Az egészséges bél segíthet kezelni a szorongását? Igen - és így van

Tartalom

• Felújítva az étrendemet
• Egyél probiotikumokat és prebiotikumokban gazdag ételeket
• Probiotikus ételek
• Prebiotikumokban gazdag ételek
• Összpontosítson a jó emésztésre
• Alsó vonal

Az egyik író megosztja tippjeit mentális jólétének kezelésére a belek egészségén keresztül.

Fiatal korom óta küzdöttem a szorongással.

Megmagyarázhatatlan és teljesen rémisztő pánikrohamok időszakait éltem át; Ragaszkodtam irracionális félelmekhez; és azon kaptam magam, hogy korlátozó hiedelmek miatt visszatartom életem bizonyos területeit.

Csak nemrég fedeztem fel, hogy szorongásom túlnyomó része a diagnosztizálatlan obszesszív-kompulzív rendellenességemmel (OCD) függ össze.

Miután megkaptam az OCD diagnózisomat, és kognitív viselkedésterápián (CBT) estem át, drámai javulásokat tapasztaltam.

Azonban bár a folyamatos terápiám döntő része volt a mentálhigiénés utamnak, ez csak egy darab a puzzle-ból. A bélrendszerem gondozása is óriási szerepet játszott.

Azáltal, hogy bizonyos ételeket adtam az étrendemhez, például probiotikumokat és magas rosttartalmú ételeket, és a jó emésztésre összpontosítottam, képes voltam arra, hogy egyensúlyban legyek a szorongásom felett, és vigyázzak általános szellemi jólétemre.

Az alábbiakban bemutatom az első három stratégiámat a bél egészségem és cserébe a mentális egészségem támogatására.

Felújítva az étrendemet

Kiváló kiindulópont annak ismerete, hogy mely ételek hozzájárulhatnak az egészséges bél kialakulásához, és amelyek potenciálisan problémákat okozhatnak. Próbáljon meg helyettesíteni a magasan feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket különféle teljes ételekkel, amelyek számtalan előnyt kínálnak. Ezek az ételek a következők:

• Kollagént fokozó ételek. Az olyan ételek, mint a csontleves és a lazac, elősegíthetik a bélfal védelmét és javíthatják az emésztést.
• Rosttartalmú ételek. A brokkoli, a kelbimbó, a zab, a borsó, az avokádó, a körte, a banán és a bogyós gyümölcsök tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az egészséges emésztést.
• Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek. A lazac-, makréla- és lenmagok tele vannak omega-3-mal, ami segíthet csökkenteni a gyulladást, és javíthatja emésztését.

Egyél probiotikumokat és prebiotikumokban gazdag ételeket

Ugyanebben az értelemben probiotikumok és prebiotikumokban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez szintén segíthet a bél gondozásában. Ezek az ételek segíthetnek befolyásolni a mikrobiomban lévő jó baktériumok egyensúlyát, más néven bélflóra.

A probiotikus ételek segíthetnek a sokféleség növelésében a bélben, míg a prebiotikumokban gazdag ételek a jó bélbaktériumaid táplálásában.

Próbálja meg hozzáadni az alábbi ételek közül néhányat a napi étrendjéhez:

Probiotikus ételek

• savanyú káposzta
• kefir
• kimcsi
• kombucha
• almaecet
• kuvasz
• kiváló minőségű joghurt

Prebiotikumokban gazdag ételek

• jicama
• spárga
• cikóriagyökér
• pitypang zöldek
• hagyma
• fokhagyma
• póréhagyma

Összpontosítson a jó emésztésre

A jó emésztés a rejtvény kulcsfontosságú része, ha a bél egészségéről van szó. Az emésztéshez parasimpatikus vagy „pihenni és emészteni” állapotban kell lennünk.

Anélkül, hogy ebben a nyugodt állapotban lennénk, képtelenek vagyunk előállítani az ételünket megfelelően felszívó gyomornedveket. Ez azt jelenti, hogy nem szívjuk fel az egészséges test és agy támogatásához szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Annak érdekében, hogy eljuthasson ebbe a nyugodt állapotba, próbáljon meg néhány percet gyakorolni egy mély légzést evés előtt. És ha szüksége van egy kis útmutatásra, számos alkalmazás segíthet.

Alsó vonal

A bél egészsége számos okból fontos, beleértve a mentális egészségét is. Számomra, bár a terápián való részvétel óriási segítséget nyújtott a szorongásomon, az OCD-n és az általános mentális jóléten, a bélrendszeri állapotom gondozása a tüneteim kezelésében is segített.

Tehát, függetlenül attól, hogy egészséges bél felé dolgozik, vagy javítja mentális közérzetét, fontolja meg, hogy e javaslatok közül egyet vagy mindháromat hozzáadjon étrendjéhez és rutinjához.

Michelle Hoover a texasi Dallasban él, és táplálkozásterápiás szakember. Miután tinédzserként Hashimoto-kórt diagnosztizáltak, Hoover a táplálkozási terápia, a valódi ételek paleo / AIP-sablonja és az életmódváltás felé fordult, hogy segítsen kezelni autoimmun betegségét és természetesen gyógyítani testét. Az Unbound Wellness blogot vezeti, és megtalálható az Instagram-on.