Mi okozza a menopauza agyködjét és hogyan kezelik?

Tartalom

• Mit mond a kutatás?
• Segítséget keresni
• Kezelés
• Megelőzés
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet
• Pihenjen eleget
• Gyakorold a tested
• Gyakorolja az elméjét
• Elvitel

Mi a menopauza agy köd?

Ha 40 vagy 50 év körüli nő vagy, akkor menopauza vagy a menstruációs ciklusod vége lehet. Az Egyesült Államokban átlagosan 51 éves ez a változás.

A tünetek minden nőnél eltérőek, és az éjszakai izzadástól kezdve a súlygyarapodáson át a haj elvékonyodásáig bármit tartalmaznak. Sok nő felejtősnek érzi magát vagy általános „agyködben” van, ami megnehezíti a koncentrációt.

A memória problémák a menopauza részét képezik? Igen. És ez az „agyköd” gyakoribb, mint gondolnád.

Mit mond a kutatás?

Egy tanulmányban a kutatók megosztják, hogy a középkorú nők mintegy 60 százaléka koncentrációs nehézségről és más megismerési problémákról számol be. Ezek a kérdések a perimenopauzán áteső nőknél szembetűnőek.

A perimenopauza a menstruációs ciklus teljes leállítása előtti szakasz. A vizsgálatban részt vevő nők finom változásokra figyeltek fel a memóriában, de a kutatók úgy vélik, hogy a „negatív hatás” hangsúlyosabbá tehette ezeket az érzéseket.

A kutatók elmagyarázzák, hogy a menopauzán átesett nők általában negatívabb hangulatot érezhetnek, és ez a hangulat memóriaproblémákhoz kapcsolódhat. Nem csak ez, de az „agyköd is” összefüggésbe hozható alvásproblémákkal és a menopauzával járó érrendszeri tünetekkel, például hőhullámokkal.

Egy másik arra az elképzelésre is összpontosít, hogy a menopauza korai szakaszában lévő nők észrevehetőbb problémákat tapasztalhatnak a megismerés terén. Pontosabban az utolsó menstruációjuk első évében a nők értékelték a legkevesebbet az alábbi teszteket értékelő teszteken:

• verbális tanulás
• memória
• motoros funkció
• Figyelem
• munkamemória feladatok

A nők memóriája idővel javult, ami ellentétes azzal, amit a kutatók eredetileg feltételeztek.

Mi okozza ezt a ködös gondolkodást? A tudósok úgy vélik, hogy köze van a hormonváltozásokhoz. Az ösztrogén, a progeszteron, a tüszőstimuláló hormon és a luteinizáló hormon felelősek a test különböző folyamataiért, beleértve a megismerést is. A perimenopauza átlagosan 4 évig tart, ezalatt a hormonszintje vadul ingadozhat, és számos tünetet okozhat, amikor a test és az elme alkalmazkodik.

Segítséget keresni

A menopauza alatti memóriaproblémák teljesen normálisak lehetnek. Elfelejtheti, hová helyezte a mobiltelefonját, vagy gondot okozhat egy ismerősének a neve. Ha kognitív problémái kezdik negatívan befolyásolni a mindennapi életet, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni.

A demencia zavaros gondolkodást is okozhat. Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka. Ez azzal kezdődik, hogy nehezen emlékszik a dolgokra, és gondjai vannak a gondolatok szervezésével. A menopauzával járó „agyködtől” eltérően az Alzheimer-kór progresszív betegség, és az idő múlásával súlyosbodik.

Az Alzheimer-kór egyéb tünetei a következők:

• kérdések vagy állítások ismételt megismétlése
• eltévedni, még ismerős helyeken is
• nehéz megtalálni a megfelelő szavakat a különböző tárgyak azonosításához
• a napi feladatok végrehajtásának nehézségei
• nehéz döntéseket hozni
• a hangulat, a személyiség vagy a viselkedés változásai

Kezelés

Sok nőnél a menopauza „agyködje” enyhe lehet, és idővel önmagában elmúlik. A súlyosabb memóriaproblémák elhanyagolhatják a személyes higiéniát, elfeledhetik az ismert tárgyak nevét, vagy nehezen követhetik az utasításokat.

Miután orvosa kizárta más kérdéseket, például a demenciát, felfedezheti a menopauzás hormonterápiát (MHT). Ez a kezelés alacsony dózisú ösztrogén vagy ösztrogén és progesztin kombinációjának bevételét foglalja magában. Ezek a hormonok segíthetnek a menopauza során tapasztalt számos tünetben, nemcsak a memóriavesztésben.

Az ösztrogén hosszú távú használata növelheti az emlőrák, a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Beszéljen orvosával az ilyen típusú kezelés előnyeiről és kockázatairól.

Megelőzés

Lehet, hogy nem tudja megakadályozni a menopauzával járó „agyködet”. Mégis van néhány életmódbeli változtatás, amely megkönnyítheti a tüneteit és javíthatja a memóriát.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A magas sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin és zsírtartalmú étrend káros lehet mind a szívének, mind az agyának. Próbáljon meg inkább teljes ételeket és egészséges zsírokat feltölteni.

A mediterrán étrend például segíthet az agy egészségében, mert omega-3 zsírsavakban és más telítetlen zsírokban gazdag.

A jó ételválasztás a következőket tartalmazza:

• friss gyümölcsök és zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• hal
• bab és dió
• olivaolaj

Pihenjen eleget

Alvási minősége ronthatja „agyködjét”. Az alvásproblémák magas listáján a menopauza tüneteinek listáján az elegendő pihenés magas rendet jelenthet. Valójában a posztmenopauzás nők mintegy 61 százaléka álmatlanságról számol be.

Amit tehetsz:

• Kerülje a nagy étkezés lefekvés előtt. És kerülje a fűszeres vagy savas ételeket. Hőhullámokat okozhatnak.
• Hagyja el az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a nikotin lefekvés előtt. Az alkohol az alvást is megzavarhatja.
• Öltözz a sikerhez. Ne viseljen nehéz ruhát, és ne halmozzon sok takarót az ágyban. A termosztát kikapcsolása vagy ventilátor használata segíthet a hűvösségben.
• Dolgozz a relaxáción. A stressz még nehezebbé teheti a szundítást. Próbálja ki a mély légzést, a jógát vagy a masszázst.

Gyakorold a tested

A rendszeres testmozgás ajánlott minden ember számára, beleértve a menopauzán áteső nőket is. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás még olyan tüneteknél is segíthet, mint a memória problémái.

Amit tehetsz:

• Próbáljon 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezni a hét legalább öt napján, összesen 150 percig. A kipróbálandó tevékenységek közé tartozik a séta, a kocogás, a kerékpározás és a vízi aerobic.
• Az erőnléti edzést is vegye be a rutinjába. Próbáljon hetente legalább kétszer szabad súlyokat emelni vagy súlyzókat használni az edzőteremben. Nyolc gyakorlatot kell megcéloznia, 8-12 ismétléssel.

Gyakorolja az elméjét

Az agyadnak rendszeres edzésre van szüksége az életkor előrehaladtával. Próbáljon keresztrejtvényt csinálni vagy új hobbit kezdeni, például zongorázni. A társadalmi kijutás is segíthet. Még a nap folyamán tennivalók listájának vezetése is segíthet az elméd rendezésében, amikor ködösnek érzed magad.

Elvitel

Az idő múlásával a menopauzához kapcsolódó memória és egyéb megismerési problémák. Egyél jól, aludj jól, mozogj és tartsd aktívan az elmédet, hogy közben segítsen a tüneteidben.

Ha rosszabbodik az "agyköd", akkor egyeztessen orvosával, hogy kizárjon más egészségügyi problémákat, vagy kérdezzen a menopauza hormonkezeléséről.