Rémálmok

Tartalom

• Rémálom okai
• Rémálmok diagnosztizálása
• Rémálmok kezelése
• Mit kell tenni a rémálmokkal

A rémálmok félelmetes vagy zavaró álmok. A rémálmok témái emberenként nagyon változatosak, de a közös témák közé tartozik az üldözés, elesés vagy elveszettség vagy csapdába esés érzése. A rémálmok különböző érzelmeket okozhatnak, többek között:

• harag,
• szomorúság
• bűnösség
• félelem
• szorongás

Ébredés után is tapasztalhatja ezeket az érzelmeket.

Minden életkorú embernek rémálmai vannak. A rémálmok azonban gyakoribbak a gyermekeknél, különösen a 10 évesnél fiatalabbaknál. A lányokat inkább a rémálmaik zavarják, mint a fiúkat. Úgy tűnik, a rémálmok a normális fejlődés részét képezik, és a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) kivételével általában nem jelentenek semmilyen mögöttes egészségi állapot vagy mentális rendellenesség tüneteit.

A rémálmok azonban problémává válhatnak, ha továbbra is fennállnak, és megszakítják az alvási szokásokat. Ez álmatlansághoz és a nappali működéshez vezethet. Forduljon orvosához, ha problémái vannak a rémálmok kezelésével.

Rémálom okai

A rémálmokat számos tényező válthatja ki, többek között:

• ijesztő filmek, könyvek vagy videojátékok
• nassolás közvetlenül lefekvés előtt
• betegség vagy láz
• gyógyszerek, köztük antidepresszánsok, kábítószerek és barbiturátok
• vény nélkül kapható alvássegítők
• alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés
• altatás vagy kábító fájdalomcsillapítótól való megvonás
• stressz, szorongás vagy depresszió
• rémálom rendellenesség, alvási rendellenesség, amelyet gyakori rémálmok jellemeznek
• alvási apnoe, olyan állapot, amikor az alvás során a légzés megszakad
• narkolepszia, alvászavar, amelyet napközbeni rendkívüli álmosság jellemez, amelyet gyors szundítás vagy alvási roham követ
• PTSD, szorongásos rendellenesség, amely gyakran traumatikus esemény, például nemi erőszak vagy gyilkosság tanúja vagy tapasztalata után alakul ki

Fontos megjegyezni, hogy a rémálmok nem azonosak az alvajárással, más néven somnambulizmussal, ami miatt az ember még alvás közben jár körül. Különböznek az éjszakai rémektől is, más néven alvási rémektől. Azok a gyerekek, akiknek éjszakai rettegésük van, alszanak végig az epizódokon, és általában nem emlékeznek a reggeli eseményekre. Az éjszakai rettegések során hajlamosak lehetnek alvajárásra vagy vizelésre is. Az éjszakai rémület általában leáll, ha a gyermek eléri a pubertást. Egyes felnőttek azonban éjszakai rémületeket szenvedhetnek, és korlátozottan képesek felidézni az álmokat, különösen stressz idején.

Rémálmok diagnosztizálása

A legtöbb gyermek és felnőtt időről időre rémálmokat okoz. Ha azonban rémálmok hosszabb ideig fennállnak, megzavarják az alvási szokásait, és zavarják a napközbeni működését, akkor időpontot kell ütemeznie orvosával.

Orvosa kérdéseket fog feltenni Önnek a stimulánsok, például koffein, alkohol és bizonyos illegális drogok használatával kapcsolatban. Megkérdezik Önt a jelenleg szedett vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekről és kiegészítőkről is.Ha úgy gondolja, hogy egy új gyógyszer készteti rémálmait, kérdezze meg orvosát, van-e alternatív kezelés, amelyet kipróbálhat.

A rémálmok diagnosztizálására nincsenek speciális vizsgálatok. Orvosa azonban tanácsot adhat alvásvizsgálat elvégzésére. Alvási tanulmány során laboratóriumban tölti az éjszakát. Az érzékelők különféle funkciókat figyelnek, beleértve a következőket:

• szívverés
• agyhullámok
• lélegző
• a vér oxigénszintje
• szemmozgások
• lábmozgások
• izomfeszültség

Ha orvosa gyanítja, hogy rémálmait mögöttes állapot, például PTSD vagy szorongás okozhatja, akkor más teszteket is lefuttathat.

Rémálmok kezelése

A rémálmoknál általában nincs szükség kezelésre. Azonban az összes mögöttes orvosi vagy mentális egészségügyi problémával foglalkozni kell.

Ha rémálmai a PTSD következtében jelentkeznek, orvosa felírhatja a prazosin vérnyomáscsökkentő gyógyszert. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy ez a gyógyszer segít a PTSD-vel kapcsolatos rémálmok kezelésében.

Orvosa tanácsot vagy stresszcsökkentő technikákat javasolhat, ha a következő állapotok bármelyike ​​kiváltja rémálmait:

• szorongás
• depresszió
• feszültség

Ritka esetekben javasolható az alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszer.

Mit kell tenni a rémálmokkal

Az életmódbeli változások csökkenthetik a rémálmaid gyakoriságát. Megpróbálhatod:

• hetente legalább háromszor gyakorolja
• az alkohol és a koffein mennyiségének korlátozása
• kerülve a nyugtatókat
• relaxációs technikák, például jóga vagy meditáció, lefekvés előtt
• alvásminta kialakítása úgy, hogy minden este ugyanabban az időben lefekszünk, és minden reggel ugyanabban az időben kelünk

Ha gyermekének gyakran vannak rémálmai, bátorítsa őket, hogy beszéljenek rémálmaikról. Magyarázza el, hogy a rémálmok nem árthatnak nekik. Egyéb technikák:

• lefekvési rutin létrehozása gyermeke számára, beleértve minden este ugyanazt az alvást
• mély légzőgyakorlatokkal segítve gyermekét pihenni
• hogy gyermeke átírja a rémálom végét
• hogy gyermeke beszéljen a rémálom szereplőivel
• hogy gyermeke álomnaplót vezessen
• plüssállatokat, takarókat vagy egyéb tárgyakat ad a gyermeknek éjszakai kényelem érdekében
• éjszakai fény használatával, és éjjel nyitva hagyva a hálószoba ajtaját