel, de meg kell adnia nekik a teret, hogy sebezhetőek legyenek, anélkül, hogy aggódnia kellene a negatív válaszok miatt. – Empatikus füllel hallgasson – mondja Dr. Isbell. "A barátod élete kívülről tökéletesnek tűnhet, de fogalmad sincs, mivel foglalkoztak a múltban, vagy mivel foglalkoznak most." A dolgok nem mindig azok, aminek látszanak, ezért ajánlj fel támogatást kritika nélkül.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, depressziós, és öngyilkosságot fontolgat, hívja a National Suicide Prevention Lifeline -t.

Vélemény a következőhöz: