Személyi edző vagyok, így maradok lendületes a nap folyamán

Tartalom

• Reggeli: görög joghurt, szeletelt banán és mogyoróvaj
• Snack #1: Táplálkozási ital
• Ebéd: Felnőtt ebéd
• 2. snack: Mogyoróvajas energiagolyók
• Vacsora: Red Curry tofuval, zöldségekkel és rizstésztával
• Desszert: fagylalt
• Vélemény a következőhöz:

Személyi edzőként és egészség- és fitneszíróként a napom kulcsfontosságú része a testem egészséges táplálkozása. Egy normál munkanapon edzésórát tartok, találkozom néhány személyi edzéssel foglalkozó ügyféllel, biciklizek az edzőterembe és onnan, saját edzést végzek, és körülbelül hat órát töltök számítógép előtt. Szóval... igen, a napjaim elég zsúfoltak és fizikailag megterhelőek.

Az évek során kidolgoztam néhány tippet és trükköt, hogy átvészeljem a mozgalmas napokat, miközben élvezem az ételeimet és a fizikumom fenntartása. (Majdnem két évig keményen dolgoztam a saját testem átalakításán!) Előtte megosztom a tanultakat és az étkezéseket.

Reggeli: görög joghurt, szeletelt banán és mogyoróvaj

Ez volt a kedvenc reggelim az elmúlt pár évben. Tökéletes egyensúlyban van a fehérje (görög joghurt), a szénhidrát (banán) és a zsír (mogyoróvaj) között, és mindhárom kombinációja igazán segít abban, hogy egész reggel jóllakott vagyok. Így nem vagyok éhes délig.

Ha különösen intenzív napom van, és tudom, hogy használhatnék egy kis extra üzemanyagot, akkor a joghurtomat és a PB -t egy adag zabpehely tetejére teszem, és a banánt bogyóra cserélem. Ettől általában órákig tartok, anélkül, hogy elnehezültem, "hoppá, túlzásba vittem" érzés.

És hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem kell egy kis koffein ahhoz, hogy reggel elinduljak. Általában hideg főzetet választok mandulatejjel, kókusztejjel vagy zabtejjel (szeretem felcserélni!) Amikor időm engedi, igyekszem a konyhában ülve inni a kávémat, és igyekszem elkerülni a szokásos zavaró tényezőket. Bár ez nem minden nap történik meg, szeretek egy kis reggeli csendes időt magamban tartani, hogy kapcsolatba léphessek az ételeimmel, és összpontosítsak a napra.

Snack #1: Táplálkozási ital

Általában reggel vagy dél körül találkozom az edzőkliensekkel, ami azt jelenti, hogy a déli uzsonnámnak gyors. Például, gyorsan egye meg öt perc alatt. Általában lassan próbálok enni, és igazán élvezem minden étkezésemet (figyelmes evés FTW!), De amikor edzőteremben dolgozik, ez nem mindig lehetséges.

Szeretek kéznél tartani egy könnyen élvezhető, mega ízletes BOOST női italt (a gazdag csokoládé a kedvencem!). Olyan vitaminokat tartalmaz, mint a kalcium és a D -vitamin, amelyek extra erősen tartják a csontjaimat, így egészséges maradhatok, bármennyire is elfoglalt vagyok.

Ebéd: Felnőtt ebéd

Igen, lélekben még gyerek vagyok, azt hiszem. Mivel napközben nincs időm főzni, általában egy Lunchable-stílusú déli étkezésre megyek. Szeretem a hozzávalókat felcserélni, de a szokásos gyanúsítottak: szeletelt alma, sajt, keksz, szőlő, kemény tojás, hummus, kaliforniai paprika és bébi sárgarépa. Életem nagy részében vegetáriánus voltam, de most kezdtem el csirkét enni, ezért néha bedobok néhány szeletelt csirkemellet egy extra fehérjeért, vagy egy adag kvarkért. Időnként megebédelek otthon, de a kedvencem ebben az étkezésben az, hogy *olyan* könnyű belehelyezni az ételkészítő edénybe és magammal vinni. (Tájékoztatásul: itt található az útmutató a legjobb megvásárolható ételek elkészítéséhez.)

2. snack: Mogyoróvajas energiagolyók

Attól függően, hogy mennyire aktív a napom, délután egyek még egy falatot. Amikor azt mondom, hogy szeretem ezt a mogyoróvajas energiagolyó receptjét a Fit Foodie Finds-tól, még csak nem is adok igazat a velük kapcsolatos valódi érzéseimnek. ANNYIRA FINOMOK, és mindössze öt percre van szükséged az elkészítéshez, mint egy bullet-stílusú turmixgép vagy konyhai robotgép. Általában 20 darabot készítek, és körülbelül 10 napig bírják.

Vacsora: Red Curry tofuval, zöldségekkel és rizstésztával

Szeretek főzni, és megtanulom, hogyan változott meg valójában az ételekkel való kapcsolatom. Számomra ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy letegyem a telefont, leállítsam az e-mailekre és szöveges üzenetekre való válaszolást, és csak egy jó régimódi időt töltsek azokkal az ételekkel, amelyeket a testembe teszek. De mivel a nap nagy részében szaladgálok, az egyetlen étkezés, amellyel a hét folyamán szakíthatok időt a főzésre, a vacsora. Ez azt jelenti, hogy általában a napi utolsó étkezésemen ~ nagyot fogok ~. Ez a Pinch of Yum receptje az egyik abszolút kedvencem. Mindig tofuval készítem, de csirkehús mellé is nagyon jó lenne.

Desszert: fagylalt

A legtöbb nap desszertet eszek. Számomra az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindig "tisztán táplálkozz". Arról szól, hogy az Ön, életmódja és céljai szempontjából fenntartható módon étkezzen. Számomra ez azt jelenti, hogy desszertet szokás enni, és szinte mindig valamilyen fagylalt. Kipróbáltam minden egészséges fagylalt márkát, amelyet az emberiség ismert (de), de a kedvencem a Ben & Jerry's Moo-phoria. Nagyjából olyan, mint az igazi - bár néha csak az igazit keresem. Milyen az élet egy kis zsíros fagylalt, amirit nélkül?

Vélemény a következőhöz: