7 tipp a vakáció utáni depresszió legyőzéséhez

Tartalom

• Fő tünetek
• Mit kell tenni
• 1. Ossza szét a vakációt 3 időszakra
• 2. Indítson új tevékenységet
• 3. Baráti társaság
• 4. Gyakorold a hálát
• 5. Tervezzen meg egy hétvégi túrát
• 6. Tekintse át az utazási emlékeket
• 7. Állást váltson
• A rendszeres nyaralás előnyei

Az ünnepek utáni depresszió olyan helyzet, amely nyomasztó érzéseket, például szomorúságot, munkára való hajlandóságot vagy túlzott fáradtságot okoz, közvetlenül a nyaralásról való visszatérés után, vagy amint a munka vagy a munkával kapcsolatos feladatok újrakezdődnek.

Ez a típusú tünetek gyakoribbak azoknál az embereknél, akik már nem voltak elégedettek munkájukkal, mielőtt nyaralni mentek, ami megnehezíti a munkába való visszatéréshez való alkalmazkodást.

Bár a legtöbb ember a nyaralás végére enyhe szomorúságot tapasztalhat, ez még nem jelenti azt, hogy depresszióban szenvednének, mivel a depresszió esetei súlyosabbak, még a termelékenységet is befolyásolják.

Fő tünetek

Az ünnepek utáni depresszió néhány tünete lehet:

• Izom fájdalom;
• Fejfájás;
• Álmatlanság;
• Fáradtság;
• Csüggedés;
• Kín;
• Szorongás;
• Hiba;
• Harag.

Ezek a tünetek a munka első két hetében jelentkezhetnek anélkül, hogy depressziónak lennének tekinthetők, mivel a személynek újra alkalmazkodnia kell a feladatok és az aggodalmak rutinjához.

Mit kell tenni

Néhány intézkedés segíthet megelőzni az ünnepek utáni depressziót:

1. Ossza szét a vakációt 3 időszakra

A vakáció vége által okozott nemtetszés kezelésének egyik módja az, hogy a személy választhatja a rendelkezésre álló napok 3 szakaszban történő felosztását, és ha lehetséges, visszatérhet az utazásról néhány nappal a vakáció vége előtt, például lassan alkalmazkodni.

A vakáció több szakaszra osztása lehetővé teszi az illető számára, hogy elkezdjen gondolkodni a következő vakáción, és érezzen némi lelkesedést.

2. Indítson új tevékenységet

A neked tetsző tevékenység megkezdése vagy gyakorlása szintén nagyszerű módja annak, hogy szívesebben visszatérj a napi rutinodba. Ezenkívül egyes tevékenységek, például edzőterembe járás, sportolás vagy tánc, elvonják a figyelmet és a célokat.

3. Baráti társaság

A mindennapi élet ugyanolyan kellemes lehet, mint a nyaralás pillanatai, ha más tevékenységeket végeznek, amelyek boldoggá teszik az embert, például a barátokkal és a családdal való együttlét, séta, vacsora vagy utazás megtervezése velük. például moziba.

4. Gyakorold a hálát

A hála gyakorlása boldogság és öröm érzését keltheti, egyszerűen napi köszönettel a nap folyamán történt jó dolgokért, amelyeket legtöbbször észre sem vesznek.

Ez a mindennapi gyakorlat az azonnali jó közérzetért felelős hormonok felszabadulásához vezet, mivel az agy aktiválódása jutalom rendszer néven ismert, és csökkenti a negatív gondolatokat is. Megtanulják, hogyan kell gyakorolni, és milyen előnyökkel jár.

5. Tervezzen meg egy hétvégi túrát

Egy másik tipp, amellyel felvidíthat a nyaralás után, hogy megtervez egy sétát a városban, vagy egy hétvégét távol tölt el, a megszokottól és csendtől eltérő célpontban, például a tengerparton vagy a vidéken.

6. Tekintse át az utazási emlékeket

Az ünnepek alatt készült videók és fényképek áttekintése, az ott töltött legjobb pillanatok megemlékezése, vagy egy album készítése a helyi pénznem fotóival és emléktárgyaival, múzeumi jegyekkel, bemutatókkal vagy közlekedéssel jó módszer az idő eltöltésére és a hangulat.

7. Állást váltson

Ha ez okozza ezeket az érzéseket a munkába való visszatérés és nem a vakáció vége, akkor a legjobb, ha új munkát keresünk.

Ha eltelt egy idő, és még ezeknek a tippeknek a ellenére sem javult az ember érzése, orvoshoz vagy pszichológushoz kell fordulnia.

A rendszeres nyaralás előnyei

A nyaralás javítja az egészséget, mert a mindennapi élet rutinjától elszakadó folyamatos pihenőidő csökkenti a stresszt, javítja az életminőséget a visszaút felé, különösen szívproblémákban, magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben, asztmában, szorongás, depresszió, kiégvagy például ideges vastagbélgyulladás.

Bár kiváló alkalom a pihenésre és az erő megújítására, a nyaralásból való visszatérés kritikus szakasz lehet a visszatérő rutin és az értekezlet ütemterve miatt. Ennek a rosszullétnek a megelőzése érdekében a vakáció utolsó napját kell használni a biológiai óra visszaállítására.