Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek a nap feltöltéséhez

Tartalom

• Matcha reggeli turmix
• Dió és juhar avokádó pirítós
• Quinoa reggeli Burrito Bowl
• Házi Chia Granola és joghurt
• Vélemény a következőhöz:

Ne becsülje alá a nap első étkezését, számtalan tanulmány kimutatta, hogy a fehérje- és tápanyagbevitel reggel nem csak a jóllakottság érzését szolgálja, hanem a sóvárgást is kordában tarthatja. Dawn Jackson Blatner, R.D.N. pedig elkészítette ezt a négy 400 kalóriás receptet, hogy kamatoztassa ennek az étkezésnek a jelentőségét. A Matcha egy porított zöld tea, tehát antioxidáns hatású, és a korai órákban kielégíti a koffeinszükségletet. A diós és juharos avokádó pirítós a csíráztatott kenyérnek köszönhetően egyenesen a szervezetébe juttatja a fehérjét és a tápanyagokat, és eleget tesz édesszájának. És az utolsó két recept, a magas fehérjetartalmú quinoa és tojás, valamint a chia mag és a joghurt kombinációi segítenek távol tartani a diétákat (éhséget), amíg el nem érkezik a reggeli uzsonna.

Matcha reggeli turmix

Corbis képek

A turmixgépben keverjen össze 1 teáskanál matcha zöld tea port, 1 1/2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejet, 2 evőkanál mandula vajat, 1 banánt és 1/4 csésze jeget. Turmixoljuk simára. (Tetszik az íze? Próbálja ki ezt a 20 zseniális módszert a Matcha használatára.)

Dió és juhar avokádó pirítós

Corbis képek

Piríts két szelet csíráztatott teljes kiőrlésű kenyeret. Egy kis tálban pépesítsük fél avokádót félig simára, osszuk el az avokádót a pirítós között, és kenjük szét. Minden szelethez adjunk hozzá 1 evőkanál apróra vágott diót, 1/4 teáskanál juharszirupot és 1/4 teáskanál fahéjat.

Quinoa reggeli Burrito Bowl

Corbis képek

Egy serpenyőben közepes lángon felhevítünk 1 teáskanál extra szűz olívaolajat. Adjunk hozzá 1 gerezd felaprított fokhagymát és 2 csésze apróra vágott kelkáposztát. Pároljuk, amíg a zöldek megpuhulnak, körülbelül 2 percig. Adjunk hozzá 2 tojást, és keverjük össze kelkáposztával, amíg a tojás megpuhul. Egy tálba adjunk hozzá 1/2 csésze főtt quinoát és 2 evőkanál frissen vágott koriandert, és keverjük össze. Tetejére quinoát tojáskeverékkel, 2 evőkanál guacamol-lal és 2 evőkanál friss salsával.

Házi Chia Granola és joghurt

Corbis képek

Egy serpenyőbe közepes lángon adjunk hozzá 1/4 csésze zabpelyhet, 2 evőkanál cukrozatlan kókuszpelyhet, 1 evőkanál chia magot, 1 teáskanál mézet, 1 teáskanál kókuszolajat és 1/4 teáskanál fahéjat. Pirítsd aranysárgára, körülbelül 6 percig, rendszeresen keverve. Egy kis tálba tegyen 1/2 csésze sima 2 százalékos görög joghurtot és 1 csésze friss bogyót. Töltsük fel granolával.

P.S .: Nincs ideje saját granolát készíteni? Próbálja ki a Natures Path Chia Granola -t, a Vissza a természethez Mandula Chia Granola -t vagy az Életre szóló ételt Ezekiel len lencsés teljes kiőrlésű gabonából.

Vélemény a következőhöz: