Az IBS otthoni jogorvoslati lehetőségei

Tartalom

• Dolgozzon ki
• Pihenjen
• Egyél több rostot
• Menj nyugodtan a tejüzembe
• Legyen óvatos a hashajtókkal szemben
• Válasszon okosan ételt
• Tegye meg a maga részét

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Személyre szabhatja megelőzését

Az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei kényelmetlenek és potenciálisan kínosak. A görcsök, a puffadás, a gáz és a hasmenés soha nem szórakoztató. Mégis számos életmódbeli változás és otthoni gyógymód létezik, amelyekkel megkísérelheti megkönnyebbülést nyújtani. Noha mindenki teste más, ha megtalálta a megfelelő gyógymódokat, megpróbálhatja őket használni a kellemetlenségek megelőzése érdekében.

Dolgozzon ki

Sok ember számára a test egy bevált módszer a stressz, a depresszió és a szorongás enyhítésére - különösen akkor, ha következetesen végzik. Bármi, ami enyhíti a stresszt, segíthet a bél kellemetlenségében azáltal, hogy stimulálja a rendszeres bélösszehúzódásokat. Ha nem szokott edzeni, mindenképpen kezdjen lassan, és haladjon felfelé. Az American Heart Association javasolja a napi 30 perc testmozgást, a hét öt napján.

Pihenjen

A relaxációs technikák beépítése a mindennapi rutinba mindenki számára előnyös lehet, különösen, ha IBS-sel élsz. A Nemzetközi Alapítvány a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekhez három relaxációs technikát ír le, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az IBS tüneteit. Ezek a technikák a következők:

• rekeszizom / hasi légzés
• progresszív izomlazítás
• vizualizáció / pozitív képek

Egyél több rostot

A rost egy kicsit vegyes táska az IBS-ben szenvedők számára. Segít enyhíteni néhány tünetet, beleértve a székrekedést, de valójában súlyosbíthatja más tüneteket, például görcsöket és gázokat. Mégis, a magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és babokat ajánlják IBS kezelésként, ha fokozatosan, több héten keresztül fogyasztják őket. Bizonyos esetekben kezelőorvosa javasolhatja, hogy étkezési rost helyett szálkiegészítőt, például Metamucilt vegyen be. Az American College of Gastroenterology (ACG) ajánlásai szerint a psylliumot (egyfajta rostot) tartalmazó étel jobban segíthet az IBS tüneteiben, mint a korpát tartalmazó étel.

Vásároljon Metamucilt.

Menj nyugodtan a tejüzembe

Néhány laktóz-intoleráns embernek IBS-je van. Ha te is közéjük tartozol, megpróbálhatsz tej helyett joghurtot fogyasztani a tejtermékigényedhez - vagy fontolóra vehet egy enzimtermék használatát a laktóz feldolgozásához. Orvosa javasolhatja a tejtermékek teljes mellőzését, ebben az esetben biztosítani kell, hogy elegendő fehérjét és kalciumot fogyasszon más forrásból. Beszéljen egy dietetikussal, ha kérdései vannak, hogyan kell ezt megtenni.

Legyen óvatos a hashajtókkal szemben

Az over-the-counter (OTC) választása javíthatja vagy súlyosbíthatja IBS tüneteit, attól függően, hogy hogyan használja őket. A Mayo Klinika óvatosságot javasol, ha OTC antidiarrhealis gyógyszereket, például Kaopectate vagy Imodium, vagy hashajtókat, például polietilénglikolt vagy magnéziumtejet használ. Egyes gyógyszereket 20-30 perccel étkezés előtt kell bevenni a tünetek megelőzésére. A problémák elkerülése érdekében kövesse a csomagon található utasításokat.

Válasszon okosan ételt

Magától értetődik, hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják a gyomor-bél (GI) fájdalmait. Figyeljen arra, hogy mely ételek súlyosbítják a tüneteit, és mindenképpen kerülje őket. Néhány gyakori problémás étel és ital a következők:

• bab
• Fejes káposzta
• karfiol
• brokkoli
• alkohol
• csokoládé
• kávé
• szóda
• tejtermékek

Bár vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, vannak olyan ételek is, amelyek elfogyaszthatják az IBS-t. Az ACG szerint a probiotikumokat vagy az emésztőrendszered számára hasznos baktériumokat tartalmazó ételek segítettek enyhíteni az IBS egyes tüneteit, például a puffadást és a gázokat.

Tegye meg a maga részét

Az IBS fájdalom lehet a gyomorban, de lépéseket tehet a tünetek megelőzésére vagy enyhítésére. A stressz kezelése és a diéta figyelése a legjobb módszer az IBS tüneteinek otthoni enyhítésére. Beszéljen orvosával, ha bizonytalan abban, hogy mely életmód-technikákat kell kipróbálnia, vagy a legjobb módja annak, hogy elindítsa őket.