Jó az alvás az egészségnek?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha az Ön tipikus alvási szokásai a hétköznap kora reggeli edzésekből és egy kicsit későn eltöltött boldog órákból, majd az ágyig töltött hétvégékből állnak, akkor jó hírünk van. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hétvégi hosszabb összeomlás ellensúlyozza a cukorbetegség megnövekedett kockázatát, amely a munkahét alváshiányával jár.

Ha néhány éjszakát alszik elég alvás nélkül (éjszaka négy -öt óra), akkor körülbelül 16 százalékkal növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát; ez összemérhető az elhízás által okozott cukorbetegség kockázatának növekedésével. A Chicagói Egyetem közelmúltbeli tanulmánya azonban azt mutatja, hogy két éjszaka hosszabb alvás (más néven hétvégi felzárkózás) ellensúlyozza ezt a kockázatot.

A vizsgálatot 19 egészséges fiatal férfival végezték, akiket négy éjszakai rendszeres alvás után (átlagosan 8,5 óra az ágyban), négy éjszaka alváshiányt (átlagosan 4,5 órát az ágyban) és két éjszaka után vizsgáltak. átlagosan 9,7 óra az ágyban). A tanulmány során a kutatók mérték a srácok inzulinérzékenységét (az inzulin vércukorszint -szabályozási képességét) és a hajlamindexet (a cukorbetegség kockázatának előrejelzője).

Néhány éjszakai alváshiány után az alanyok inzulinérzékenysége 23 százalékkal csökkent, a cukorbetegség kockázata pedig 16 százalékkal nőtt. Miután megnyomták a szundi gombot, és több órát regisztráltak a zsákban, mindkét szint normalizálódott.

Bár teljesen rendben van, ha kihasználja ezeket a jutalmakat egy kemény hét munka után, nem a legjobb ötlet követni ezt az alvást, amelyet a regiszter szerint terveztek (próbálja ki ezeket a tippeket a jobb alvás érdekében). "Ez csak egy alvásvesztési ciklus volt" - mondja Josiane Broussard, Ph.D., a Colorado-i Egyetem (Boulder) Integratív fiziológiával foglalkozó professzora és a tanulmány szerzője. "Nem ismert, hogy a hétvégi extra alvással meggyógyulnál-e, ha ez a ciklus nap mint nap megismétlődik."

Broussard azt is megjegyezte, hogy tanulmányaikat egészséges fiatal férfiakon végezték, és előfordulhat, hogy az idősebb vagy egészségtelen emberek nem tudnak olyan gyorsan felépülni. És természetesen nem a megnövekedett cukorbetegség kockázata az egyetlen dolog, ami miatt aggódni kell, ha az alvással kell takarékoskodni. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a krónikusan alváshiányos embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki fokozott gyulladások és magas vérnyomás, valamint nehézségekbe ütközik a koncentráció, az érvelés és a problémák megoldása. Ráadásul azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak kalóriát pótolni-általában édes vagy zsíros ételekkel. (Tényleg. Komoly étkezési sóvárgást válthat ki, ha csak egy órával kevesebbet alszunk.) A Broussard tanulmányában részt vevő emberek kalória-ellenőrzött diétát tartottak, így az étkezés nem befolyásolta a cukorbetegség kockázatát. Feltehetően ez jöhet szóba, ha szabad kezet kapnának, hogy bármit ehessenek a való világban.

És még akkor is, ha fiatal és egészséges vagy, és pótolod a hétvégi alváshiányt, ott van az a probléma, hogy teljesen összezavarod a cirkadián ritmusodat. Ha a hétvégi éjszakákon túl későn ébredsz fel, majd későn alszol, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a normál alvási rutin megzavarása súlygyarapodást és a cukorbetegség kialakulásával járó tüneteket okozhat.

A legjobb tét? Próbáljon meg minél többet aludni, és tartsa be a menetrendet. Senki sem fog téged hibáztatni, ha lemondod a szombat esti terveket egy randira az ágyaddal. (Előzetesen nevezzen be néhány ételt, és készen lesz.)

Vélemény a következőhöz: