Migrén és meditáció: Hogyan kínálhat ez a napi gyakorlat fájdalomcsillapítást?

Tartalom

• Meditáció, figyelemfelkeltés és migrén
• A meditáció segíthet Önnek a migrén kezelésében
• A meditáció általános előnyei
• Hogy kezdjed
• Gyakorold a ritmikus légzést
• Menj meditációs sétára
• Töltse le a meditációs alkalmazást
• Elvihető

Meditáció, figyelemfelkeltés és migrén

A migrén tüneteinek enyhítésére néhány ember meditációhoz vagy más figyelmetlen gyakorlatokhoz fordul. Bár további kutatásra van szükség, az éberség gyakorlása segíthet a migrén hatásainak kezelésében.

Különösen hasznos lehet az éberségi gyakorlat kombinálása más kezelésekkel, például az orvos által felírt migrénellenes gyógyszerekkel.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a meditáció migrén esetleges előnyeiről.

A meditáció segíthet Önnek a migrén kezelésében

Sokféle típusú meditáció létezik. Közülük sokan vannak az éberség gyakorlatának égisze alatt.

Az éberség egy pszichológiai folyamat, amelyben a tudatosságot a jelen pillanatra összpontosítja.

Az éberség gyakorlatai segítenek ápolni ezt a tudatosságot azáltal, hogy felhívják a figyelmet a jelenlegi gondolatokra, érzelmeire, testi érzelmeire és a környezeti környezetre.

A migrén kiegészítő és alternatív kezelési módszereiről szóló 2019. évi kutatási áttekintés szerint néhány tanulmány rámutatott, hogy az éberségi gyakorlat segíthet:

• alacsonyabb stressz
• javítja a fájdalomtűrést
• csökkentse a fejfájás gyakoriságát
• csökkentse a tünetek intenzitását
• csökkentse a gyógyszerek használatát
• az életminőség javítása

Ez az áttekintés különféle figyelmetlenségi gyakorlatokat vizsgált, beleértve a szellemi és nem vallásos meditációt is.

Ez magában foglalta a progresszív izomlazítást is, amely gyakorlat során tudatosan pihenteti az izmokat az egész testében. A felülvizsgálat egy éberségi alapú, stresszcsökkentő programot is megvizsgált.

Sok esetben a kutatási bizonyítékok minősége nagyon alacsony volt. Volt egy kérdés a tanulmányok elvégzésének módjáról vagy azok eredményeiről - tehát nehéz tudni, hogy az információk értelmesek és értékesek-e a migrénben élő emberek számára.

Néhány megállapítás szintén nem volt következetes az egyes vizsgálatok között.

Például egy tanulmány megállapította, hogy az éberség gyakorlatai javították a fájdalomtoleranciát, de nem befolyásolták a fájdalom intenzitását. Ezzel szemben egy másik tanulmány megállapította, hogy az éberségi alapú, stresszcsökkentő program segíthet csökkenteni a fájdalom intenzitását.

Több magas színvonalú tanulmányra van szükség a meditáció és az egyéb figyelemfelkeltő gyakorlatok migrénre gyakorolt ​​lehetséges hatásainak felméréséhez.

Időközben nincs semmi kockázata a meditáció és más tudatosság technikák kipróbálására, ha úgy gondolja, hogy segíthetnek neked.

A meditáció általános előnyei

A meditációs és figyelemfelkeltő gyakorlatokat összekapcsolták az általános jólét általánosabb előnyeivel is.

Bár ezek a potenciális előnyök nem közvetlenül kapcsolódnak a migrénhez, javíthatják egészségének más szempontjait. Ez viszont megkönnyítheti a migrén napi szintű kezelését.

A Berkeley UC Nagyobb Tudományos Központja szerint a meditáció vagy más figyelemfelkeltő gyakorlatok segíthetnek:

• fokozzák az immunrendszert
• javítsa az alvásminőségét
• elősegítik a pozitív érzelmeket
• enyhítse a stresszt és a depressziót
• élesebbé teheti memóriáját, figyelmét és döntési képességeit
• erősítse önértékelését, testképeit és ellenálló képességét
• elősegíti a részvétét önmaga és mások iránt

Hogy kezdjed

Sokféle módon beépítheti a meditációt vagy más figyelemfelkeltő gyakorlatokat a napi vagy a heti rutinba. Például fontolja meg ezen megközelítések egyikének kipróbálását.

Gyakorold a ritmikus légzést

Legyen kényelmes helyzetben, ülve egy széken vagy fekve. Lazítsa meg a szoros ruházatot. Csukd be a szemed. Tudatosan pihenje az izmait.

Ha jól érzi magát, kezdje lassan belélegezni az orrát, miközben hatot számol. Négyszor tartsa levegőt. Ezután lassan lélegezzen ki szájon át hat számig.

Folytassa ezt a ritmikus légzésmintát néhány percig vagy hosszabb ideig. Amikor észreveszi, hogy más gondolatokra vagy érzésekre vándorol, óvatosan vegye vissza a figyelmét a lélegzetére.Figyelje meg a test belsejében és onnan belépő levegő érzését. Figyelje meg, hogyan növekszik és csökken a gyomor minden lélegzettel.

Fontolja meg ennek a tevékenységnek az ütemezését minden reggel, délután vagy este.

Menj meditációs sétára

Helyezzen egy pár támogató cipőt, keressen egy jól karbantartott sétányt és a járdát, és menjen egy kellemes sétára.

Ahogy járni kezd, összpontosítson a lábán és a bokáján tapasztalható érzésekre.

Vigyázzon arra, hogy milyen érzés van, hogy sarkú üt a földre. Figyelje meg, hogy a súlya ugrik a sarkából a lábujjba. Hagyja, hogy tudatosodása belehangolódjon az izmok mozgásához.

Ezután emelje fel figyelmét a lábaira. Összpontosítson a borjú izmainak pihenéséről és összehúzódásáról. Fokozatosan mozgassa tudatosságát felfelé a térdre és a combjára.

Lassan dolgozzon felfelé a testén ugyanolyan módon, körülbelül egy percig összpontosítva az egyes testrészekre. Amikor az arcodra kerül, fordítson különös figyelmet a szél, a nap vagy a bőr más elemeire.

Töltse le a meditációs alkalmazást

További meditációs gyakorlatok érdekében vegyen figyelembe egy irányított meditációs alkalmazást. Például hasznos lehet a következő alkalmazások egyikének:

• Állj meg, lélegezz és gondolkodj
• Buddhify
• Nyugodt
• headspace
• Insight Timer
• Mindfulness Daily

Ez csak néhány a rendelkezésre álló alkalmazások közül, amelyek segítenek a meditáció és más figyelemfelkeltő gyakorlatok beépítésében a mindennapi életben.

Elvihető

További kutatásokra van szükség, de a tanulmányok azt sugallják, hogy a meditáció javítja a testi és szellemi egészséget. Kis a kockázata annak, hogy megpróbálja a meditációt, ha úgy gondolja, hogy segíthet.

Fontolja meg a napi vagy heti naptár ütemezésének idejét meditációs gyakorlatokhoz, például gyalogláshoz vagy irányított meditációhoz. Előfordulhat, hogy pozitív különbséget okoz a migrén tünetei vagy az általános életminőség szempontjából.