Nézze meg Kate Upton újabb személyes rekordját a súlyteremben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az elmúlt néhány nagyon hosszú hónap során néhányan elbizonytalanodtak, mások új készségeket tanultak (lásd: Kerry Washington görkorcsolya), és Kate Upton? Nos, a koronavírus-karantén nagy részét fitneszcélok leverésével töltötte. Az év elején a szupermodellnek sikerült személyes rekordot elérnie csípőjével, FaceTime edzéssel, edzőjével, Ben Brunóval. És most egy újabb eredményt csalt le egy megtévesztően nehéz mozdulattal: a súlyzó guggolást.

Szerdán Bruno közzétett egy videót az Instagramon, amelyen látható, ahogy Upton többször is elvégzi az összetett gyakorlatot. "Tegnap @kateupton összetört 3 darab 10 db súlyzót, hogy 25 kilós súlyzókkal megnyomja az új személyes rekordot"-írta Bruno a feliratban. "Erős! A 25 kilós súlyzók nem vicc ehhez a gyakorlathoz."

A súlyozott guggolás elsajátítása 50 kiló teljes terheléssel komoly teljesítmény, amely elkötelezettséget és gyakorlatot igényel-és ha valaki tudja, hogy Uptonról van szó, akitől nem idegen az egyenes zúzás az edzőteremben. Valójában a 28 éves anyuka még a legnehezebb gyakorlatokat is könnyűnek látja, legyen szó akár egylábú román deadlift szegezéséről, vagy a férje dombon való tolásáról (igen, tolásról). Alkalmi. (Kapcsolódó: Kate Upton ezzel a kis csípéssel tárcsázta a feneke edzésének intenzitását)

Upton elkötelezettsége a fitnesz iránt, ami igazán ragyog. Míg sok ember a karantén nagy részében görnyedt, és azon töprengett, hová tűnt a motivációjuk, Upton továbbra is elkötelezett a céljai mellett. "Kate az elmúlt hat hónapban nagyot javított felsőtestének erején és guggolási technikáján, ami nagyszerű látni" - írta Bruno az IG -n. "Nagyon következetes, és mindig a legjobbat hozza, ami a siker receptje."

Készen állsz, hogy saját magad elsajátítsd ezt a lépést? Vegye át Upton vezető szerepét: Kezdje azzal, hogy a súlyzókat az álla alatt tartja, tenyereivel befelé. Ezután süllyedjen guggolásba, koppintson egy padra a fenekével, mielőtt visszatérne állni, és egyidejűleg nyomja fel a súlyzókat a feje fölé. Upton alkarja úgy forog, hogy a tenyér előrefelé nézzen a mozgásminta tetején. Ez a fajta vállprés Arnold présként ismert, és több izmot toboroz a vállba. Ez is segít "ösztönözni a jobb törzshelyzetet a guggoláson" - magyarázza Bruno a feliratában.

A dobozos guggolás (a doboz, pad vagy akár kanapépárna ilyen jellegű használatának kifejezése) szintén nagyszerű lehet az alsó test erejének növelésére, különösen a guggolás alján. Alena Luciani, MS, CSCS, tanúsított Erő és kondicionáló edző és a Training2xl alapítója korábban elmagyarázta Alak. A légguggolásokkal ellentétben ez a lépés megköveteli, hogy szünetet tartson a guggolás alján, amikor megérinti a dobozt vagy a padot, és arra kényszeríti, hogy valóban vegye igénybe az összes nagy és kis alsó testizmot, és támaszkodjon az erőre (vs. lendület). álló. Az eredmény? Képesség átütni az erősségi fennsíkokat és elérni ezt a PR -t - amint azt Upton is bizonyította.

Összességében ez az összetett mozgás a súlyozott guggolást és a vállprést kombinálja a teljes test gyakorlásához, amely megdolgoztatja a lábait, a fenekét, a magját, a karját és a vállát. (Kapcsolódóan: Kate Upton őszintén beszélt arról, milyen érzés, ha mindenki a testedről beszél)

Upton számára nem ismeretlen a kemény munka és a következetesség, amely szükséges ahhoz, hogy elérje ezeket a fitnesz eredményeket. "Heti öt -hat napon edzünk" - mondja Bruno Alak. "A legtöbb edzés 45 perctől egy óráig tart 10 -ből hét erőfeszítésnél. Aztán néha rekordot keresünk. De a kulcs a következetes, fenntartható erőfeszítés." Upton edzései jellemzően 80 százalékos erőnléti és 20 százalékos kardioedzésből állnak, teszi hozzá.

Ha nem vagy emberfeletti szupermodell hírességek edzőjével, a jó hír az, hogy még mindig jegyzetelhetsz Upton és Bruno gyakorlási mentalitásából. Összefoglalva: Találja meg tevékenységének értelmét, és elkezdi érezni ezt a motivációt, hogy újra mozogjon.

"A cél az, hogy a legtöbbet hozzuk ki a karanténból, és megpróbáljunk erősödni" - mondja Bruno. "Kate a legjobbat hozta ki belőle, és még minimális felszereléssel is tovább edzett. Erősségi célokat tűztünk ki, hogy célt adjunk az edzéseinek."

Vélemény a következőhöz: