Hogyan kell becsomagolni egy kimerült bokát

Tartalom

• Lépések a kicsavart boka csomagolására
• ACE kötszer
• Kineziológiai szalag
• Bokatartó
• Mi a kicsavart boka?
• Mi okozhatja a kicsapodott bokát?
• Hogyan diagnosztizálják a kificamodott bokát?
• Egyéb kezelés
• Mire számíthat, ha összecsapodott boka?
• Elvihető

A kicsavart boka valójában olyan sérülés, amely a bokaízület csontjait támasztó szalagokon süllyed. Annak érdekében, hogy segítsék az ízület stabilizálását, miközben a szalagok gyógyulnak, akkor a bokát kell becsomagolni.

Van néhány különféle típusú szalag, kötszer és fogszabályozó, amelyek hatékonyak és könnyen kezelhetők.

A kicsavart boka burkolásának ismerete:

• gyorsítsa fel a gyógyulást
• a további komplikációk megelőzése
• megszünteti a kiegészítő kezelés szükségességét

Lépések a kicsavart boka csomagolására

A boka túlságosan szoros becsomagolása korlátozhatja a keringést a sérülésnél, ez akadályozhatja a gyógyulást, és szövetet károsíthat a lábában.

A bokát túl lazán tekerve túl sok mozgást tesz lehetővé, és megakadályozza, hogy a szalagok megkapják a helyreállítást.

Mielőtt becsomagolná a bokáját, ne felejtsd el ezeket megtenni.

• Óvatosan mossa le és szárítsa meg.
• Készítse el a szükséges anyagokat.
• Szánjon időt a sérülés kezelésére.

A boka megfelelő becsomagolásának módja a következők típusától függ:

• kötszer
• szalag
• egyéb csomagolás, amelyet használ

ACE kötszer

Az ACE márkájú kötszerek a leggyakrabban használt elasztikus kötszerek a sérültek burkolásához:

• boka
• térd
• egyéb ízületek

Rugalmas kötszer használatához hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Győződjön meg róla, hogy elegendő kötszer van-e ahhoz, hogy a boka és a láb körül többször átkerítse. Használjon ollókat a kötés levágásához, amikor befejezte a csomagolást.
2. Kezdje azzal, hogy a szalagot kétszer körülteszi a lábfeje körül a lábujjak alatt.
3. Haladjon fel úgy, hogy a kötést többször csomagolja a lábára és a bokájára nyolcadik alakban.
4. Tartsuk szorosan a kötszert.
5. Fejezze be úgy, hogy a kötést kétszer körülteszi az alsó láb körül, néhány hüvelyk a boka felett. A kötszernek mindent le kell fednie, a lábától a gömbig, a bokán túl, beleértve a sarkot is.
6. Helyezze a tekercs végére az elasztikus kötéshez tartozó kis rögzítőt vagy tépőzárat, hogy a helyén maradjon. Néhány kötszer öntapadó.
7. A csomagolásnak elég szilárdnak kell lennie, hogy a bokája nem tudna mozogni, de nem kellene kellemetlennek lennie. Ha fájni kezd, vagy a lábad bizsergőnek érzi magát, mintha nem áramlik eléggé körbe, vegye le a kötést, és próbálja újra.

Ha nehezen tudja elindítani a lábgömböt, akkor előfordulhat, hogy a hüvelyét néhány hüvelykkel a boka fölé csomagolja, és nyolcadik alakzatban végigfut a lábához.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a bokáját burkolózni egy Ace kötéssel:

Kineziológiai szalag

A kineziológiai szalag pamutból és orvosi minőségű akril ragasztóval készül.

Finoman húzza vagy felemeli a bőrt, esetleg csökkentve a gyulladást és könnyű támogatást nyújtva a boka számára. A KT-hez csatolva van egy papír, amelyet leválaszthat, amikor a szalagot a bőrére felhordja.

1. Tépje le egy KT darabot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a boka egyik oldaláról, a lábától és a boka másik oldaláig kinyúljon.
2. Ülj a lábával 90 fokos szögben az alsó lábához.
3. Helyezze a szalagszalag közepét a lábad aljára a sarok és az ív közötti vastag terület mentén. A papír eltávolítása után nyomja meg erősen.
4. Húzza fel a szalag egyik végét a boka oldalára. Folytassa a finoman történő nyomást, de határozottan, hogy megakadályozza a légbuborékok képződését a szalag alatt.
5. Ha a bokája belső részén indul, fordítsa a bokáját kifelé, hogy a ragasztott bőr kissé meghosszabbodjon.
6. Nyomja fel a szalagot a boka másik oldalára. Ha a bokája belső részével kezdte, fordítsa a bokáját belső oldalára, amikor a szalagot kifelé helyezte.
7. Vegyünk egy második KT csíkot, és tekerjük a boka és az Achilles-inak körül és a sarok fölé.
8. A feszültség enyhe érzését kell éreznie, amely emlékezteti Önt arra, hogy ne mozgassa túl a bokát. A KT burkolás szilárdsága és biztonsága kevesebb, mint az ACE kötést tartalmazó burkolaté.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell a kineziológiai szalagot felhelyezni a bokájára.

Bokatartó

Kipróbálhatja a különféle anyagokból készült bokatartókat is, például:

• neoprén
• könnyű műanyag

A zárójelet úgy tervezték, hogy becsúsztassa a lábát, és húzza fel a bokája fölé.

Néhányukban tépőzáras hevederek vannak a kényelem érdekében. Másoknak csipkék vannak, vagy elasztikus, alakú anyagból készülnek, amely szorosan illeszkedik a boka körül.

A zárójelek általában a boka támogatására szolgálnak, amikor visszatérnek a sportba, vagy ha sokat sétálsz, miután a kicsavart boka meggyógyult.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan lehet a boka kapcsát használni a boka stabilizálásához és a gyógyuláshoz nyújtott támogatás nyújtásához.

Mi a kicsavart boka?

Ha a boka csontjait támasztó egy vagy több ligament túl messzire húzódik és elkezdi szakadni, akkor kicsapodott boka van, amely kezelést igényel.

A sprain egyszerűen egy szalag rendellenes nyújtása. Ha a szalag teljesen elszakad, akkor ez egy sokkal súlyosabb sérülés, amelynek helyrehozása gyakran műtétet igényel.

Mi okozhatja a kicsapodott bokát?

A kicsapodott boka nagyon gyakori sérülés. Ez akkor fordulhat elő, ha megbotlik, esik, vagy ugrik, és rossz szögben landol a lábával.

A futók időnként megrövidítik a bokáját, ha valami olyanra lépnek, amely miatt a bokája megfordul. Bármely sportolás, ahol léphet valaki lába felé, és elfordíthatja a boka, e sérülés kockázatát jelentheti.

Hogyan diagnosztizálják a kificamodott bokát?

A kimerült boka diagnosztizálása nem mindig követeli meg orvosi vizsgálatot. A kicsapodott boka tünetei a következők:

• fájdalom, különösen akkor, ha a súlyát a sérült lábra helyezi
• gyengéd érzés
• duzzanat
• zúzódások
• korlátozott mozgástartomány

Ha a sérülése súlyosabb, akkor lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia. A boka egyszerű pihenése és csomagolása otthon nem elegendő vagy biztonságos. Az a tünetek, hogy a megfeszült boka orvosi értékelést igényel, a következők:

• fájdalom és duzzanat, amelyek a sérüléstől számítva egy napon belül nem múlnak el
• instabilitás a bokaízületben, ami szakadt ligamentumra vagy csonttörésre utal
• felbukkanó érzés abban a pillanatban, amikor fáj a boka

Súlyos boka sérülések esetén képalkotó tesztet, például röntgenfelvételt, MRI-t, CT-vizsgálatot vagy ultrahangot rendelhet el annak érdekében, hogy az orvos láthassa a szalagkárosodásának mértékét, és ellenőrizze a törött csontokat.

Egyéb kezelés

A boka csomagolása kompressziónak is nevezik. Ez a több lépés közül egy, amelyet a rándulás kezelésére megtehetsz. Valójában egy könnyen megjegyezhető rövidítés része:

Mire számíthat, ha összecsapodott boka?

A boka becsomagolásának ideje a sérülés súlyosságától és aktivitási szintjétől függ. Az enyhe rázkódás néhány nap alatt meggyógyulhat, de egy hónapig vagy ennél hosszabb időbe telik, míg a súlyosan kiszorult boka teljesen meggyógyul.

Ha készen áll a rehabilitáció megkezdésére, akkor hasznos egy sor olyan gyakorlatot elvégezni, amelyek a következőkre koncentrálnak:

• erő
• rugalmasság
• egyensúly

Ez elősegíti a boka egészségének és működésének helyreállítását, és hamarosan visszatér a lábadhoz.

Elvihető

Megfelelő gondozás esetén a kicsapodott bokacsípés általában elég gyorsan gyógyul. A meggyógyulás segít abban, hogy megtanulja, hogyan kell szilárdan, de biztonságosan becsomagolni a kicsavart bokát.

Ne felejtse el tartani az izületet túl hosszú ideig immobilizálva vagy túl szorosan vagy túl lazán csomagolva. Vigyázzon arra, hogy vannak-e olyan jelek, amelyek szerint a sérülés súlyosabb lehet, mint az eredetileg gondolták, például olyan fájdalmak, amelyek elhúzódnak vagy rosszabbodnak.