9 futási nyújtás minden egyes futás után

Tartalom

• Kanapé nyújtás
• Álló borjú nyújtás
• 90/90 Nyújtás
• Térdelő csípőhajlító nyújtás
• 4. ábra Glute Stretch
• Fekvő combizom nyújtás a testen átnyúló nyújtásig
• Hajtás előre
• Pillangó nyújtás
• Oldalsó nyújtás hajlított lábbal
• Vélemény a következőhöz:

Ha nincs időd, általában a nyújtás az első dolog, de nem szabad. A futás előtti és utáni nyújtás megelőzheti a gyakori futási sérüléseket, például a futó térdét, és segíthet abban, hogy eltűnjön ez a PR anélkül, hogy félreállna. (Ezek a helyreállítási eszközök is változhatnak.)

Nem tudja, hol kezdje? Használja bele Lisa Niren, a Studio vezető oktatója és tartalom- és programozási igazgatója által készített szakaszok sorozatát. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy elérjék a stúdió futópados edzéseit, és versenyezzenek a ranglistán. Sok nyújtás a csípő kinyitására összpontosít, ami kulcsfontosságú mindenkinek, aki sokat fut. (Ezek a jóga csípőnyitók megéri az idejét.)

"A feszes csípő csípőfájdalmat okozhat, ami megnehezíti, ha nem lehetetlenné teszi a futás befejezését" - mondja Niren. Ezek a lépések egy kis plusz időt adnak az edzéshez, de a megtérülés megéri.

Kanapé nyújtás

A. Álljon a kanapé, a fal vagy a doboz elé, jobb lábbal előre, bal lábbal pedig a dobozon. Helyezzen egy törülközőt közvetlenül a hátsó térd alá a további párna érdekében.

B. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a bal oldalt a földre hozza, és szorítsa össze a farizmokat a hát alsó részének stabilizálása érdekében.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Álló borjú nyújtás

A. Álljon egy kanapé, fal vagy doboz elé, bal lábujjait a dobozhoz nyomva. Húzza előre a súlyt, hogy érezze a nyújtást a bal borjúban.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

90/90 Nyújtás

A. Kezdje ülni a padlón vagy egy szőnyegen, jobb lábát előre nyújtva, bal lábát oldalra nyújtva, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Üljön magasra, semleges gerincvel.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Térdelő csípőhajlító nyújtás

A. Térdelj a jobb térddel előre, a bal térd hátranyújtva, a bal láb teteje a talajon nyugszik.

B. Tolja előre a súlyt, amíg a csípő nyújtását nem érzi. Nyújtsa ki a karjait a feje fölé.

C. Nyújtsa hátra bal kezével, hogy megfogja a bal lábát, és nyomja a bal lábát a talaj felé, hogy elmélyítse a nyújtást.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

4. ábra Glute Stretch

A. Feküdj szőnyegre. Hajlítsa be a jobb térdét, hogy a jobb bokája a bal comb elé kerüljön.

B. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy a jobb lábát a mellkas felé tegye, és fogja meg a bal comb hátulját, és húzza a mellkas felé.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Fekvő combizom nyújtás a testen átnyúló nyújtásig

A. Feküdjön hátra, jobb lábát a mennyezet felé nyújtva. Hurok ellenállás szalag a jobb láb labdáján.

B. A lábakat egyenesen és az izmokat feszesen tartva nyissa ki a bal lábát oldalra, hogy a lábát a föld felé tegye. Tartsa 30 másodpercig.

C. Húzza a bal lábát a testen keresztül a talaj felé a test jobb oldalán.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Hajtás előre

A. Ülj kinyújtott lábakkal, hajlított lábakkal. Hurokellenállási szalag a lábgolyókon.

B. A hátat egyenesen tartva, csuklónál előre csuklópántot húzva, miközben az ellenállási pántot húzza, hogy a felsőtest a lábak felé kerüljön.

Tartsa 30 másodpercig. Ismétlés.

Pillangó nyújtás

A. Üljön le a földre, és hozza össze a talpát, térdét oldalra nyitva.

B. Hajoljon előre, hogy érezze a nyújtást az ágyékban. Tartsa meg néhány másodpercig, majd dőljön egy kicsit tovább, hogy könyöke a földre kerüljön.

Tartsa 30 másodpercig. Ismétlés.

Oldalsó nyújtás hajlított lábbal

A. Üljön úgy, hogy a bal lába félig pillangóba hajlott, a jobb lábát oldalra nyújtotta, a jobb lábát meghajlította.

B. Csuklópánt csuklónál, hogy a testet a jobb láb fölé hajtsa, és a jobb lábát megfogja.

Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Vélemény a következőhöz: