Önvédelem: amit minden nőnek tudnia kell

Tartalom

• Légy okos: Legyen tudatában és készüljön fel
• Légy okos: barátkozz a biztonsággal
• Légy okos: Buddy System
• Menekülés: Légy határozott és irányíts
• Menekülés: Fuss el
• Harc: Védje meg a frontális támadást
• Harc: Védd meg a támadást hátulról
• Harc: Védd meg a támadást fentről
• Harc: tenyér ütés az orr felé
• Irányítsd a félelmet: harcolj a légzés ellen
• Építési erő: Testtartás
• Építs erőt: alapvető erő
• Építs erőt: Egyensúly
• Vélemény a következőhöz:

"A személyes biztonság a választásokon és a körülményeken múlik" - mondja Don Seiler, a minnesotai Kodokan-Seiler Dojo tulajdonosa és a könyv szerzője. Karate Do: Hagyományos edzés minden stílushoz. "És bár az utóbbit nem mindig tudod irányítani, az előbbit minden bizonnyal irányíthatod. Teljes személyvédelmi stratégiával kell rendelkezned, és be kell építened az életmódodba, hogy ez egyszerűen megszokássá váljon."

Más önvédelmi szakértők egyetértenek. "A tudás hatalom. Nagyobb önbizalmad lesz, ha tudod, hol és hogyan kell ütni, ha meg kell védened magad" - mondja Robert Fletcher, az MMA erő és kondicionáló edzője, valamint az America's Next Great Trainer alapítója.

Annak érdekében, hogy segítsen Önnek saját egyéni védelmi stratégiát kidolgozni, szakértőink a legjobb tanácsaikat adják, kiegészítve a szükséges lépésekkel, hogy kiváltsanak minden fenyegető helyzetből.

Légy okos: Legyen tudatában és készüljön fel

„Mindig figyeljen a környezetére” – mondja Fletcher. "Nem paranoiás félelem, hanem egészséges tudatosság." Seiler egyetért, hozzátéve, hogy "a bûnözõk kiválogatják áldozataikat. Olyan valakit keresnek, aki elzavart, nem létesít szemkontaktust, gyenge testtartású, és látható értékei vannak."

Bár soha nem a te hibád, ha erőszakos bűncselekmény áldozata vagy, csökkentheted a kockázatot, ha elkötelezett és éber vagy, mondja Seiler. Javasolja a "mi lenne, ha" forgatókönyvek gyakorlását.

"Nézz körül és gondolkozz – Mit tennék most, ha valaki követne? majd győződjön meg arról, hogy felkészült a tervei megvalósítására. "

További szakértői tippek: Tartsa készenlétben mobiltelefonját (de ne írjon vagy beszéljen rajta), vigyen magával egy testszíjjal ellátott pénztárcát, hogy szabadon tartsa a kezét, tájékozódjon a kulcsok helyéről, mielőtt az autóhoz ér, és őrizze meg pár lakást az erszényében, így nem kell sarkúban futni.

Légy okos: barátkozz a biztonsággal

Seiler szerint az egyik legjobb és leginkább figyelmen kívül hagyott önvédelmi stratégia az, hogy "maradjon olyan emberek közelében, akikért fizetnek, hogy megvédje Önt, például biztonsági őrök, rendőrök és kidobók. Amikor megérkezik valahová, röviden vegye fel velük a kapcsolatot egy egyszerű üdvözlet és mosoly a kapcsolatteremtéshez. "

Dan Blustin, a 15 éves veterán kidobó ezzel egyetért. - Még egy kis interakció is segít emlékezni rád, és nagyobb valószínűséggel fogok figyelni rád. A leggyakoribb hiba, amit a nőknél lát? Felügyelet nélkül hagyni az italukat, vagy elfogadni egy italt valakitől, akit nem ismernek, mondja.

Légy okos: Buddy System

A barátnők nem csak arra jók, hogy elmondják neked, hogy vécépapír ragadt a szoknyádra, vagy hogy egy aranyos srác nézelődik.

"A barátaid nagy erőforrások lehetnek, hogy biztonságban legyél" - mondja Seiler, aki azt javasolja, hogy nézzenek szembe egymással, amikor beszélnek, így megduplázza látóterét. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a barátaival összeállítja az ütemtervet, mielőtt kimegy, hogy tudják, mikor várják Önt-és mikor kell aggódnia, ha nem jelenik meg.

Menekülés: Légy határozott és irányíts

"Projektálja a magabiztosságot, erőt és energiát" - mondja Fletcher. "Ez létfontosságú, nemcsak egy lehetséges önvédelmi helyzetben, hanem az életben is."

"Ha valami történik, akkor már el kell döntenie, hogy mit fog tenni" - mondja Seiler. "Térjen vissza a mi-ha-tervéhez, és cselekedjen gyorsan és határozottan." Ne feledje: A bűnözők általában könnyű áldozatokat keresnek, és kerülni fogják a magabiztos testtartást, a nyugodt viselkedést és a közvetlen bámulást.

Menekülés: Fuss el

"Mindig jobb elkerülni a konfrontációt, ha ez lehetséges" - mondja Seiler. "Tegyél meg mindent, hogy kikerülj egy rossz helyzetből, mielőtt az verekedésbe fordulna."

Fletcher azt tanácsolja a nőknek, hogy figyeljenek a bélrendszerükre. "Bízz az ösztöneidben. Ha valami nem jól néz ki, vagy nem érzed jól magad, bízz ebben az érzésben!" Ne hagyja figyelmen kívül a figyelmeztető jeleket - teszi hozzá Seiler. "Ne félj" aljasnak "," durvanak "vagy" butának "tűnni-csak menj el onnan.

Ha a fizikai konfliktus elkerülhetetlen, ne add fel! Ezután szakértőink megosztanak öt olyan lépést, amelyeket tudnia kell a fizikai támadások leggyakoribb típusai elleni küzdelemhez.

Harc: Védje meg a frontális támadást

Ha valaki elölről megragad, kezdje azzal, hogy elcsavarja a csípőjét, és ne húzza hátra. Ez kissé elmozdítja őket az egyensúlyból, és jobb helyzetbe hozza Önt a következő lépéshez.

Ezután fogd az állkapcsukat, és szorítsd össze, amennyire csak tudod. "Még egy gyerek is tud elég erősen szorítani ahhoz, hogy valakinek a légcsövét elmozdítsa" - mondja Seiler. Ezt a védekezést ajánlja a népszerű ágyékba rúgás helyett, mert bár ez a módszer fájdalmat okoz, nem mindig teszi cselekvőképtelenné a támadót. "De ha nem kap levegőt, akkor biztosan elengedi" - mondja.

Harc: Védd meg a támadást hátulról

Ha valaki hátulról megragad, az ösztöne valószínűleg küzdeni fog, hogy elhúzódjon, de a legtöbb nőnek nem lesz elég magassága vagy ereje ahhoz, hogy így elszabaduljon a támadó elől – mondja Seiler. Ehelyett azt tanácsolja, hogy ragadja meg a támadó kezének egy vagy két ujját, és húzza élesen el és le. – Hihetetlenül fájdalmas, és lazítani fognak a szorításukon.

Egy másik lehetőség, hogy megharapják a karjukat, majd oldalra fordulnak a támadó felé. Így kicsúszhat, amikor mozgatják a karjukat.

Ha valaki megfogja a karjánál fogva, fordítsa a hüvelykujját a teste felé, hajlítsa meg a könyökét, és gyorsan forduljon el tőle, hogy megtörje a szorítását. Ezt érdemes gyakorolni, így nem kell válságban gondolkodnia.

Harc: Védd meg a támadást fentről

Azt, hogy sokunk számára a legrosszabb forgatókönyv szerint támadják meg, nehezebb megúszni, de még mindig sok mindent megtehetsz, hogy visszavágj, mondja Seiler. "Ha az egyik vagy mindkét keze szabad, szorítsa meg a torkukat, vagy szúrja be a szemét. De győződjön meg róla, hogy úgy csinálja, ahogy gondolja. Ha harcolni fog, 100 százalékosan mennie kell."

Seiler szerint, ha a karjai rögzítve vannak, lehetősége van megfelelőséget színlelni, vagy elterelni a figyelmét-"rúgni, sikítani, harapni, köpni, bármit megtenni"-, majd várni a lehetőségre, hogy megszabaduljon a kezétől.

Harc: tenyér ütés az orr felé

Egy másik harci mozdulat, amely sok helyzetben jól működik, Fletcher szerint a lándzsás kéz vagy tenyérrel üti az orrukat (az orr rendkívül érzékeny, és a könnyek miatt is elhomályosítja a látást), vagy kiszúrja a szemüket.

Irányítsd a félelmet: harcolj a légzés ellen

Seiler szerint minden harc legfontosabb eszköze a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott eszköz. "Az a képesség, hogy kordában tartsd a félelmedet és megnyugtasd a testedet, lehetővé teszi, hogy tisztán gondolkodj."

A katonák, rendőrök, tűzoltók és mások, akik mindennapi életükben harccal találkozhatnak, megtanítják a „harci légzésnek” nevezett technikát, amely segít legyőzni pánikszerű ösztönüket. "Ezt egyszerű csinálni" - mondja Seiler. "Vegyen be egy rövid belégzést az orrán keresztül, majd hosszú kilégzést. Ez lelassítja a pulzusát, és bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszerét, segítve a félelem leküzdésében."

Hozzáteszi, hogy ezt akkor lehet a legjobban gyakorolni, ha nincs stressz alatt, így automatikusan megtörténik, amikor szüksége van rá.

Építési erő: Testtartás

"Szokja meg a jó, erős testtartás gyakorlását" - mondja Fletcher. – Tartsa felfelé a fejét, hátrafelé a vállát, és járjon „erősen”. Ez azt az üzenetet küldi a potenciális támadónak, hogy nem lehet olyan könnyű célpont, és nagyobb az esély az ellenállásra – és pontosan ezt nem akarják!”

Seiler az egyszerű jóga-hegyi póz gyakorlását javasolja. Álljon kényelmes csípőszélességben, kezét az oldalán és tenyerével előre. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben hajtsa fel a vállát, majd vissza, majd le.

Építs erőt: alapvető erő

"Az erős mag elengedhetetlen minden önvédelmi lépéshez" - mondja Seiler. Erősítse meg középső részét egyszerű deszkagyakorlatokkal, amelyek az egész magot megdolgoztatják, ellentétben a felülésekkel vagy roppanásokkal, amelyek csak néhány izmot érintenek, és nem funkcionális mozgások.

Ide kattintva megtekintheti kedvenc deszka variációinkat. Hozzáadhat néhányat a meglévő rutinjához, vagy kombinálhatja mind a hetet egy gyilkos hasizom edzésbe.

Építs erőt: Egyensúly

Az egyensúly kiépítése segíthet abban, hogy talpon maradjon, amikor tolják vagy húzzák, még akkor is, ha meglepődik. Fokozza a fa gyakorlását: helyezze súlyát a bal lábára.Húzza be a jobb térdét a mellkasába, fogja meg a bokáját, és nyomja a jobb láb alját a bal combjára. Ha ingatagnak érzi magát, tartsa a kezét a bokáján, miközben a combjába van nyomva.

Ha igazán könnyen megtalálja az egyensúlyát, nyújtsa fel egyenesen a karját, vagy nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt. Ha ez nagy kihívást jelent, helyezze a lábujjait a talajra, és a lábát támasztja a bokájára. Nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt. Maradjon itt tíz hosszú, mély lélegzetet. Állj vissza tíz hosszú, mély lélegzetet, és próbáld meg ugyanezt a másik oldalon.

Vélemény a következőhöz: