5 egészséges harapnivaló az iskolába

Tartalom

• Példák a hét egészséges ételeire
• Milyen ételeket vegyen az ebéddobozba
• Amit nem szabad

A gyerekeknek alapvető tápanyagokra van szükségük az egészséges növekedéshez, ezért egészséges harapnivalókat kell vinniük az iskolába, mert az agy jobban meg tudja ragadni az osztályteremben megtanult információkat, jobb iskolai teljesítménnyel. A pihenőidőnek azonban ízlésesnek, szórakoztatónak és vonzónak kell lennie, és ezért itt találunk néhány nagyszerű javaslatot arra, hogy a gyermek mit tehet az ebéddobozban.

Példák a hét egészséges ételeire

Néhány példa az iskolába vitt harapnivalókra:

• Hétfő:1 szelet házi narancs torta természetes narancslével;
• Kedd: 1 kenyér lekvárral és 1 folyékony joghurt;
• szerda: 250 ml eper turmix 10 g mandulával vagy mazsolával;
• Csütörtök: 1 kenyér sajttal vagy pulyka sonkával és 250 ml tehéntej, zab vagy rizs;
• Péntek: 2 pirítós sajttal, 1 rudacskákra vágott sárgarépa vagy 5 meggyparadicsom.

Ezen egészséges kombinációk elkészítése mellett fontos, hogy egy üveg vizet tegyünk az ebédládába, mert a hidratálás is fontos, hogy tisztában legyen az órával.

Ha meg szeretné tekinteni ezeket és más kiváló lehetőségeket gyermeke ebéddobozához, nézze meg ezt a videót:

Milyen ételeket vegyen az ebéddobozba

A szülőknek elő kell készíteniük az ebéddobozt, amelyet a gyermeknek el kell vinnie az iskolába, lehetőleg ugyanazon a napon, hogy az étel jól nézzen ki snack közben. Néhány lehetőség:

• Könnyen szállítható gyümölcsök, amelyek nem romlanak el vagy törnek össze könnyen, például alma, körte, narancs, mandarin vagy természetes gyümölcslé;
• Kenyér vagy pirítós 1 szelet sajttal, pulyka sonkával, csirkével vagy kávéskanál cukormentes lekvárral;
• Tej, folyékony joghurt vagy szilárd joghurt kanállal enni;
• Szárított gyümölcsök kis kiszerelésben, például mazsola, dió, mandula, mogyoró vagy brazil dió;
• Házi készítésű süti vagy keksz, mivel kevesebb zsír, cukor, só vagy egyéb olyan összetevő van benne, amely nem alkalmas a gyermekek egészségére;
• Az egyszerű sütemény, például narancs vagy citrom, töltelék vagy öntet nélkül is egészséges lehetőség lehet.

Amit nem szabad

Néhány példa a gyermekek harapnivalóiban kerülendő ételekre: sült ételek, pizza, virsli és hamburger, amelyek sok zsírban vannak, nehezen emészthetőek és ronthatják az iskolai tanulást.

Az üdítők, töltött sütemények és sütemények töltelékkel és jegesedéssel cukorban gazdagok, ami a gyermeket röviddel a szünet után ismét éhesvé teszi, és ez növeli az ingerlékenységet és a koncentrációs nehézségeket az órán, ezért ezeket is el kell kerülni.