Man 2.0: Gyakorlati mentális egészségügyi stratégiák a férfiak számára az elszigeteltség alatt

Tartalom

• A kapcsolat prioritása
• 1. Érezd az érzéseidet
• 2. Nyújtson kapcsolatot a csatlakozáshoz
• 3. Menj be (magad)
• 4. Tegyen lépéseket
• Engedélyt adni az érzésre

Illusztrátor: Ruth Basagoitia

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A sérülékenység a vezetés olyan cselekedete, amely mélyen támogat másokat.

Ez az Ember 2.0, felhívás egy evolúcióra abban, amit jelent az emberként való azonosulás. Megosztjuk az erőforrásokat, és ösztönözzük a kiszolgáltatottságot, az önreflexiót és az empátiát embertársaink felé. Az EVRYMAN-nal partnerségben.

Ezekben a megpróbáltatásokban látható, hogy közvetlen kapcsolat van-e mentális egészségünk és általános jólétünk között.

A közösségem nagy részén belül közös tapasztalat jelenik meg.

Mindannyian időkorlátot kaptunk - mintha meditációs lelkigyakorlatra küldtek volna minket, ahová nem iratkoztunk fel, és ennek nem lesz vége hamarosan. Normális szokásaink megszakadtak, és a legtöbbünk számára egyszerűen nem tudunk mit kezdeni ez ellen.

A férfiak számára ez egyedülálló kihívásokat jelent.

A helyi és globális közösségemben élő férfiaktól azt az elsöprő választ kaptam, hogy egyedülálló helyzetbe kerülünk, ha cselekedni akarunk, de nincs erre egyértelmű utunk.

A saját otthonunkban való korlátozás, amikor körülöttünk krízis lép fel, mély félelem, szorongás és nyugtalanság érzéseit okozza. A szokásos feldolgozási csatornáink közül sok nem érhető el.

A közösségemben élő férfiak azért küzdenek, mert nem mehetünk edzőterembe, nem mehetünk hamburgerezni és sörözni a haverjainkkal, és a szokásos módon nincs szokásos figyelemelterelésünk.

George Faller pszichoterapeuta sokatmondóan beszél a poszt-traumás stressz és a poszttraumás növekedés közötti különbségről. Faller New York-i tűzoltó volt, a nulla talajon szolgált, és tanulmányozta, mi kell ahhoz, hogy egy kihívás körül összegyűljön, és ne törje össze.

Azt találta, hogy ugyanazok a kihívást jelentő körülmények lehetnek a hosszú távú fájdalom magjai, vagy ösztönözhetik az életünket jobbá tevő cselekvést és evolúciót.

A cél elérése érdekében a legfontosabb tényező, amely megkülönbözteti a kettőt kapcsolat. Egyszerűen fogalmazva, ha kihívó pillanatokat veszünk fel együtt, akkor jobban tudunk boldogulni.

Ezért a tűzoltók, a különleges erők csoportjai és a sportcsapatok sportolói természetesen ilyen mély és fontos kötelékeket kötnek egymással. Összefognak, hogy a kihívás felé forduljanak.

A kapcsolat prioritása

Az alábbi javaslatok talán nem a férfiak „stratégiája” stratégiák - és pontosan ezért olyan hatásosak.

Futtathatnánk az alapok egy részét, például gyakorolhatnánk és kijuthatnánk a természetbe, de ami most számít, az valójában az kapcsolat.

Akárcsak a D-vitamin télen, mindannyian vágyunk az emberi kapcsolatra, ami számít, és ez a lehetőség a férfiak számára, hogy megváltoztassák ezt a paradigmát maguk, és talán az egész világ számára is.

1. Érezd az érzéseidet

Az érzelmi elfojtás nem jó stratégia a mentális egészség szempontjából. Míg az életben vannak olyan esetek, amikor érzelmek kontrollálására van szükség, döntő jelentőségű helyet és időt találni ahhoz, hogy teljes mértékben megérezzük, mi zajlik belül.

Sok férfi számára ez nem tűnik természetes dolognak. De amikor nincs hová feldolgozni valódi tapasztalatainkat, az érzések egészségtelen módon összenyomódhatnak és egymásra épülhetnek.

A siker érdekében fontos, hogy proaktív legyél.

Az online terápiás és mentális egészségügyi alkalmazások virágzik és széles körben elérhetőek. A Talkspace és a BetterHelp egyaránt érdemes megnézni.

A mentális egészséged érdekében tett proaktív cselekvések nemcsak a szükséges támogatást kapják, hanem segítenek megbontani azt a kulturális stigmát is, amely gátat szabhat annak, hogy más férfiak segítséget kapjanak.

Az online férficsoportok, mint amilyeneket az EVRYMAN-nál tartunk, könnyű módja annak, hogy belekezdjünk az őszinteségbe azzal, amit érzel. Ezek olyan kortárs támogató csoportok, amelyek nagyon egyszerű és megközelíthető módszert követnek.

Lassulunk és figyelünk arra, amit érzünk.

Ebben az elszigeteltségi időszakban a csoportjainkban részt vevő férfiak közül sokan szorongást, félelmet és pánikot is éreznek. Más férfiak szégyent, elveszettséget és zavartságot éreznek.

Azáltal, hogy összefogunk megosztani, megtanuljuk, hogy normális érezni ezeket a dolgokat, és mindez sokkal kezelhetőbbé válik, ha együtt csináljuk.

2. Nyújtson kapcsolatot a csatlakozáshoz

Lehetőséget kapunk arra, hogy a technológia segítségével megismerhessük a kapcsolat valódi értékét. A szüleivel folytatott hívás, a videocsevegés a munkatársaival vagy a testvérnek küldött szöveges üzenet jelenleg felbecsülhetetlen lehet.

Megtanuljuk, milyen mélyen fontosak ezek a kommunikációs módszerek. Könnyű ezeket természetesnek tekinteni a normális élet folyamán, de ha szükséges, a kapcsolat elérésének hatása valóban mély lehet.

Annak érdekében, hogy a kapcsolatok e pillanatait a lehető legjobban kihasználhassa, kiszolgáltatottabbá és átláthatóbbá teheti őket.

Mindannyian bántunk, félünk és küzdünk a magunk módján. Amikor őszinték leszünk hozzá, mindannyian megmutatkozunk egymás valódi támogatásában.

Ebben a tekintetben a kiszolgáltatottság a vezetés olyan cselekedete, amely mélyen támogat másokat.

3. Menj be (magad)

Ez valóban remek idő az önvizsgálatra és az elmélkedésre.

Nem kell nagy meditátorrá vagy világszínvonalú jógivá válnod, de mindannyian profitálhatunk a csodálatos meditációs alkalmazások közül, amelyek odakint vannak.

Személyes kedvencem a Nyugodt, és remek, megközelíthető kiinduló hely a 30 napos meditációs kihívás Jeff Warren tanárnővel. Naponta rengeteg ingyenes és elérhető lehetőség áll rendelkezésre, és ezek valóban változást hoznak.

A papírlap és a toll (vagy egy digitális változat) szintén kiváló hely a megforduláshoz. Ne gondold túl - próbáld ki az időzítő beállítását és írj 10 percig megállás nélkül. Engedd el, és írj meg mindent és mindent, ami kijönni akar.

4. Tegyen lépéseket

Lehet, hogy nagyon trükkös a cselekvés most, de hasznos stratégia az, ha lelassítunk, és kicsi, kezelhető módokat találunk az előrelépéshez és az egyszerű, praktikus cselekvésekhez való eligazodáshoz.

Ami első pillantásra hétköznapinak tűnhet, előrelépést és lendületet adhat.

Férfi csoportjaink egyik résztvevője úgy érezte, hogy nincs kontrollja, és úgy döntött, hogy megtisztítja hűtőszekrényét - olyan feladatot, amelyet hetek óta halogatott. Egy másik férfi talált néhány magot a garázsában, és egy kis kertet telepített a háza oldalán.

Személy szerint feleségemmel és én éltünk ezzel a lehetőséggel, hogy családunk napi menetrendjét új és elegáns módon rendezzük meg, és ennek a cselekvésnek a végtelen előnyökhöz vezetett.

Engedélyt adni az érzésre

Az EVRYMAN-nál a vezetést úgy határozzuk meg, mint azt a hajlandóságot, hogy először kiszolgáltatottá váljunk.

Hisszük, hogy ha egy férfinak nyíltan érezheti és megosztja ezeket az érzéseket, az automatikusan engedélyt és biztonságot ad másoknak.

Ingyenes támogatást kínálunk férfiaknak a világ minden tájáról közösségi hívások és napi beugró csoportok útján. Nagyszerű hely csatlakozni az élet minden területéről érkező férfiakhoz, amikor összefogunk támogatásban és szolidaritásban.

Dan Doty az EVRYMAN társalapítója és az EVRYMAN podcast házigazdája. Az EVRYMAN segít a férfiaknak összekapcsolódni és segíteni egymást abban, hogy csoportok és visszavonulások révén sikeresebbé váljanak, teljes életet nyújtsanak.Dan életét a férfiak mentális egészségének támogatására fordította, és két fiú apjaként nagyon személyes küldetés. Dan kihasználja a hangját, hogy támogassa a paradigmaváltást abban, hogy az emberek hogyan vigyáznak magukra, másokra és a bolygóra.