Rossz az edzésekre hagyatkozni terápiaként?

Tartalom

• A gyakorlat mint terápia
• A terapeuta most találkozik
• Vélemény a következőhöz:

Amikor Sandra megjelenik a pörgetési óráján, az nem a vékony farmer állapotára vonatkozik, hanem a lelkiállapotára. „Váláson mentem keresztül, és az egész világom fenekestül felfordult” – mondja a 45 éves New York-i férfi. "Próbáltam hagyományos terápiára járni, de azt tapasztaltam, hogy spin órára járni és sírni egy sötét szobában kerékpározás közben sokkal terápiásabb volt számomra, mint egy idegennel beszélni."

Sandra része annak az egyre növekvő törzsnek, akik inkább izzadnak-nem beszélnek-, amikor érzelmi bajaikon dolgoznak. "Amikor elkezdtem a fitneszprogramomat, azt mondanám, hogy az emberek a fizikai előnyökért jöttek, de most a szellemi előnyökért jöttek ugyanannyira, ha nem többre" - mondja Patricia Moreno, az intenSati módszer, egy edzéssorozat megalkotója. amely egy figyelmes légzésgyakorlattal és vizualizációs gyakorlattal kezdődik, mielőtt nagy intenzitású kardióba indul. És miután valami rossz történik (megosztó politikai esemény, természeti katasztrófa, tragikus esemény, személyes stresszor), Moreno mindig észreveszi a látogatottság növekedését. (Lásd: Sok nő fordult a jógához a választások után)

A testmozgás lehet az új terápia, de lehet igazán kezelni az összes érzelmi csomagodat?

A gyakorlat mint terápia

Az edzés csodái nem újdonságok. A halom tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli az endorfinokat és más boldogságérző hormonokat. Néhány legújabb kutatás a Az Amerikai Osteopátiás Szövetség folyóirata azt mutatja, hogy a csoportos órakeretben fél órás edzés csökkenti a stresszt. A kutatók külön csoportja tette közzé eredményeit a folyóiratban PLOS ONE jelzi, hogy a jóga segíthet a depresszió enyhítésében.

Mit van új? A fitneszórák a belső – nem pedig vékonyabb – békéjének megtalálására összpontosítottak.Az olyan edzésstúdiók, mint a The Skill Haus #bmoved, fizikai meditációs foglalkozást kínálnak, míg mások, például a Circuit of Change olyan órákat kínálnak, amelyek célja a mentális megtisztulás.

És ez nem csak egy újabb divatos dolog (à la zöldlé, kelkáposzta, Beyoncé ihlette vegánok). Sok pszichológus azt mondja, hogy ez működik, és örülnek, hogy az emberek a fitneszt használják, mint könnyen hozzáférhető (és gyakran olcsóbb) mentális egészségügyi forrást, különösen akkor, amikor sokunknak szüksége van egy kis hangulatjavításra. Az Amerikai Pszichológiai Társaság új felmérése szerint az amerikaiak több mint fele úgy érzi, hogy a történelem mélypontján vagyunk, és az ország jövője miatt aggódnak a legjobban, ami még a pénznél vagy a karriernél is magasabb. bár ezek a stressztényezők nem maradnak el messze).

"A testmozgás sokunk számára nagyszerű módja a válság vagy a stressz kezelésének" - mondja Ellen McGrath, Ph.D., New York -i pszichológus. "A legtöbben jobban érezzük magunkat egy edzés után, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy belevágjunk a problémamegoldók gondolkodásmódjába, és olyan megoldásokat találjunk, amelyeket korábban nem láttunk." Ahhoz, hogy megtapasztalhassa a gyakorlatok által kiváltott érzelmi emelés legjobb hatását, legalább 15 percet kell edzeni, és meg kell izzadnia, mondja.

Egy másik verejtékjutalom: a fonás, ütés, emelés, futás és a fitnesz bármely más formája hívogatóbb megközelítés lehet az érzelmi öngondoskodáshoz azok számára, akik nem érzik a terápiát. "Próbáltam zsugorodást látni, de nekem nem sikerült" - mondja Lauren Carasso, 35, a White Plains, NY -ból. "Talán rossz terapeuta volt, vagy rossz időszak volt az életemben, de ez kényelmetlenül éreztem magam. Az edzőterem azonban egy olyan hely, ahol megnyugvást találok. Egyszer a munkahelyemen egy kliens annyira rosszindulatú volt velem, hogy könnyeztem. El kellett hagynom az irodát, annyira hisztérikus voltam. A nap közepén voltam, és nem tudtam, mit tegyek, vagy kit kell hívnom - nem mintha csak egy szeszélyből tehetnék be egy terapeuta irodájába. Elmentem egy tánc kardió órára, és jobban éreztem magam van a terápiám."

A terapeuta most találkozik

De van, amikor nem szabad megizzadni. Szó szerint. "Míg a testmozgás fenomenális módja a fiziológiai izgalom csökkentésének, sok embernek továbbra is professzionális terápiára van szüksége, hogy elengedje a haragot, a stresszt, a szorongást-és ez rendben is van"-mondja Leah Lagos, Psy.D., sport- és teljesítményterapeuta New Yorkban Város. És hogy egyértelmű legyen, a terapeuta látogatásának van néhány egyedi előnye. "A testmozgás az egyik legjobb hangulatkezelő, aki rendelkezésünkre áll, de nem feltétlenül" javítás "arra, ami stresszesnek tűnik" - mondja McGrath. A terápia ezzel szemben problémamegoldó stratégiákat tanít, és hosszú távon segít kezelni az elhúzódó problémákat, valamint lehetővé teszi a minták azonosítását, hogy felhagyhasson a rossz szokásokkal.

Ideális esetben a kettő kombinációja lenne, különösen a különösen nehéz időkben. "A testmozgás és a terápia együttesen erőteljes katalizátora a változásnak" - mondja Lagos. Néhány jel, amelyet érdemes kipróbálnia a terápiában: "Ha hosszabb ideig nem érzi magát önmagának, kábítószerekkel, alkohollal, étellel vagy szexuális kapcsolatokkal küzd, hogy megbirkózzon, nem érzi magát nyugodtnak edzés után, valami traumatikus történt ha a harag rontja az egészségét vagy a kapcsolatait, akkor szakember segítségére van szüksége " - mondja Lagos. Nem csak a személyi edző.

Vélemény a következőhöz: