Mi a valóságterápia és a választási elmélet?

Tartalom

• Valóságterápia és választási elmélet
• A valóságterápia alapelvei
• Viselkedés
• Ellenőrzés
• Felelősség
• Akció
• Jelen pillanat
• Mikor alkalmazzák a valóságterápiát?
• Valóságterápia és a hagyományos pszichiátria és pszichoterápia
• A valóságterápia kritikái és korlátai
• Valóságterápiás technikák
• Önértékelés
• Akciótervezés
• átformálva
• Viselkedési próba
• Mit kell keresni egy valóság terapeutánál
• Elvitel

A valóságterápia egy olyan tanácsadás egyik formája, amely a viselkedést választásként kezeli. Azt állítja, hogy a pszichológiai tünetek nem a mentális betegség miatt jelentkeznek, hanem azért, mert az emberek felelőtlenül választják a viselkedést igényeik kielégítésére.

A valóság terapeuta célja, hogy segítse az embereket a felelősségvállalásért ezen viselkedés iránt, és válasszon még kívánatosabb intézkedéseket.

Dr. William Glasser 1965-ben fejlesztette ki ezt a módszert. Valóságterápiát alkalmazott mentális kórházakban, börtönökben és börtönökben. Dr. Glasser sok könyvet írt a témáról, és a William Glasser Intézet ma is tanítja módszereit.

Bár a valóságterápia hatékonyságáról nem sok kutatást végeztek, sok kultúrában és országban gyakorolják. A pszichiátriai közösség tagjai azonban kritizálták a valóságterápiát, mivel az elutasítja a mentális betegség fogalmát.

Ebben a cikkben a valóságterápia mögött meghúzódó ötleteket, annak technikáit, előnyeit és kritikáit ismertetjük.

Valóságterápia és választási elmélet

A valóságterápia a választási elméletre épül, amelyet Dr. Glasser is létrehozott.

A választási elmélet szerint az embereknek öt alapvető, genetikailag vezérelt igénye van, úgynevezett „genetikai utasítások”. Ezek:

• túlélés
• szeretet és a tartozás
• erő vagy eredmény
• szabadság vagy függetlenség
• szórakozás vagy élvezet

A választási elméletben ezek a szükségletek nem léteznek semmilyen meghatározott sorrendben. Ugyanakkor azt állítja, hogy elsődleges szükségünk a szeretet és a tartozás, ami magyarázza, hogy a mentális szorongás miért gyakran kapcsolódik a kapcsolatokhoz.

Az elmélet azt is kijelenti, hogy viselkedésünket úgy választjuk meg, hogy kielégítetlen igényeket kielégítsünk. És ezen igények kielégítése érdekében viselkedésünket a belső erőknek kell meghatározniuk. Ha viselkedésünket külső tényezők befolyásolják, például emberek vagy helyzetek, pszichológiai problémákat okoz.

A valóságterápia alapelvei

A valóságterápia a választáselmélet fő alapelveit alkalmazza. Célja, hogy segítsen felismerni választásainak valóságát, és hatékonyabb viselkedést választani. A fő fogalmak a következők:

Viselkedés

A viselkedés a valóságterápia központi eleme. Ez a szervezett és az átszervezett viselkedés kategóriába tartozik.

A szervezett magatartás olyan múltbeli viselkedés, amelyet az igényeinek kielégítése érdekében hozott létre. A terapeuta segít felismerni minden nem hatékony szervezett viselkedést.

Miután azonosította a nem hatékony viselkedéseket, azon fog dolgozni, hogy hatékonyabb viselkedésre változtassa őket, vagy teljesen új viselkedést készítsen. Ezeket átszervezett magatartásnak nevezik.

A viselkedés mint választás bemutatásával a valóságterápia segíthet abban, hogy jobban ellenőrizze életét és cselekedeteit, a technika támogatói szerint.

Ellenőrzés

A választási elmélet azt sugallja, hogy az embert csak önmaguk ellenőrzik. Azt is kijelenti, hogy a külső tényezők általi ellenőrzés gondolata nem hatékony a változáshoz.

Ez a koncepció jelenik meg a valóságterápiában, amely kijelenti, hogy a viselkedésválasztást a belső kontroll határozza meg. A valóság terapeuta arra törekszik, hogy tudatosítsa ezeket az ellenőrizhető választásokat.

Felelősség

A valóságterápiában az ellenőrzés szorosan kapcsolódik a felelősséghez. Dr. Glasser szerint, amikor az emberek rossz döntéseket hoznak, felelőtlenül próbálják kielégíteni igényeiket.

Ezen elgondolás alapján a valóságterápia célja, hogy növelje viselkedése elszámoltathatóságát.

Akció

A valóságterápia szerint cselekedeteitek az általános viselkedés részét képezik. Azt is fenntartja, hogy ellenőrzése alatt áll a tettei felett. Ezért a terapeuta a viselkedés megváltoztatására irányuló tevékenységek módosítására összpontosít.

A módszer magában foglalja a jelenlegi tevékenységek felmérését, annak kielégítését, hogy azok megfelelnek-e az Ön igényeinek, és új tevékenységeket tervez, amelyek megfelelnek az igényeknek.

Jelen pillanat

A valóságterápia kijelenti, hogy a jelenlegi viselkedést és cselekedeteket a múlt nem befolyásolja. Ehelyett azt állítja, hogy a jelenlegi viselkedést a jelenlegi kielégítetlen igények határozzák meg. A felelősség és a cselekvés „itt és most” megközelítését használja.

Mikor alkalmazzák a valóságterápiát?

A valóságterápiát számos különböző forgatókönyvhöz és kapcsolathoz felhasználhatja, ideértve:

• egyéni terápia
• családi terápia
• nevelés
• házassági tanácsadás
• oktatás
• vezetés
• kapcsolatok kollégákkal
• barátságok
• függőség

Valóságterápia és a hagyományos pszichiátria és pszichoterápia

A hagyományos pszichiátria és a pszichoterápia célja, hogy megértse az egyén problémáinak mögöttes okait. A tudattalan gondolatokra, érzésekre és viselkedésre összpontosítanak.

A valóságterápia viszont a jelenet hangsúlyozza. A cél a jelenlegi viselkedés megváltoztatása a mentális egészség kérdésének kezelése érdekében.

Ezenkívül a valóságterápia elutasítja a mentális betegség gondolatát. Dr. Glasser úgy vélte, hogy az emberek nem szenvednek mentálisan, inkább nem megfelelő viselkedést választanak az igényeik kielégítésére.

A valóságterápia kritikái és korlátai

Nem minden egészségügyi szakember fogadja el a valóságterápiát. Egyesek azt bírálják, mert:

• A mentális betegség felszólalása. Dr. Glasser azt állította, hogy nem létezik mentális betegség, amelyet a pszichiátriai közösség visszautasított.
• Lehetőség van nézetek bevezetésére. A valóság terapeuta segíti az embereket új cselekvések kidolgozásában. Néhányan azt mondják, hogy ez lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy rávezesse értékeiket és megítéléseiket.
• Gyógyszeres kezelés elleni álláspont. Dr. Glasser kijelentette, hogy a mentális betegségek kezeléséhez soha nem szükséges gyógyszer. A kritikusok azt állíthatják, hogy megemlítette a hagyományos terápia előnyeit a gyógyszerekkel szemben, ahelyett, hogy teljes mértékben elutasította volna őket.
• A tudattalan figyelmen kívül hagyása. Egyesek szerint a valóságterápia nem ismeri fel az öntudatunk hatalmát.
• Korlátozás a jelenre. A valóságterápia célja nem a múltbeli konfliktusok megértése, a terápia hagyományos formáitól eltérően.

Valóságterápiás technikák

A valóságterápia különböző technikákkal foglalkozik a jelenlegi viselkedésed megváltoztatásával. Néhány példa a következő:

Önértékelés

A terapeuta önértékelési technikákkal fog segíteni a jelenlegi tevékenységeinek felismerésében. Ez alapul szolgál az új intézkedések megtervezéséhez.

Olyan kérdéseket tehetnek fel, mint például:

• "Mi a véleményed a kitűzött célokról, és azokról, amelyeket még nem?"
• "Reálisak-e a jelenlegi céljaid?"
• "Mennyire hajlandó változtatni?"

Általában a terapeuta ezt a technikát többször használja az egész ülésén.

Akciótervezés

Az önértékelés után a terapeuta végigvezeti Önt az akciótervezésen. A cél az új, az Ön igényeit jobban kiszolgáló tevékenységek tervezése.

Általában ezek a tevékenységek:

• egyszerű
• különleges
• mérhető
• elérhető
• inkább az eredményekre összpontosít, mint a kerülendő cselekvésre
• azonnali vagy korlátozott ideig

átformálva

Az átalakítás során a terapeuta fogalmát pozitív vagy kevésbé negatív módon fejezi ki. Ez elősegítheti gondolkodásmódjának átváltását a probléma-központúról a megoldás-központúra.

Például azt mondhatja, hogy nem bírhatja el, hogy mások tiszteletben tartják. A valóság terapeuta újracímkézheti a problémát, és azt mondhatja: „Fontos, hogy mások tiszteletben tartsák magukat.” Ez segít megtalálni a problémák megoldásait.

Viselkedési próba

A viselkedési próba a megfelelő társadalmi magatartás gyakorlását foglalja magában. Előfordulhat, hogy terapeutája elképzel, vagy beszél erről a viselkedésről. Vagy kezelheti a terapeutát.

Amikor a helyzet a valóságban bekövetkezik, akkor készen áll a megfelelő viselkedésre reagálni.

Mit kell keresni egy valóság terapeutánál

Keressen engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, aki képzett valóságterápiában. Ez lehet:

• pszichiáter
• pszichoterapeuta
• klinikai tanácsadó
• iskolai tanácsadó
• kognitív viselkedési terapeuta

Felkérheti orvosát vagy megbízható barátját. Ne felejtse el megnézni a hitelesítő adatait, és vegye figyelembe az online áttekintéseket. Fontos, hogy mindig válasszon valakit, akivel jól érzi magát; ha nem lép kapcsolatba az első terapeutával, amellyel kapcsolatba lépett, keresse meg egy másik személyt.

Elvitel

A valóságterápia a viselkedést választásnak tekinti. Ennek az az alapja, hogy vállalja a felelősséget ezekért a választásokért, és hatékonyabb intézkedéseket válasszon. Azt állítják, hogy ez segít a pszichológiai tünetekkel és a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben.

Nem valósághű megközelítésének köszönhetően a valóságterápia sok kritikát kapott.

Ha érdekli ez a módszer, feltétlenül dolgozzon egy olyan terapeutával, aki szakmai képzettséggel rendelkezik a valóságterápiában.