Hogyan erősíti az alvás az immunrendszert a tudomány szerint

Tartalom

• Hogyan befolyásolja az alvás az immunrendszert
• Mennyi alvásra van szüksége az immunrendszer erősítéséhez
• Hogyan javíthatja az alváshigiéniáját az erős immunrendszer érdekében
• Vélemény a következőhöz:

Gondoljon az alvásra gyakorlás közben: egyfajta mágikus pirula, amely sok jótékony hatással van a testére. Még ennél is jobb, hogy ez a wellness-kezelés nulla erőfeszítést jelent az egészség megőrzésének kulcsfontosságú összetevőjének, nevezetesen az immunrendszernek.

"Az alvás aktív folyamat, helyreállítja testünk minden sejtjét az optimális működés érdekében, és kimutatták, hogy javítja az immunrendszert"-mondja Nancy Foldvary-Schaefer, DO, a Cleveland Clinic Neurological Institute Alvászavarok Központjának igazgatója .Itt a DL.

Hogyan befolyásolja az alvás az immunrendszert

Megvan az oka annak, hogy az orvosok a pihenést javasolják, ha beteg vagy: ekkor van optimalizálva a szervezet a betolakodók ellen. Egy tanulmány a Journal of Experimental Medicine kimutatták, hogy egy kulcsfontosságú szerkezet, amely segít a T-sejteknek a célpontjukhoz tapadni, jobban aktiválódik alvás közben, ami valószínűleg fokozta a hatékonyságukat. (Emlékeztető: A T-sejtek a fehérvérsejtek egy fajtája, amely segít megvédeni a szervezetet a fertőzésektől.)

Ugyanakkor a stresszhormonok, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben, és akadályozzák a kórokozó elpusztító T-sejtek munkáját, a legalacsonyabb szinten vannak. Alvás közben szervezete több immunerősítőt, úgynevezett citokineket is termel. "Ezek immunválaszt váltanak ki, ha valami történik" - magyarázza Christian Gonzalez, Los Angeles -i természetgyógyász. Fordítás: Az alvás és az immunrendszer komolyan összefonódik.

A zzz -k elkapása betegen is segíthet a szervezetnek további védelmi erők felhalmozásában. A Pennsylvaniai Egyetemen végzett két közelmúltbeli, legyekkel végzett tanulmányban az extra alvással rendelkezőknél megnövekedett az antimikrobiális peptidekként ismert apró fertőzések elleni küzdelem, és ennek megfelelően hatékonyabban ürítették ki a baktériumokat a szervezetükből, mint azok, akik egy hét alatt nem aludtak. . "Emberekre fordítva, a krónikus alvásvesztés azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig tart a gyógyulás, mert nem tudja korlátozni a fertőzés okozta károkat"-mondja Julie Williams, Ph.D., társszerző és az idegtudományok kutató professzora . "Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a napi megfelelő mennyiségű alvás a legegészségesebb dolog." (Kapcsolódóan: Az, hogy nem alszol eleget, tényleg olyan rossz neked?)

Mennyi alvásra van szüksége az immunrendszer erősítéséhez

Hét -kilenc óra alvás éjszaka túlmutat a helyreállított érzésen. "Ha nem alszol eleget, a citokin termelés megszakad" - mondja Gonzalez. Ezenkívül növeli az egész test gyulladását, ami fogékonyabbá tesz a krónikus betegségekre. "A gyulladás az autoimmun betegségek, az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a cukorbetegség kiváltó oka" - mondja Gonzalez. (FYI, az alvás is szuper előnyös az izomnövekedéshez.)

Ha azonban már betegsége van, érdemes plusz egy órát szereznie. A Penn's Perelman School of Medicine-ben végzett további kutatás során Williams és munkatársai azt találták, hogy amikor egy ilyen antimikrobiális peptidet (szinkronizált nemuri, a japán alvás szó után) növelték a legyeknél, további egy órát aludtak a fertőzés elleni küzdelem során - és jobb túlélést mutattak. "Nemuri képes volt növelni az alvást, és egyedül képes volt elpusztítani a baktériumokat" - mondja Williams.

Az, hogy a peptid kiüti -e a testet, hogy hatékonyabban végezze munkáját, vagy alvást okozhat mellékhatásként, nem ismert, de ez további bizonyíték arra, hogy az immunitás és az alvás összefonódnak. "Egy óra nem hangzik soknak, de fontolja meg az egy órás nappali alvást vagy az éjszakai alvást egy órával"-mondja. - Még akkor is, ha nem vagy beteg, ez az extra óra nagyszerű érzés lehet.

Hogyan javíthatja az alváshigiéniáját az erős immunrendszer érdekében

Mivel alvási szokásai hatással lehetnek az immunrendszerére, kezdje azzal, hogy előkészíti magát lefekvés idejére – mondja Bill Fish, az alvástudományi okleveles edző, a National Sleep Foundation vezérigazgatója: 45 perccel azelőtt lépjetek el a képernyőktől, hogy befordulnátok, és hűtsétek le a hálószobát. sötét.

Ha meg szeretné tudni, hogy eléggé lecsukta-e a szemét, nézze meg az alváskövető funkciót olyan aktivitássávokon, mint a Fitbit és a Garmin, amelyek felfedhetik az éjszakai adagot (új tanulmány a folyóiratban Alvás az ilyen modelleket nagyon pontosnak találta). (Lásd: 2 hónapig próbáltam az Oura gyűrűt – Íme, mire számíthatunk a nyomkövetőtől)

Ha továbbra is problémái vannak, "koncentráljon a test pihentető területeire, kezdve a lábujjaitól és haladva felfelé" - mondja Fish. És mindenekelőtt legyen következetes. „Menj aludni, és kelj fel ugyanazon 15 perces ablakon belül minden reggel és este”-mondja. "Ez fokozatosan felkészíti az elmét és a testet az alvásra, és megtanítja, mikor kell minden reggel természetes módon felkelni."

A Shape Magazin 2020. októberi és 2021. októberi számai

Vélemény a következőhöz: