A ragyogó módszer a Jet Lag étellel történő gyógyítására

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tünetekkel, beleértve a fáradtságot, az alvászavart, a gyomorproblémákat és a koncentrációs nehézségeket, a jet lag valószínűleg az utazás legnagyobb hátránya. És amikor az új időzónához való alkalmazkodás legjobb módján gondolkodik, akkor valószínűleg először az alvási ütemtervre megy. Ha ezt sikerül elérni úgy, hogy lefekszel és a megfelelő időben ébredsz fel, minden más csak a helyére kerül, nem? Nos, egy új tanulmány szerint Pszichológia és egészség, van egy másik, esetleg hatékonyabb módja annak, hogy a tested alkalmazkodjon és harcoljon a jet lag ellen. Egy új kutatás felfedezte, hogy amikor elfogyasztja étkezéseit, nagyon fontos szerepe van a test órájának beállításában.

A tanulmányban a kutatók 60 távolsági légiutas-kísérőt (olyan személyeket vontak be, akik áthaladnak a regiszter időzónáin), hogy teszteljék elméleteiket. Korábbi kutatások során megállapították, hogy amikor eszik, hatással van a cirkadián ritmusára (más néven a test belső órája, amely jelzi, mikor kell felkelni, aludni stb.). A tanulmány szerzői tehát abból az elméletből indultak ki, hogy ha ezek a légiutas -kísérők ragaszkodnak a rendszeres, egyenletesen elosztott étkezési időzítési tervhez az időzónájukra való áttérés előtti napon és az azt követő két napon, akkor csökken a repülési késésük. A légiutas-kísérőket két csoportra osztották: az egyikre, amely betartotta ezt a háromnapos étkezési tervet, a rendszeres időzített étkezést, a másikra pedig azt, amit akart. (Tájékoztatás, íme, az éjszakai kávé hogyan csavarja fel a cirkadián ritmust.)

A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a rendszeres étkezést alkalmazó csoport éberebb volt, és kevésbé késett az időzónaváltás után. Tehát úgy tűnik, hogy az elméletük helyes volt! "Sok személyzet hajlamos inkább az alvásra támaszkodni, mint az étkezési stratégiákra a jet lag tüneteinek enyhítésére, de ez a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési idők valóban döntő szerepet játszhatnak a testóra visszaállításában" - mondta Cristina Ruscitto, Ph.D. A Surrey Egyetem Pszichológiai Iskolája, a tanulmány egyik szerzője és egykori légiutas -kísérő, megjegyezte sajtóközleményében.

Ha a jet lag valamivel küzd, ezt a stratégiát nagyon könnyű megvalósítani. Ez nem annyira az étkezések konkrét időpontjain múlik, hanem azon, hogy a nap folyamán egyenletesen vannak elosztva. Például, ha kora reggeli repülőjárata van, a reggelit akkor fogyassza el, amikor már kialszik (ha szükséges, csomagoljon és egyen a repülőgépen!), Majd győződjön meg arról, hogy négy -öt órával később ebédel, majd további négy órával vacsorázik. öt órával később. Az utazás másnapján étkezzen újra rendesen, a nap folyamán, kezdve reggelivel, hamarosan, miután kialszik, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a rendszeresség az étkezések közül az, ami hatással van, nem pedig konkrétan be kell tartani az időzónának megfelelő időzítési sémát. Nem meglepő módon úgy tűnik, hogy az étel a válasz az élet újabb problémáira. (Ha nagy hajnali útja van, nézze meg ezeket a reggeli recepteket, amelyeket öt perc alatt elkészíthet.)

Vélemény a következőhöz: