Ez a Hannah Davis áramkör alacsony hatású, de ettől még izzadni fog

Tartalom

• Kettlebell hinták
• Harci kötélhullámok
• Fali labda
• Fake Jump guggolás
• Power Pass
• Vélemény a következőhöz:

Instagram/@bodybyhannah

A plyometrics-más néven ugró gyakorlatok-nagyszerű módja annak, hogy izzadjon és kihívást tartson a testével. De ezek a robbanékony mozdulatok nem mindenkinek valók, és nem is van hogy a napi edzésprogram része legyen. Tehát ha módot keres az erőn kívüli mozgásokra, mint az ugrás vagy a burpees, akkor Hannah Davis személyi edző, a C.S.C.S. tökéletes alternatívát kínál az Ön számára.

Egy nemrégiben készült Instagram-videóban a Body By Hannah Studio tulajdonosa megosztott egy öt lépésből álló, alacsony ütésű áramkört, amely azt ígéri, hogy a gyors izomrostokat ugyanúgy edzi, mint bármely más plyometrikus edzést. (Próbálja ki Hannah Davis súlyzós HIIT edzését, amely kiégeti a karokat és a hasizmokat.)

Kövesse Davis példáját, amikor legközelebb olyan kedve támad, hogy egész testét izzadja. Végezze el az összes gyakorlatot a megadott sorrendben (bekapcsolva 45 másodpercig, és kapcsolja ki 45 másodpercig), a célja: "100% -os erőfeszítés MINDEN EGYMUNKÁS MÁSODIK" - írja Davis. Töltsön le három kört az optimalizált eredményekért.

Kettlebell hinták

Ez az egyszerű, mégis erőteljes mozdulat a legtalálóbb össztest-erő és kardió gyakorlat. Egyszerűen fogja meg a kettlebellt mindkét kezével, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Lélegezzen be, és sétáljon a kettlebell hátra és felfelé a lábai között. Ha a sarkát szilárdan a talajhoz támasztja, erőt adjon a csípőjén keresztül, lélegezzen ki, és gyorsan lendítse előre a kettlebellt szemmagasságig. Hajtsa le és fel a vízforralót maga alá, és ismételje meg.

Harci kötélhullámok

Bár elsőre félelmetesnek tűnhet, a harci kötelek használata a legjobb anyagcsere-lendületes erőmozgások közé tartozik.Kezdésként álljon csípőszélességű lábakkal, a lábujjakkal előre mutasson, a térdét pedig enyhén behajlítva. Fogja meg a köteleket a padló felé néző tenyérrel, és mozgassa mindkét karját egyszerre felfelé, majd lefelé, teljes mozgásterjedelmével. Menj olyan lassan vagy olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, miközben egyenletes tempót tartasz. (Kapcsolódó: 8 harci kötél gyakorlat, amit bárki megtehet)

Fali labda

Ha burpeeseket és hegymászókat szeretne megkerülni, ez a lépés tökéletes helyettesítő. Kezdje azzal, hogy a fal felé néz, és egy medicinlabdát tart a mellkasánál. Húzza hátra a vállát, és tartsa magasan a mellkasát. Dobj le egy teljes guggolásra, menj a lehető legalacsonyabbra, miközben a medicinlabdát a mellkasodnál tartod. Ezután hajtsa át a sarkát, és robbanásszerűen álljon fel, és állva dobja fel a labdát a falba. Fogd el a labdát a kipattanónál, guggolj újra, és ismételd meg. (Kapcsolódó: A Total-Body Medicine Ball Workout, amely faragja a magját)

Fake Jump guggolás

Ne tévesszen meg a név. Ez a dinamikus mozgás továbbra is az egész testet megdolgoztatja, de a hozzáadott bónusz az, hogy nem gyakorol túlzott nyomást a térdére. Kezdje úgy, hogy álljon lábaival vállszélességben. Ereszkedjen le alacsonyan guggolva, és robbanásszerűen álljon fel a lábujjain, miközben mindkét karját felemeli. Menj vissza egy guggoláshoz, és ismételje meg. (Próbálja ki ezt a 3 burpees helyettesítőt.)

Power Pass

Fogja meg újra a gyógyszergolyót, és álljon körülbelül 2 méterre a faltól. Enyhén behajlított térddel nyújtsd ki a karjaidat, dobd a labdát a falhoz, majd kapd el. Ismételje meg ezt a műveletet, amilyen gyorsan csak tudja igazán Érezni az égést. A felsőtested hálás lesz érte.

Vélemény a következőhöz: