Nézze meg a Rebel Wilson „Kezdje jól a hetet” című filmet néhány lenyűgöző abroncsfordítással

Tartalom

• Hogyan fordítsunk gumit
• Vélemény a következőhöz:

Januárban Rebel Wilson 2020 -at az "egészség éve" -nek nevezte, és több időt kezdett szentelni az edzésnek és az étrend javításának. Azóta a színésznő ragaszkodik ezekhez a célokhoz, és részleteket tesz közzé fejlődéséről az Instagramon. Intenzív edzéstermei különösen inspirálóak voltak; úgy zúzta a harci kötélcsapásokat, a TRX-edzéseket és az ellenállási szalagos hasizmokat, mint az NBD-t. Legutóbbi verejtékezése: a gumiabroncsok felborulása - amitől BTW fájni fog, ha csak nézi.

Egy nemrégiben készült Instagram -videóban Wilson megmutatta erejét azzal, hogy lazán dobott egy darab gumit, mint egy totális baromság. "Jól kezdjük a hetet" - írta a videó mellé. "Vigyázz @chrishemsworth és @liamhemsworth Ausztrália legújabb akcióhősével!"

Wilson nemcsak ötször fordította meg az abroncsot egymás után, hanem hagyta, hogy lobogó zászlaja is lobogjon, és az ismétlést kétkarú hajlítással és egy kis győzelmi tánccal fejezte be.

Edzője, Jono Castano ugyanazt a videót osztotta meg Instagram -oldalán, és azt írta, hogy "nagyon büszke" a fejlődésére. (Kapcsolódó: Lázadó Wilson azt mondja, hogy "alig várja, hogy visszatérjen normális edzésprogramjához")

Abban az esetben, ha Wilson vitathatatlan erőfeszítése a videóban nem lenne elég bizonyíték, Beau Burgau, C.S.C.S., okleveles erő- és kondicionáló specialista, valamint a GRIT Training alapítója azt mondja, hogy a gumiabroncs megfordítása egy gyilkos teljes testerős gyakorlat. A gyakorlat a hátsó láncizmait (más néven a test hátsó részét) célozza, beleértve a hátat, a farizmot és a combizmokat - magyarázza. Az abroncsfelfordulás során a magját is felpörgeti, és számos stabilizáló izomba ütközik a testében – teszi hozzá. Összességében az edzés segít az erő növelésében, miközben dolgozik az erején és a kitartásán, mondja.

Mielőtt azonban megpróbálná beépíteni ezt a mozgást a saját edzésprogramjába, vegye figyelembe, hogy a gumiabroncsok átfordítása nem ajánlott kezdőknek, mondja Burgau. "Egy gumiabroncs megfordítása egyszerűnek tűnhet, de mindenképpen megtanult lépés" - magyarázza. "Gyakorlást igényel, és tényleg nem szabad a gyakorlatot elvégezni, hacsak nem sajátította el a formát." (Kapcsolódó: Hogyan javítsuk ki a gyakorlólapot a jobb eredmények érdekében)

Mielőtt kipróbálná a gumiabroncsot, a legjobb, ha megtanul néhány alapelvet. Kezdésként, hogy megértsük a lábakon való hajtás mechanikáját, próbálja meg megismerni a lábprésgépet - javasolja Burgau. Nem csak a lábprés általában biztonságos a kezdők számára, hanem egy erőteljes összetett testmozgás is, amely a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a borjakat és még sok mást céloz meg, így felkészülve arra, hogy valami fejlettebbre (például gumiabroncsra) lépjen. flip), magyarázza Burgau. (Emlékszel, amikor Jennifer Lopez lába közel 300 kilót nyomott, mintha semmi lenne?)

Az is jó ötlet, ha kényelmesen végez guggolást és holtemelést, ami tovább segíthet abban, hogy megteremtse az abroncsfordításhoz szükséges alaperőt - teszi hozzá Burgau. (Kapcsolódó: A tökéletes erősítő edzés kezdőknek)

A felsőtestre való összpontosítás is fontos, mondja Burgau. Az olyan gyakorlatok, mint a tisztítás és a prés, segíthetnek megérteni az abroncsfordítás befejezéséhez szükséges kézforgatást (bővebben az alábbiakban), és a felhúzás segíthet az ilyen típusú emelés elvégzéséhez szükséges háttámla erősítésében-jegyzi meg az edző. (Kapcsolódó: 6 ok, amiért az első felhúzás még nem történt meg)

Ha magabiztosnak érzi magát ezekkel az alapvető mozdulatokkal, Burgau azt javasolja, hogy kezdjen könnyű gumiabronccsal (a legtöbb gumiabroncs súlya 400 és 600 font között van, ezért törekedjen a spektrum könnyebb végére), és kérjen edzőt vagy megfigyelőt, és szükség szerint javítsa az alakját. Innentől kezdve fokozatosan elkezdheti növelni a súlyt, kezdve rövidebb sorozatokkal és ismétlésekkel, mielőtt növeli az intenzitást, mondja. (Kapcsolódó: Könnyű súlyok és nehéz súlyok - melyiket érdemes használni?)

Készen áll a belső BAMF csatornázására, mint Wilson? Íme Burgau tippjei a gumiabroncs megfelelő módon történő fordításának végrehajtásához.

Hogyan fordítsunk gumit

A. Kezdje úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.

B. Engedje le a csípőt, és kéz alatt fogja meg a gumit.

C. Tartsa laposan a hátát a sérülések elkerülése érdekében; tartsa meg a semleges gerincet, hogy a terhelést a lábára, ne a hátára helyezze.

D. Nyomja a mellkasát a gumiabroncshoz, és a lábával, csípőjét, térdét és bokáját nyújtsa előre.

E. Ha az abroncs majdnem függőleges, forgassa el a kezét, és tolja át az abroncsot, amíg a felhajtás befejeződik.

Vélemény a következőhöz: