Pilates vagy súlyzós edzés: melyik a jobb?

Tartalom

• Végezhetek együtt pilateset és súlyzós edzést?
• A Pilates helyettesíti a súlyzós edzéseket?
• Milyen előnyei vannak a pilatesnek
• Hány kalóriát költenek?

A pilates gyakorlatok a rugalmasság, az állóképesség, az erő és az egyensúly növelésére szolgálnak, míg a súlyzós edzések jót tesznek az izomtérfogat növelésére, így teste jól körülhatárolható. Egy másik különbség a súlyzós edzésprogram és a Pilates változatossága.

A pilates emellett erősíti a kismedencei izmokat, javítja a légzést és a testtartást, nagyszerű kiegészítő azok számára, akik már gyakorolják a súlyzós edzéseket.

A Pilates gyakorlásának kétféle módja van: az egyik a földön van, csak súlyokat, rugókat, különböző méretű gömböket, köröket, elasztikus szalagot és a test súlyát használva, a másik pedig speciális Pilates felszereléssel. Mindkét módszer jó a fogyáshoz és a test meghatározásához, de az gyorsabb eredményt nyújtó eszköz a Pilates módszer.

A súlyzós edzésgyakorlatok viszonylag rövid idő alatt elősegítik az izomtömeg növekedését, és körülbelül 6 hónapos edzés során jobb testkontúr és jobb izmokmeghatározás figyelhető meg. De a Pilates programban, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, 3 hónap alatt megfigyelhető, hogy az izmok feszesebbek tapintással és összehúzódás közben.

Végezhetek együtt pilateset és súlyzós edzést?

Azok, akik szeretnek tornázni, részt vehetnek pilates és súlyzós edzésen, de nem ugyanazon a napon. Ideális esetben az egyik napon az egyik típusú gyakorlatot egyik nap, a másik nap, a másikat egymást váltva kell elvégezni.

Azok, akik csak izomtömegüket akarják növelni, hogy erősebbnek tűnjenek, elsősorban az első hónapokban a súlyzós edzés mellett döntsenek, majd a Pilatesen keresztül fenntarthatják ezeket az izmokat, mert ezekben a módszerekben a gyakorlatok célja nem csak az izomtérfogat növelése.

A Pilates helyettesíti a súlyzós edzéseket?

A pilates a súlyzós edzést helyettesíti az elérendő céloktól függően. Nézzen meg néhány különbséget közöttük:

Bármilyen típusú gyakorlatot is választ, bizonyára nagy előnyökkel jár majd a teste számára. Az a fontos, hogy ne legyünk mozgásszegények, és biztosítsuk, hogy rendszeresen gyakoroljanak valamilyen fizikai tevékenységet.

Ezenkívül az edzések során fontos a test hidratálása és az energiaellátás biztosítása, ebben az esetben a házi energiaitalok fogyasztása ajánlott. Nézze meg, hogyan készítsen házi energiaitalt, ha megnézi ezt a videót:

Milyen előnyei vannak a pilatesnek

A pilates test általi elvégzésének néhány előnye:

• A hasizmok erősítése;
• Enyhíti a hátfájást;
• Növeli a rugalmasságot;
• Javítja a testtartást;
• Növeli a szív- és érrendszeri kapacitást;
• Csökkenti az ízületi gyulladást.

Ezenkívül léteznek olyan klinikai pilates-ek is, amelyek hasonlóak a fizioterápiához, ahol adaptált pilates gyakorlatokkal segítik a különféle típusú sérülések helyreállítását, erősítik a kismedencei izmokat inkontinencia során vagy javítják például a sportoló teljesítményét.

Hány kalóriát költenek?

Egyéb fizikai tevékenységek is jó lehetőségek a fogyáshoz. Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el edzés közben: