Mi okozza a rövid figyelmeztetést, és hogyan javíthatom?

Tartalom

• Áttekintés
• A rövid figyelemtartam kockázati tényezői
• A rövid figyelem okai
• ADHD
• Depresszió
• Fej sérülés
• Tanulási nehézségek
• Autizmus
• Tevékenységek a figyelem növelésére
• Rágó gumi
• Vizet inni
• Gyakorlat
• Elmélkedés
• Tartsa magát elkötelezetten
• Viselkedésterápia
• Mikor keressük fel az egészségügyi szolgáltatót
• Elvitel

Áttekintés

Nem szokatlan, hogy az elméd elkalandozik, amikor valamire kell koncentrálnia. Egy 2010-es tanulmány szerint ébrenléti óráink közel 47 százalékát másra gondoljuk, mint amit csinálunk.

Nem mindig okoz aggodalmat, de a rövid figyelem néha a mögöttes állapot jele lehet, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, mi okozhatja rövid figyelmét és mit tehet ez ellen.

A rövid figyelemtartam kockázati tényezői

A rövid figyelemtartamú embereknek gondjai lehetnek bármilyen hosszú ideig a feladatokra összpontosítani anélkül, hogy könnyen elterelnék a figyelmüket.

A rövid figyelemnek számos negatív hatása lehet, többek között:

• gyenge teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
• képtelenség a napi feladatok elvégzésére
• hiányzik a fontos részletek vagy információk
• kommunikációs nehézségek a kapcsolatokban
• az egészséges szokások elhanyagolásával és képtelenségével kapcsolatos rossz egészségi állapot

A rövid figyelem okai

Rövid figyelmességet számos pszichológiai és fizikai állapot okozhat. Az alábbiakban felsorolhatjuk a rövid figyelem és egyéb tudatában lévő tünetek okát.

ADHD

Az ADHD egy gyakori rendellenesség, amelyet általában gyermekkorban diagnosztizálnak, és gyakran felnőttkorig tart. Az ADHD-ben szenvedőknek gyakran gondjaik vannak a figyelem és az impulzusok irányításával.

A túlzott aktivitás az ADHD tünete, de a rendellenességben nem mindenkinek van hiperaktivitási összetevője.

Az ADHD-ban szenvedő gyermekek osztályzata gyenge lehet. Bizonyos esetekben túl sok időt tölthetnek el álmodozással. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran váltanak munkáltatót, és ismételt kapcsolati problémáik vannak.

Az ADHD egyéb jelei és tünetei a következők:

• hiperfókusz időszakai
• időgazdálkodási problémák
• nyugtalanság és szorongás
• szervezetlenség
• feledékenység

Depresszió

A koncentrációs nehézség a depresszió gyakori tünete. A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely súlyosan befolyásolhatja életét. Tartós szomorúságérzetet és érdeklődésvesztést okoz az egykor élvezett dolgok iránt.

A depresszió jelei és tünetei a következők lehetnek:

• szomorúság és reménytelenség érzése
• öngyilkosság gondolatai
• könnyesség
• érdeklődés vagy öröm elvesztése
• rendkívüli fáradtság
• alvási nehézségek vagy túl sok alvás
• megmagyarázhatatlan fizikai tünetek, például testfájdalom és fejfájás

Fej sérülés

A figyelemproblémák az agysérülés fennállása után a leggyakrabban jelentett problémák közé tartoznak. A fejsérülés a fej, a fejbőr, a koponya vagy az agy bármilyen sérülése.

Ez lehet nyitott vagy zárt sérülés, és az enyhe zúzódástól vagy ütéstől a traumás agysérülésig (TBI) terjedhet. Az agyrázkódás és a koponyatörés gyakori fejsérülés.

A fejsérülés tünetei lehetnek:

• fejfájás
• szédülés
• hányinger
• zavar
• személyiségváltozások
• látászavar
• emlékezet kiesés
• rohamok

Tanulási nehézségek

A tanulási zavarok olyan neurodevelopmentális rendellenességek, amelyek zavarják az alapvető tanulási készségeket, például az olvasást és a számítást. Sokféle tanulási zavar létezik. A leggyakoribbak:

• diszlexia
• diszkalkulia
• diszgráfia

A tanulási zavar leggyakoribb jelei és tünetei a következők:

• nehézségeket követni az utasításokat
• gyenge memória
• gyenge olvasási és írási készség
• szem-kéz koordinációs nehézségek
• könnyen elterelhető

Autizmus

Az autizmus spektrum zavar (ASD) a neurodevelopmentális rendellenességek csoportja, amelyek társadalmi, viselkedési és kommunikációs kihívásokat okoznak.

Az ASD-t általában gyermekkorban diagnosztizálják, amikor jelek és tünetek jelentkeznek. A diagnózis felnőttkorban ritka.

Az ASD diagnózisa számos olyan állapotot tartalmaz, amelyeket egyszer külön diagnosztizáltak, beleértve:

• autista rendellenesség
• Asperger-szindróma
• másképpen nem meghatározott pervazív fejlődési rendellenesség (PDD-NOS)

Az ASD-ben szenvedőknek gyakran vannak problémáik az érzelmi, szociális és kommunikációs készségekkel. Az ASD néhány jele a következők:

• mások problémája
• korlátozott vagy ismétlődő viselkedés
• idegenkedés a meghatástól
• az igények vagy érzések kifejezésének nehézsége

Tevékenységek a figyelem növelésére

A rövid figyelemig tartó kezelés a kiváltó októl függ. Például az ADHD-kezelés magában foglalhatja a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia kombinációját.

Az alábbiakban néhány dolgot tehetünk a fókusz javítása érdekében.

Rágó gumi

Sokan azt tapasztalták, hogy a rágógumi javítja a figyelmet és a munkahelyi teljesítményt. Úgy tűnik, hogy a rágógumi növeli az éberséget és csökkenti a stresszt is.

Míg a rágógumi nem biztos, hogy hosszú távon befolyásolja a koncentrálóképességet, ez egy egyszerű módja annak, hogy egy csipetnyi idő alatt javítsa a figyelmét.

Vizet inni

A hidratált állapot fontos a test és az elme számára. A kiszáradás ronthatja gondolkodási képességét.

Ez még az enyhe kiszáradást is magában foglalja, amit észre sem vehet. Ha csak két órán keresztül dehidratált, károsíthatja a fókuszt.

Gyakorlat

A testmozgás előnyei végtelenek, és magukban foglalják az összpontosító képesség javítását. Számosan bebizonyították, hogy a testmozgás javítja a figyelmet és az összpontosítást az ADHD-s betegeknél.

A figyelem növelése érdekében fontolja meg a napi 30 perc gyors sétát heti négyszer vagy ötször.

Elmélkedés

A meditáció magában foglalja az elméd összpontosítását és a gondolatok átirányítását. Ezt a szokásos gyakorlatot számos jótékony szokás, például a pozitív szemlélet és az önfegyelem kialakításához használják.

Bizonyíték van arra, hogy a meditáció javíthatja az összpontosítást, és hogy a folyamatos meditáció a tartós figyelem javulásához vezet.

Tartsa magát elkötelezetten

Ha az összejövetelek vagy előadások alkalmával nehéz odafigyelni, próbáljon kérdéseket feltenni vagy jegyzetelni. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kézi jegyzetelés hatékonyabban javítja a figyelmet és a hallgatást, mint egy laptop vagy más eszköz használata, ami zavaró lehet.

Viselkedésterápia

A viselkedésterápia többféle terápiára utal, amelyek mentális egészségi állapotokat kezelnek. Segít azonosítani és megváltoztatni az egészségtelen vagy önpusztító magatartást.

Egyre növekszik, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékony módszer a figyelmetlenség kezelésére az ADHD-ban szenvedőknél.

Mikor keressük fel az egészségügyi szolgáltatót

Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha gyakran van problémája a fókuszálással, vagy ha rövid figyelme hátráltatja a napi feladatok elvégzésének képességét.

Elvitel

Mindenkinek elméje időről időre elkalandozik, és egyes helyzetek megnehezíthetik az érdeklődés és a koncentráció megőrzését. Vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a rövid figyelemtartamot. Ha az összpontosítás képtelensége aggasztja Önt, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.