Nem érzi a roppanást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K:

Bár vallásosan ropogok, a hasam közel sem olyan tónusú, mint szeretném. Egyszerűen nem tudom fárasztani őket, akárhány ismétlést csinálok. Hogyan adhatok extra ellenállást a hasi edzéseimhez?

V: "A minőség, nem pedig a mennyiség számít minden edzésformában, így 200 hanyag ropogtatás semmit sem eredményez, mint 20 magtudatos mozdulat"-mondja Scott Cole, a Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 USD) és a A legjobb hasizmok a Földön videó (Natural Journeys, 2003; 20 USD; mindkettő elérhető a scottcole.com webhelyen).

Cole szerint, ha nem érzel ellenállást a ropogtatás során, valószínűleg azért, mert hibákat követsz el a technikában. Például lehet, hogy túl gyorsan ropogtat, ahelyett, hogy két teljes másodpercig tartana felemelkedni, és kettőt leengedni, vagy a válláról és a nyakáról emel, nem pedig a törzséről. Azonban még a helyesen végrehajtott ropogtatás sem a legjobb gyakorlat a hasizmokra. Cole nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat ajánl, amelyek megkövetelik, hogy a hasizmok stabilizátorként működjenek az egész testben, és együtt dolgozzanak más izomcsoportokkal. Például végezzen ropogtatásokat egy stabilitási labdán. "Vessük hátra a labdát, és kezdjük el ropogtatni a fejünket valamivel a csípő alatt" - mondja Cole. Ez a pozíció a gravitációt használja, hogy nagyobb ellenállást biztosítson. Ezenkívül a hasizmoknak (és más izmoknak) keményebben kell dolgozniuk, hogy a tested ne guruljon le a labdáról.

Cole könyvében és videójában több tucat kihívást jelentő hasizom gyakorlatot mutat be különféle felszerelések segítségével. Saját SHAPE ... Az Ön Abs DVD-je (20 USD; elérhető a Shapeboutique.com webhelyen) négy öt perces ab rutinot kínál, amelyek a legjobb tonizáló lépéseinket tartalmazzák.

Vélemény a következőhöz: